“預備式，左腳開步，與肩同寬……”一則“大學早八的打開方式從八段錦晨練開始”的視頻在社交媒體火了，年輕人也開始愛上八段錦。

八段錦功法是一套獨立而完整的中國健身氣功功法，起源于北宋，至今已有800多年的歷史。“八段錦招式對不對，關鍵還在呼吸心法會不會?！毕旅妫L沙市中醫(yī)醫(yī)院（長沙市第八醫(yī)院）專家為您詳解八段錦。

年輕人愛上八段錦，健身“小白”也能行

“早晨練一會八段錦，渾身都很通透?！薄?0后，早上7點八段錦，晚上9點刮膽經(jīng)，整個人精神都變好了，黑眼圈消失了?！薄?0后每天必須做八段錦，從質疑，到理解，再到成為粉絲?！薄浾咴诙鄠€社交平臺上搜索后發(fā)現(xiàn)，八段錦正逐漸被越來越多的年輕人接受并嘗試。

八段錦，這一古老的養(yǎng)生功法，如今已在中國校園內(nèi)嶄露頭角，贏得了眾多年輕人的追捧。中國國家體育總局發(fā)布的一條八段錦視頻在網(wǎng)絡平臺的播放量已突破千萬次大關，許多熱衷于此功法的年輕人相互稱為“錦友”，積極在線分享他們的跟練體驗和心得體會。

長沙市中醫(yī)醫(yī)院（長沙市第八醫(yī)院）老年病科·中醫(yī)經(jīng)典病房主任、副主任醫(yī)師李文龍介紹，八段錦功法以中醫(yī)理論為基礎，通過調身、調息、調心等手段，可以疏通人體經(jīng)絡，調節(jié)臟腑功能，改善人們的不良心理狀態(tài)，保證人體氣血暢通。

“八段錦，任何群體都可以學，不分男女，不分老少，所以在群眾中普及程度比較高?！崩钗凝堈f，他每天都會和科室的醫(yī)護人員一起，帶著住院患者一起練習八段錦，通過呼吸吐納配合，可以很好地幫助老年人調理五臟六腑，并起到固腎健體的作用。

練習八段錦要動作與呼吸配合

八段錦的練習不受時間、空間的限制，不僅適合中老年人，也適合青少年、上班族，可作為一項日常的養(yǎng)生活動。但李文龍?zhí)嵝眩硕五\練習重在堅持，且要配合呼吸吐納?！拔覀冴P注到網(wǎng)上有很多的教學視頻，有些講得挺好，但也有不少不準確的地方。練習八段錦是有講究的，動作不到位，效果也會打折扣，一定要結合呼吸方式，做到招式與呼吸合一。”

八段錦是一種綜合健身功法，實踐效果因人而異。每個人的身體狀況和運動能力都不同，因此需要根據(jù)自身實際情況進行調整和適應。如有不適或疼痛，請立即停止并尋求專業(yè)人士幫助。建議在經(jīng)驗豐富的教練或指導者帶領下練習，及時糾正錯誤姿勢并接受個性化指導，以確保安全和有效。

八段錦動作詳解

預備式

動作要領：頭向上頂，下頜微收，舌抵上腭，雙唇輕閉；沉肩墜肘，腋下虛掩；胸部寬舒，腹部松沉；收髖斂臀，上體中正。呼吸徐緩，氣沉丹田，調息6～9次。

舌抵上腭，鼻呼鼻吸36次，速度以耳朵聽不到呼吸聲為宜，這樣可以把留在肺里的濁氣呼出。

第一式 雙手托天理三焦

呼吸方式：一呼一吸一周旋；掌心向上托的時候，小指和無名指會有麻脹的感覺。

易犯錯誤：兩掌上托時，抬頭不夠，繼續(xù)上舉時松懈斷勁；塌腰，跪腿，八字腳。

第二式 左右開弓似射雕

呼吸方式：展臂和拉弓時吸氣，復原時呼氣；左手食指向上，拇指斜向上，做法正確時會有麻脹的感覺。

易犯錯誤：端肩，弓腰，重心偏移，晃動，步法不靈便。

第三式 調理脾胃臂單舉

呼吸方式：上舉吸氣，復原時呼氣；右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右。

易犯錯誤：掌指方向不正，肘關節(jié)沒有彎曲度，上體不夠舒展。

第四式 五勞七傷往后瞧

呼吸方式：向后望時吸氣，復原時呼氣；兩手掌心向外，然后頭慢慢向左（右）向后觀望，看自己指尖。

易犯錯誤：上體后仰，轉頭與旋臂不充分或轉頭速度過快。

第五式 搖頭擺尾去心火

呼吸方式：轉腰時吸氣，復原時呼氣；屈膝半蹲呈騎馬勢。頭部及上體前俯，然后做圓環(huán)形轉搖，再反方向做動作。

易犯錯誤：轉搖時挺胸展腹，上體后仰。

上體側傾與俯身時，頸椎部肌肉盡量放松伸長；馬步下蹲時要收髖斂臀，上體中正。

此動作活動較為劇烈，高血壓、心臟病患者慎做。左右各做一次動作亦可。

第六式 兩手攀足固腎腰

呼吸方式：采用自然呼吸。

易犯錯誤：兩手向下摩運時低頭，膝關節(jié)彎曲。

第七式 攢拳怒目增氣力

呼吸方式：擊拳時呼氣，收拳時吸氣；“兩眼睜大，向前虎視”。

易犯錯誤：沖拳時上體前俯，端肩，掀肘；拳回收時旋腕不明顯，抓握無力。

第八式 背后七顛百病消

呼吸方式：足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣；足尖用力足跟懸。顛足而立，拔伸脊柱，下落振身。

易犯錯誤：上提時端肩，身體重心不穩(wěn)。

收式

呼吸方式：體態(tài)安詳、自然，均勻呼吸。兩手相疊于小腹處，將氣收歸于下丹田。

注意事項：周身放松，呼吸自然，收功時心平氣和；收功后，適當做一些整理活動，放松肢體。