青少年的身體和心理在高中時(shí)期快速發(fā)展，在這一階段，他們面臨著來自學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭、社會(huì)等各方面的挑戰(zhàn)和壓力。為了適應(yīng)并應(yīng)對(duì)這些壓力，他們需要有強(qiáng)大的心理韌性。心理韌性對(duì)高中生未來的人生發(fā)展起到了不可忽視的作用，因此如何提升高中生心理韌性值得每一個(gè)教育工作者思考和實(shí)踐。

一、心理韌性的定義

總結(jié)以往研究文獻(xiàn)，學(xué)者對(duì)于心理韌性的定義解讀主要有三個(gè)方向：結(jié)果性定義、過程性定義和品質(zhì)性定義。結(jié)果性定義認(rèn)為心理韌性指?jìng)€(gè)體在面對(duì)嚴(yán)重威脅時(shí)，適應(yīng)與發(fā)展仍然良好；過程性定義認(rèn)為心理韌性是個(gè)體在危險(xiǎn)環(huán)境中良好適應(yīng)的動(dòng)態(tài)過程；品質(zhì)性定義認(rèn)為心理韌性是個(gè)體能夠承受高水平的破壞性變化并表現(xiàn)出盡可能少的不良行為的能力。綜合以上定義，筆者更傾向于將心理韌性理解為個(gè)體在面對(duì)挑戰(zhàn)、壓力或者困難時(shí)，依然保持積極的心態(tài)和良好適應(yīng)的能力。

二、影響心理韌性的因素

國內(nèi)外對(duì)于心理韌性影響因素的研究廣泛且深入，多數(shù)研究認(rèn)為影響心理韌性的因素主要有個(gè)體、家庭、社會(huì)三方面因素。

（一）個(gè)體因素

影響高中生心理韌性的個(gè)體因素主要有自我效能感、人格特質(zhì)、認(rèn)知等方面。

1.自我效能感對(duì)心理韌性的影響。

研究表明，高中生心理韌性和自我效能感呈顯著正相關(guān)。也就是說，個(gè)體對(duì)自我行為能力的感知力越強(qiáng)，個(gè)體心理韌性水平越高。具有高自我效能感的個(gè)體在遇到困難、逆境和挫折的時(shí)候，不僅不會(huì)被困難所嚇倒，而且有足夠的勇氣和信心迎接挑戰(zhàn)，并且對(duì)自己解決問題的能力有信心。

2.人格特質(zhì)對(duì)心理韌性的影響。

有研究329ee98903a958fe3a3fbf7fa122688f580317663d9b66cb28f2323dbafe72f6表明，人格特質(zhì)不同的個(gè)體，其心理韌性會(huì)有顯著差異。較高的情緒穩(wěn)定性（低神經(jīng)質(zhì)）、外向性、開放性和嚴(yán)謹(jǐn)性以及宜人性與高水平的心理韌性顯著相關(guān)。也就是說，具有開朗、樂觀性格的個(gè)體更容易培養(yǎng)出較高水平的心理韌性。他們通常對(duì)未來保持積極的態(tài)度，更愿意接受挑戰(zhàn)。相反，悲觀的性格更容易對(duì)困難產(chǎn)生無力感，甚至對(duì)此感到絕望，這些個(gè)體缺乏堅(jiān)持的動(dòng)力，心理韌性水平也較低。

3.認(rèn)知對(duì)心理韌性的影響。

目前，在高中生所處社會(huì)壓力下，無論家長還是學(xué)生個(gè)人，往往存在傾向于將學(xué)業(yè)成績看作評(píng)價(jià)學(xué)生自身價(jià)值唯一標(biāo)準(zhǔn)的錯(cuò)誤認(rèn)知。存在這樣認(rèn)知的學(xué)生，心理韌性水平較低，缺乏調(diào)整心理壓力的正確方法，一旦學(xué)業(yè)成績下降，便會(huì)引起過度焦慮、急躁等不良情緒。反之，對(duì)于學(xué)業(yè)成績有正確認(rèn)知的高中生，會(huì)多方面客觀評(píng)價(jià)自身價(jià)值，提升自信心，從而擁有更高的心理韌性水平。

（二）家庭、社會(huì)等外在因素

高中生心理韌性除了受自身內(nèi)在的影響外，還受家庭、社會(huì)等外在因素影響。

1.家庭方面因素。

家庭方面因素主要包括：家庭關(guān)系、父母教養(yǎng)方式等。

家庭關(guān)系方面：擁有和諧家庭關(guān)系的學(xué)生在遇到壓力、困難時(shí)能夠得到更多家庭成員的支持和鼓勵(lì)，這些可以幫助學(xué)生緩解壓力，增強(qiáng)自信心。另一方面，良好的家庭關(guān)系能夠提升學(xué)生的安全感，減少焦慮和抑郁情緒，從而培養(yǎng)高水平心理韌性；而不良的家庭關(guān)系，會(huì)讓高中生變得敏感、脆弱。如果父母經(jīng)常吵架，甚至離異后僅由一方撫養(yǎng)孩子，會(huì)引起學(xué)生的自卑心理，從而降低其心理韌性水平。

父母教養(yǎng)方式方面：研究表明，高中生的心理韌性與父母教養(yǎng)方式中的父親情感溫暖、母親情感溫暖、父親過度保護(hù)、母親過度保護(hù)呈顯著正相關(guān)，與父親的拒絕呈顯著的負(fù)相關(guān)。也就是說，來自家庭的情感支持可以幫助孩子對(duì)抗壓力環(huán)境；而不良的教養(yǎng)方式容易導(dǎo)致孩子自我價(jià)值感和安全感下降，產(chǎn)生自卑心理，覺得自己不如別人，從而產(chǎn)生退縮、孤獨(dú)、抑郁等不良的心理狀態(tài)。

2.社會(huì)方面因素。

社會(huì)因素主要包括：社會(huì)支持系統(tǒng)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。研究表明，良好的社會(huì)支持可以減輕負(fù)面生活事件給高中生帶來的負(fù)面心理反應(yīng)。擁有良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，個(gè)體能夠在遇到困難和壓力時(shí)及時(shí)體驗(yàn)到情感上的慰藉，并且能夠主動(dòng)尋求幫助；而擁有積極的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，能夠激發(fā)個(gè)體主動(dòng)性，幫助個(gè)體處理壓力和困難。因此，社會(huì)因素對(duì)個(gè)體心理韌性水平也有一定影響。

三、提升學(xué)生心理韌性的方法

（一）學(xué)校方面

1.有針對(duì)性開展團(tuán)體輔導(dǎo)。

團(tuán)體心理輔導(dǎo)作為一種心理輔導(dǎo)方式，可以對(duì)高中生心理韌性培養(yǎng)起到積極的促進(jìn)作用。研究表明，認(rèn)知行為團(tuán)體輔導(dǎo)課程可以有效提升高中生的心理韌性水平、生活滿意度及學(xué)業(yè)成績。通過對(duì)高中生進(jìn)行心理韌性水平篩查，學(xué)?？梢葬槍?duì)心理韌性水平低的群體，開展提升心理韌性的團(tuán)體輔導(dǎo)。在團(tuán)體輔導(dǎo)中，團(tuán)體成員可以在交流中獲得理解和支持，提升自信心，一起面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)；團(tuán)體成員可以通過分享應(yīng)對(duì)壓力的方法和技巧，積極自如地面對(duì)今后學(xué)習(xí)和生活中的挫折。

2.依據(jù)個(gè)體需求，做好個(gè)體心理輔導(dǎo)。

教師應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注心理韌性水平低的個(gè)體，根據(jù)個(gè)體需求，及時(shí)干預(yù)和疏導(dǎo)，幫助學(xué)生處理好人際關(guān)系、學(xué)業(yè)壓力等問題，從而提升學(xué)生心理韌性水平。對(duì)于問題嚴(yán)重的學(xué)生，可以建議監(jiān)護(hù)人聯(lián)系更專業(yè)的心理咨詢與治療機(jī)構(gòu)，到醫(yī)院心理科尋求進(jìn)一步的支持。

3.創(chuàng)設(shè)積極向上的校園環(huán)境。

積極向上的校園環(huán)境能夠激發(fā)學(xué)生的自信心和積極態(tài)度，學(xué)?？梢酝ㄟ^校本課程資源設(shè)置、校園文化建設(shè)等引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生積極向上的心態(tài)，提高學(xué)生的心理韌性。

4.開展豐富多彩的校園活動(dòng)。

通過參與豐富多彩的校園主題活動(dòng)，如心理健康月、藝術(shù)節(jié)、體育節(jié)、讀書節(jié)等，高中生可以在不同層面上鍛煉自己的能力，逐步構(gòu)建起強(qiáng)大的心理韌性。這些活動(dòng)不僅能夠讓學(xué)生在面對(duì)學(xué)業(yè)和日常生活中的挑戰(zhàn)時(shí)更加從容不迫，還能幫助他們建立起積極應(yīng)對(duì)壓力的心態(tài)，為將來的人生道路打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）學(xué)生個(gè)人方面

1.提升自我效能感。

提高自我效能感可以幫助一個(gè)人更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和困難，增強(qiáng)自信心，提高學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量。高中生提升自我效能感，可以從增強(qiáng)自信心、設(shè)定清晰目標(biāo)、強(qiáng)化積極自我評(píng)價(jià)和尋求支持與反饋等方面努力。

2.培養(yǎng)適應(yīng)性思維。

適應(yīng)性思維是指面對(duì)變化和挑戰(zhàn)時(shí)，個(gè)體能夠靈活調(diào)整自己的認(rèn)知方式和行為模式，以適應(yīng)新的挑戰(zhàn)和環(huán)境。高中生可以通過調(diào)整自己對(duì)事物的認(rèn)知、設(shè)定的目標(biāo)和行動(dòng)計(jì)劃等培養(yǎng)自身適應(yīng)性思維，從而提升心理韌性水平。

3.培養(yǎng)良好的自我管理能力。

自我管理是提升高中生心理韌性的重要一環(huán)，主要包括情緒管理和時(shí)間管理。學(xué)生可以通過調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)提高心理韌性，如通過運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式排解負(fù)面情緒，從而保持積極心態(tài)。

（三）家庭方面

1.創(chuàng)設(shè)良好的家庭環(huán)境。

創(chuàng)設(shè)良好的家庭環(huán)境，需要父母和孩子共同努力。首先，要建立和諧、民主的家庭關(guān)系，如多關(guān)注家庭成員，勤溝通；其次，設(shè)立明確的家庭規(guī)則和價(jià)值觀，注重建設(shè)家風(fēng)文化，培養(yǎng)尊重家人、誠實(shí)守信等品質(zhì)；最后，建立良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、飲食和孩子一起讀書等。

2.優(yōu)化教養(yǎng)方式。

研究表明，父母積極、科學(xué)的教養(yǎng)行為對(duì)孩子的心理韌性具有促進(jìn)作用，尤其是父母主動(dòng)對(duì)子女各種決策和行動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo)和建議。青少年時(shí)期的發(fā)展任務(wù)是獲得自主性，在高中這一特殊階段，父母要優(yōu)化教養(yǎng)方式，多陪伴與鼓勵(lì)孩子，少些權(quán)威與放任，既滿足高中生自主發(fā)展需求，又避免其放任自流。

培養(yǎng)心理韌性不能一蹴而就，它需要高中生在不斷嘗試和實(shí)踐中積累經(jīng)驗(yàn)。家長和教育工作者應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)和支持他們積極嘗試，同時(shí)給予他們足夠的理解和引導(dǎo)，幫助他們從經(jīng)歷中汲取教訓(xùn)，為其更好地成長保駕護(hù)航。

注：本文系天津市教委心理健康教育專項(xiàng)任務(wù)項(xiàng)目《高中生心理韌性的干預(yù)效果研究》（2020ZXXL-ZX16G）的研究成果。

（焦 佳）