瑞士心理學(xué)家卡爾·榮格說：“你的潛意識(shí)正在操控你的人生，而你卻稱其為命運(yùn)?！蔽以趯W(xué)校開設(shè)的沙盤游戲選修課很受歡迎，一些同學(xué)喜歡在課前、課后和我討論他們的夢(mèng)境，還有一些心理學(xué)愛好者很好奇心理老師會(huì)不會(huì)催眠。這些和潛意識(shí)相關(guān)的話題深深地吸引著同學(xué)們，我感受到了大家對(duì)這個(gè)神秘世界的強(qiáng)烈興趣。

“潛意識(shí)花園里最美的花兒”

在一次心理課前的心靈交流時(shí)間，心理課代表小寧和大家分享了一個(gè)關(guān)于“靈感”的故事。

德國(guó)化學(xué)家凱庫(kù)勒一度為苯分子的結(jié)構(gòu)而困惑不已。一天晚上，凱庫(kù)勒在工作時(shí)打起瞌睡，半夢(mèng)半醒之間，他看到一條蛇在他眼前不斷翻騰，突然咬住了自己的尾巴，形成了一個(gè)環(huán)。他猛然驚醒，受到夢(mèng)的啟發(fā)，他明白了苯分子原來是一個(gè)六角形環(huán)狀結(jié)構(gòu)。

小寧說他也有類似的經(jīng)歷：“上周數(shù)學(xué)老師布置的那道二次函數(shù)思考題，我怎么都做不出來。體育課上練習(xí)投擲實(shí)心球時(shí)，我看到球從空中落下時(shí)的漂亮拋物線，突然茅塞頓開，這不就是二次函數(shù)圖像嗎？其實(shí)，題目就是在解決如何將球拋得更遠(yuǎn)的問題……”

凱庫(kù)勒和小寧的經(jīng)歷都告訴我們：人們?cè)谶M(jìn)行創(chuàng)造性思維活動(dòng)的過程中，有時(shí)緊張地思考可能一無所獲，而在放松時(shí)甚至夢(mèng)境中，卻能意外地獲得成功。這其實(shí)是潛意識(shí)在幫助我們。靈感，就是“潛意識(shí)花園里最美的花兒”。

什么是潛意識(shí)

潛意識(shí)，通俗地講，就是平時(shí)不被我們的意識(shí)所覺察的那部分心理活動(dòng)。有的同學(xué)特別好奇，潛意識(shí)都無法被覺察了，那么如何證實(shí)它真實(shí)地存在呢？我們來聽聽心理學(xué)家是怎么說的。

弗洛伊德在其開創(chuàng)的精神分析學(xué)說中提出了著名的心理結(jié)構(gòu)“冰山理論”，他借助冰山模型，將心智分為意識(shí)、前意識(shí)和潛意識(shí)這3個(gè)不同的層次。這是“潛意識(shí)”的概念第一次來到我們身邊。

在弗洛伊德看來，意識(shí)是個(gè)體能覺察到的心理活動(dòng)，是現(xiàn)實(shí)的、理性的、能被社會(huì)接受的內(nèi)容，就好像海平面以上的冰山一角；潛意識(shí)（也稱“無意識(shí)”）是個(gè)體不能覺察到的心理活動(dòng)，不與現(xiàn)實(shí)直接發(fā)生聯(lián)系，其內(nèi)容會(huì)在夢(mèng)境或白日夢(mèng)等場(chǎng)景中出現(xiàn)，是冰山位于海平面以下cbjpH/gcksjEQClt+3O5Di0xVC4MLGQBZK7mQ30hNfs=的龐大部分；而前意識(shí)處于意識(shí)和潛意識(shí)之間，起到稽查作用，抑制潛意識(shí)的沖動(dòng)，是冰山位于海平面以上部分和海平面以下部分的分界線。

如何通往“潛意識(shí)花園”

雖然日常里潛意識(shí)不被意識(shí)覺察，但是有很多方法可以幫助我們和自己的潛意識(shí)進(jìn)行溝通。了解自己的潛意識(shí)，可以幫助我們更好地遵從內(nèi)心，減少意識(shí)層面的沖突。

1.夢(mèng)的解析

弗洛伊德說：“夢(mèng)是被壓抑的意識(shí)，通過偽裝的方式而呈現(xiàn)的內(nèi)容?！边@說的就是夢(mèng)境直接通往我們的“潛意識(shí)花園”。在夢(mèng)里，那些不被我們接受的情緒、不被允許的感受，以各種“奇怪”的形式涌現(xiàn)，讓我們困惑不已又興致勃勃。對(duì)心理學(xué)家來說，夢(mèng)是我們了解一個(gè)人內(nèi)心世界的重要素材，夢(mèng)和我們的愿望、憂慮、回憶、思緒息息相關(guān)。正所謂“日有所思，夜有所夢(mèng)”，每一個(gè)夢(mèng)都絕非偶然。

我們要做自己的釋夢(mèng)師，不是去搞迷信，而是通過心理學(xué)來探索我們“潛意識(shí)花園”里的秘密。那些醒來之后印象深刻的夢(mèng)，正是我們了解自己的契機(jī)。例如，有同學(xué)常常做和“考試”有關(guān)的夢(mèng)，可能是他追求成功或?qū)荚嚱箲]。如果我們無法解釋自己的夢(mèng)，也可以向心理老師求助，通過潛意識(shí)分析，來做一個(gè)自我成長(zhǎng)探索。

2.彩繪曼陀羅

曼陀羅繪畫最早由榮格發(fā)明，屬于一種特殊的繪畫療法。曼陀羅圖形是一系列方圓結(jié)合的圖案，以圓心為中心點(diǎn)，圍繞圓心旋轉(zhuǎn)重復(fù)。曼陀羅繪畫能表達(dá)和轉(zhuǎn)化情緒，有助于減少焦慮和壓力。

在彩繪曼陀羅之前，我們可以選擇一處理想的環(huán)境，準(zhǔn)備好彩筆，也可以適當(dāng)放點(diǎn)輕音樂，讓內(nèi)心放松和平靜；然后，聽?wèi){自己的感覺，揮動(dòng)畫筆在曼陀羅圖形上著色，彩繪的部分應(yīng)該不只局限在圖形內(nèi)，也可以延伸到圖形之外的空間；把你的注意力傾注在你的畫作中，不要多想，直到你認(rèn)為“完成了”才能停下來。

完成曼陀羅繪畫作品后，我們可以問問自己：作品叫什么名字？為什么取這個(gè)名字？作品的寓意是什么？在繪制過程中，你想到了什么？作品完成后，你的心情是怎樣的？

在涂色創(chuàng)作的過程中，我們會(huì)不知不覺地打開一扇意識(shí)和潛意識(shí)溝通的心門，人變得舒服平和，療愈就這樣神奇地發(fā)生了。

3.沙盤游戲

很多同學(xué)對(duì)沙盤游戲都不陌生，現(xiàn)在很多學(xué)校的心理輔導(dǎo)室里都擺放了沙盤和沙盤架，上面擺滿了沙具。心理老師有時(shí)會(huì)使用沙盤給來訪者做心理輔導(dǎo)，甚至還會(huì)開設(shè)沙盤探索課，帶領(lǐng)同學(xué)們認(rèn)識(shí)自我，調(diào)整情緒。那么，沙盤游戲到底是一種什么游戲？

榮格說，沙盤游戲是“一種對(duì)身心生命能量的集中提煉”，在“自由與保護(hù)的空間”中，我們可以把沙子、水和沙具運(yùn)用于意象的創(chuàng)建。瑞士心理學(xué)家多拉·卡爾夫是沙盤游戲治療的正式創(chuàng)立者。沙盤中所表現(xiàn)的系列沙盤意象，營(yíng)造出沙盤游戲者心靈深處意識(shí)和潛意識(shí)的持續(xù)性對(duì)話，由此激發(fā)療愈的過程和人格的發(fā)展。雖然說沙盤游戲最初是作為一種心理治療方法被大家認(rèn)識(shí)，但是沒有心理困擾的同學(xué)一樣可以來玩。一沙一世界，當(dāng)我們沉浸在沙盤游戲的世界中，潛意識(shí)自然流露，精神放松愉悅，我們?nèi)硇牡睾妥约涸谝黄?，也在成為更好的自己?/p>

4.正念冥想

有同學(xué)可能是第一次聽說正念冥想，這是我在考前心理輔導(dǎo)中特別喜歡介紹給大家的一種放松方法。正念是指人的一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，強(qiáng)調(diào)的是有意識(shí)地覺察，將注意力集中于當(dāng)下，對(duì)當(dāng)下的一切觀念都不進(jìn)行評(píng)判。對(duì)比正念，冥想更偏向一種行為，通過深度的寧?kù)o狀態(tài)來增強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)，是一種改變意識(shí)的形式。簡(jiǎn)單地說，冥想就是盡量停止意識(shí)的活動(dòng)，受潛意識(shí)的指引，達(dá)到忘我之境的一種心靈自律行為。

在正念冥想中，我們的注意力集中于呼吸吐納之中，感知自己的身體。如果神游天外，沉浸于內(nèi)心的獨(dú)白或幻想之中，也不必?fù)?dān)心，只須放松，一次只做一件事，一心只用一念頭。我們借助潛意識(shí)的力量，通過正念冥想，來達(dá)到平復(fù)焦慮、治愈內(nèi)耗的目的。

讓潛意識(shí)為我們服務(wù)

如何不被命運(yùn)主宰，讓潛意識(shí)為我們服務(wù)呢？根據(jù)弗洛伊德的“冰山理論”，隱藏在海平面以下95%的意識(shí)都屬于我們的“潛意識(shí)花園”。對(duì)比顯意識(shí)，潛意識(shí)的儲(chǔ)存空間巨大，能量也更強(qiáng)大。

1.積極的心理暗示

心理學(xué)中有一個(gè)吸引力法則，我們?cè)谝馐裁?，就?huì)將什么吸引進(jìn)我們的生活。如果我們的“潛意識(shí)花園”里住滿了積極的心理暗示，那么生活就會(huì)朝著我們期待的方向越變?cè)胶谩?/p>

越是覺得自己幸運(yùn)的人，他就會(huì)越“走運(yùn)”，進(jìn)而進(jìn)入正向循環(huán)，生活順利幸福；越是抱怨生活的人，他的心情就會(huì)越糟糕，生活境遇也會(huì)越來越差。我們可以相信“凡事發(fā)生皆有利于我”，這句話的意思是，每件事情的發(fā)生都是來幫助我的，就算是不好的事情，我也能從中發(fā)現(xiàn)對(duì)我有利的一面，萬物皆可為我所用。

一個(gè)人有什么樣的思想，就有什么樣的人生。同學(xué)們，只要改變想法，激活積極的潛意識(shí)，我們就能改變?nèi)松?/p>

2.開發(fā)大腦潛能

許多生理解剖學(xué)家和心理學(xué)家都認(rèn)為，最杰出的科學(xué)家也只不過用了大腦資源的1/10。至于普通人，浪費(fèi)的腦力資源就更多了。利用潛意識(shí)來提升學(xué)習(xí)能力，就是開發(fā)大腦資源的好辦法。舉個(gè)小例子，有同學(xué)發(fā)現(xiàn)，睡前背書特別容易記得。原來，記憶活動(dòng)之后進(jìn)入睡眠狀態(tài)，在放松的潛意識(shí)狀態(tài)下，大腦并沒有休息，而是會(huì)對(duì)剛接收的信息進(jìn)行歸納、整理、編碼、儲(chǔ)存。有了潛意識(shí)的幫助，自然記得又快又牢。

我們發(fā)現(xiàn)，潛意識(shí)做事會(huì)默默地一直堅(jiān)持下去，甚至不需要耗費(fèi)意志力。這對(duì)我們的學(xué)習(xí)來說，真是太香了。然而，想挖掘出潛意識(shí)的力量，做一個(gè)對(duì)學(xué)習(xí)有期待、有準(zhǔn)備的人顯然特別重要。我們還發(fā)現(xiàn)，無論走哪條通道進(jìn)入“潛意識(shí)花園”，都需要我們處在輕松自在的狀態(tài)中，這就提醒我們，需要想方設(shè)法地培養(yǎng)自己對(duì)學(xué)習(xí)的濃烈興趣和愛好，同時(shí)要善于調(diào)節(jié)自己面對(duì)學(xué)習(xí)的心態(tài)。

同學(xué)們，我們每個(gè)人都擁有一座神秘的“潛意識(shí)花園”，那里芬芳迷人，引人入勝。了解潛意識(shí)，和潛意識(shí)積極溝通，與自己和解，了解自己真正的心理需求，人生便掌控在我們自己手中。

（特約編輯：孫曉明）