說到憋尿，很多人都有這樣經(jīng)歷：開會開到一半，尿意襲來，瞟一眼臺上，算了，等領(lǐng)導(dǎo)把第五大點(diǎn)說完；看球看得起勁，脹慌了還要在廁所門口守著，這顆球進(jìn)了；麻將打了幾圈，手氣正好不能去拉尿，只有再憋一下……

其實(shí)，你以為只是憋了一下尿，但長此以往，會對膀胱、腎臟造成危害。那么，保持腎臟健康的日常注意事項(xiàng)有哪些呢？

一、長期憋尿?qū)Π螂椎奈：?/p>

1、關(guān)于膀胱

膀胱是一個肌肉發(fā)達(dá)的囊性器官，除了儲存尿液的功能，它在排尿的過程中也發(fā)揮著重要作用。當(dāng)尿液在膀胱內(nèi)積累到一定量時，膀胱壁上的感受器會被激活，發(fā)送信號至大腦，從而引發(fā)排尿反射，所以膀胱還是我們排尿的啟動器。

膀胱的舒張與收縮不僅有助于排尿，還能幫助維持尿液的適當(dāng)濃度，防止因過度膨脹或收縮過強(qiáng)導(dǎo)致的尿液排出過多或過快，影響身體對水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。所以它也是我們尿液的調(diào)節(jié)器。

2、長期憋尿?qū)Π螂椎奈：?/p>

尿液無法完全排空

長期的反復(fù)憋尿會使膀胱頻繁處于高壓狀態(tài)，這會導(dǎo)致膀胱壁的肌肉逐漸變得松弛無力。膀胱肌肉的松弛不僅會影響其正常的收縮功能，還可能導(dǎo)致尿液無法完全排空，從而在膀胱內(nèi)形成殘余尿。

尿頻

憋尿可能導(dǎo)致膀胱容量減小，使得膀胱對尿液的容納能力降低，改變膀胱的感知能力，導(dǎo)致膀胱過度活動，也就是尿頻。

尿失禁

憋尿可能影響尿道括約肌的功能。尿道括約肌是控制尿液排出的重要肌肉，憋尿時，尿道括約肌會長時間處于緊張狀態(tài)，可能導(dǎo)致其疲勞和功能下降。當(dāng)尿道括約肌功能受損時，尿液可能無法被有效地控制，導(dǎo)致尿失禁的情況發(fā)生。

誘發(fā)膀胱疾病

憋尿造成的尿潴留，還可能誘發(fā)膀胱炎、膀胱結(jié)石等膀胱疾病。由于尿液在膀胱內(nèi)長時間停留，殘余尿的存在為細(xì)菌滋生提供了良好的環(huán)境，從而增加了尿路感染的風(fēng)險。尿液中的細(xì)菌、結(jié)晶等物質(zhì)容易沉積在膀胱壁上，進(jìn)而引發(fā)炎癥或結(jié)石導(dǎo)致尿頻、尿急、尿痛。

對于女性來說，憋尿還容易引起尿道旁腺的炎癥，導(dǎo)致尿路感染。女性的尿道相對較短且直，細(xì)菌更容易侵入尿道并上行至膀胱，從而引發(fā)感染。因此，女性在日常生活中更應(yīng)注意避免憋尿。

二 、長期憋尿?qū)δI臟的危害

腎臟是人體的重要器官，它從血液中過濾出代謝廢物和多余水分，形成尿液排出體外，從而維持體內(nèi)環(huán)境的平衡。同時，腎臟還發(fā)揮著調(diào)節(jié)血壓、生成紅細(xì)胞、鈣磷代謝等重要作用。

1、尿液反流

正常情況下，尿液聚集在膀胱，膀胱和輸尿管連接的地方有防反流的結(jié)構(gòu)，偶爾憋一次尿，機(jī)體自有應(yīng)對的方法，不會造成尿液反流。

但如果長時間憋尿，膀胱內(nèi)壓力升高，壓力超過膀胱輸尿管連接部“活瓣”的抗反流作用，尿液就可能從膀胱反流到輸尿管甚至返流到腎臟，導(dǎo)致腎功能受損。

2、加重腎臟負(fù)擔(dān)

長期憋尿，尿液無法及時排出，導(dǎo)致有害物質(zhì)積累在體內(nèi)，腎臟想要將這些毒素排出體外，便開始超負(fù)荷“加班”。腎臟負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)一步則會影響腎臟功能；長此以往，腎臟也會“罷工”。

三、 保持膀胱、腎臟健康的日常注意事項(xiàng)

1、飲水少對于腎臟的影響

結(jié)石風(fēng)險會增加

當(dāng)水分?jǐn)z入不足時，血液濃縮，流經(jīng)腎臟后生成的尿液量會減少，尿液濃度增高。高濃度的尿液容易導(dǎo)致尿中的有效成分沉積和結(jié)晶，進(jìn)而可能形成結(jié)石，對腎臟造成損害。

可能出現(xiàn)尿急尿痛

水分?jǐn)z入不足會導(dǎo)致尿量減少，不利于尿道的排泄，這會增加細(xì)菌在尿道中的定植機(jī)會，從而增加尿路感染的風(fēng)險。

腎功能受損

如果缺水狀態(tài)持續(xù)，可能會導(dǎo)致腎灌注不良和腎皮質(zhì)壞死。嚴(yán)重的情況下，這可能導(dǎo)致腎功能衰竭，并伴有各種并發(fā)癥，如心力衰竭、高血壓、胃腸道出血等。盡管每天少喝水通常不會導(dǎo)致腎衰竭，但長期缺水可能會對腎臟造成不可逆的損害。

2、還有這些問題也會影響腎臟健康

除了上述的憋尿和不當(dāng)飲水之外，還有這些問題也會影響腎臟健康：

飲食不均衡

過量攝入高鹽、高脂肪、高糖食物會增加腎臟負(fù)擔(dān)，長期攝入可能導(dǎo)致腎臟功能受損；高蛋白飲食會產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

飲酒過量

酒精對腎臟有一定的毒性，長期酗酒會對腎臟造成損害，甚至引發(fā)腎炎等疾病。

長期服用藥物

長期服用某些藥物，如抗生素、鎮(zhèn)痛藥等，會對腎臟造成損害，應(yīng)慎重使用并遵醫(yī)囑；服用某些具有腎毒性的藥物時應(yīng)定期檢查腎功能。