關(guān)鍵詞：高三適應(yīng)；外化壓力；成長(zhǎng)型思維；心理班會(huì)

中圖分類號(hào)：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1671-2684（2024）30-0072-03

【班會(huì)背景】

目前高中心理健康教育中的心理適應(yīng)主題主要聚焦于高一新生的入學(xué)心理適應(yīng)和高考前夕的心理調(diào)適，相比之下，高三學(xué)生的心理調(diào)適重視度不夠。新進(jìn)入高三的學(xué)生可能難以適應(yīng)高考前的時(shí)間急迫感和高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)與模考，有的學(xué)生甚至畏懼高三，不敢進(jìn)入高三。高三的適應(yīng)不良給學(xué)生的學(xué)習(xí)生活帶來巨大困擾，而新高三的順利適應(yīng)和過渡有助于學(xué)生盡快投入到快節(jié)奏的備考中，同時(shí)緩解其高考前夕的焦慮和壓力。

基于此，本次班會(huì)以新高三心理適應(yīng)為目標(biāo)，通過“再見高二”“初識(shí)高三”“擁抱高三”“走進(jìn)高三”等活動(dòng)引導(dǎo)學(xué)生從成長(zhǎng)型思維視角為高三賦予成長(zhǎng)意義，并以科學(xué)的應(yīng)對(duì)方法助力學(xué)生輕松適應(yīng)新高三生活。

【班會(huì)目標(biāo)】

1.從成長(zhǎng)型思維出發(fā)，明晰高三的成長(zhǎng)意義。

2.學(xué)會(huì)外化高三壓力，幫助學(xué)生減弱對(duì)新高三的不適應(yīng)感，對(duì)新高三生活充滿希望感。

3.掌握應(yīng)對(duì)高三困惑的方法，增強(qiáng)積極應(yīng)對(duì)高三的自信。

【班會(huì)準(zhǔn)備】

1.通過學(xué)生訪談，問卷星等方式了解學(xué)生“初入高三心情”和“高三的困惑”。

2.制作多媒體課件，本班學(xué)生高二學(xué)校生活視頻剪影《我的高二時(shí)光》，“高三成長(zhǎng)樹”卡片。

【班會(huì)過程】

環(huán)節(jié)一：再見，高二

（一）播放視頻：《我的高二時(shí)光》

（二）高二成長(zhǎng)回顧與評(píng)價(jià)

師：通過《我的高二時(shí)光》視頻，每個(gè)同學(xué)如坐著時(shí)光機(jī)一般快速地回憶了過去一年中的成長(zhǎng)點(diǎn)滴，這里有你們歡快的背影，也有你們面對(duì)挫折時(shí)的手足無措，更有辛勤揮灑的汗水和對(duì)夢(mèng)想的堅(jiān)定與執(zhí)著。如果要評(píng)估你在高二學(xué)習(xí)滿意值，從1到10分，1分表示對(duì)自己在學(xué)習(xí)上很不滿意，10分則表示在學(xué)習(xí)方面投入了幾乎全部的精力和行動(dòng)，且對(duì)自己非常滿意，你對(duì)高二的學(xué)習(xí)滿意值打幾分？請(qǐng)回憶過去一年自我成長(zhǎng)的高光時(shí)刻，并寫出相應(yīng)事件。完成后，組長(zhǎng)帶領(lǐng)組員逐個(gè)分享自己的高二成長(zhǎng)回顧，并組織所有組員依次點(diǎn)贊每個(gè)組員的成長(zhǎng)亮點(diǎn)。

生1：我給自己打8分，我在高二比高一努力得多，并且努力的確能帶來改變。高二我的高光時(shí)刻就是運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得了百米賽跑的金牌，這是我拼盡全力后的榮耀時(shí)刻！

生2：我打6分，我在高二把更多的精力還是投入到社團(tuán)和團(tuán)總支事務(wù)里，希望高三全身心沉浸式?jīng)_刺！高二的高光時(shí)刻當(dāng)屬作為團(tuán)總支書記在全校升旗儀式上代表發(fā)言。

設(shè)計(jì)意圖：播放高二生活視頻，營(yíng)造積極、正能量的班集體氛圍，引導(dǎo)學(xué)生在視頻中回顧高二的學(xué)習(xí)生活，評(píng)估自己的學(xué)習(xí)努力值，肯定自我成長(zhǎng)，挖掘自身的生長(zhǎng)點(diǎn)。利用朋輩心理輔導(dǎo)，為自身的成長(zhǎng)賦予正向意義，為高三生活注入新動(dòng)力。

環(huán)節(jié)二：初識(shí)高三

（一）高三初體驗(yàn)調(diào)查反饋

師：老師課前通過學(xué)生訪談、問卷星等方式收集了大家的“初入高三心情”和“高三的困惑”，通過數(shù)據(jù)分析，匯總調(diào)查情況如下。

針對(duì)問題一“初入高三心情”的回答情況：81.5%的同學(xué)反饋“焦慮”“壓力山大”“緊張”“激動(dòng)”“無力感”“壓迫感”“迷?！?，5%的同學(xué)反饋“刺激”“興奮”，9%的同學(xué)反饋“沒感覺”，5.5%的同學(xué)反饋“輕松”。

針對(duì)問題二“高三的困惑”的回答情況：有72%的同學(xué)擔(dān)心考不上理想大學(xué)；75%的同學(xué)后悔在高一高二沒認(rèn)真學(xué)習(xí)，覺得高三的時(shí)間不夠用；81%的同學(xué)不知道如何在高三高效學(xué)習(xí)，對(duì)高三的學(xué)習(xí)策略感到迷茫；92%的同學(xué)擔(dān)心努力沒效果，被同學(xué)頻繁超越。

設(shè)計(jì)意圖：全面客觀地反饋初入高三的學(xué)生心理全貌，引導(dǎo)學(xué)生了解并接納當(dāng)下的情緒變化。

（二）“外化”高三壓力

師：如上面數(shù)據(jù)顯示，進(jìn)入高三后，學(xué)習(xí)節(jié)奏的加快、知識(shí)難度的增加和高考的迫近給同學(xué)們的身心帶來了更大挑戰(zhàn)和巨大的壓力。美國(guó)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾認(rèn)為，壓力是自己在乎的事物發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)，它包括感到壓力時(shí)的想法、情緒、生理反應(yīng)，以及如何應(yīng)對(duì)壓力情境。壓力并非一直存在我們的生活中，壓力會(huì)出現(xiàn)，但也會(huì)離開。壓力會(huì)給我們?cè)斐梢幌盗杏绊?，但我們從來不是被?dòng)的接受者，我們可以對(duì)壓力施加影響，甚至反擊它。請(qǐng)跟隨老師依次思考以下四個(gè)問題，也許你會(huì)感受到，高三的壓力沒那么大，生活的主動(dòng)權(quán)依然掌握在自己手里。思考完畢后，在組內(nèi)和班級(jí)內(nèi)分享。

1.想象一下，高三壓力的具體樣子：是什么形狀的？它有顏色嗎，是什么顏色？你感覺它有多重，大概幾斤？

2.給高三壓力取一個(gè)名字的話，你會(huì)叫它什么？

3.高三壓力對(duì)你的學(xué)習(xí)生活造成了哪些影響？

4.你對(duì)壓力采取了哪些應(yīng)對(duì)措施或打算采取哪些措施？

生3：高三的壓力是三角形，金色的，大概有十二斤。把它稱作“撲向岸邊的海浪”吧。它增加了一些緊迫感和焦慮情緒，因?yàn)槲腋械奖桓改傅钠诖c自己的要求包圍，意識(shí)到枯燥疲憊又充滿熱烈激情的一年即將到來。對(duì)此我打算多多溝通，學(xué)會(huì)反思與自我排解，專注于自己的進(jìn)步然后盯住目標(biāo)大步往前跑。

生4：它是人形的。它沒有特別明確的重量，會(huì)伴隨著心理壓力的變化而變化。它也沒有顏色，甚至我自己都看不到，但是它時(shí)刻伴隨著我。我把它叫作 “終有一天可以變成光的影子”。目前我的感覺是，最重要的日子變得越來越近、題目的綜合性越來越強(qiáng)、時(shí)間越來越緊張。我的措施是時(shí)刻保持壓力感但是不能被壓倒，向內(nèi)發(fā)掘自己的力量，多加練習(xí)并更加注重整理和反思。

生5：它是五顏六色的圓形，有21克。姑且把它稱之為“非牛頓流體”吧。它讓我的睡眠時(shí)間變少，需要投入更多的精力學(xué)習(xí)，有了面對(duì)高考的緊迫感。我打算做好自己，直面挑戰(zhàn)，用運(yùn)動(dòng)來緩解壓力！

設(shè)計(jì)意圖：通過給問題命名的敘事療法外化高三壓力，引導(dǎo)學(xué)生將外在的壓力和自我本身分隔開，激發(fā)學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的主觀能動(dòng)性，助力學(xué)生調(diào)動(dòng)自身資源去應(yīng)對(duì)壓力并學(xué)會(huì)和外在的壓力共存。

環(huán)節(jié)三：擁抱高三——繪制高三成長(zhǎng)樹

師：斯坦福大學(xué)卡羅爾·德韋克提出了兩種思維模式。一種是固定型思維，另一種是成長(zhǎng)型思維。擁有固定思維模式的人，認(rèn)為一個(gè)人的智力和能力是恒定不變的。他們規(guī)避挑戰(zhàn)，恐懼困難，害怕變化與失敗，對(duì)外界的評(píng)價(jià)十分敏感。擁有成長(zhǎng)型思維的人相信通過努力可以使自己的能力增長(zhǎng)。相信自己的潛力是未知的，困難和失敗只是幫助自己進(jìn)步的挑戰(zhàn)。成長(zhǎng)型思維帶來的結(jié)果是更高的積極性、更強(qiáng)的成功決心和更高的學(xué)業(yè)成就。高三這一年充滿了未知的挑戰(zhàn)和困難，我們要從成長(zhǎng)型思維視角出發(fā)深刻挖掘高三的成長(zhǎng)意義，只要我們堅(jiān)信高三背后承載的成長(zhǎng)意義，縱使前方荊棘密布，你我皆無所畏懼！

請(qǐng)你思考通過高三一年的學(xué)習(xí)可以實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，以及在積極心理品質(zhì)方面的成長(zhǎng)，給每個(gè)預(yù)期的收獲命名，并在“高三成長(zhǎng)樹”卡片上寫下來，最后繪制出個(gè)人專屬的“高三成長(zhǎng)樹”，在組內(nèi)進(jìn)行分享，然后在班級(jí)進(jìn)行分享。最后把每個(gè)人的“高三成長(zhǎng)樹”（見圖1）匯總成班級(jí)“高三成長(zhǎng)林”貼到班級(jí)文化墻上。

設(shè)計(jì)意圖：從成長(zhǎng)型思維視角出發(fā)，賦予高三積極的成長(zhǎng)意義，在學(xué)生對(duì)高三進(jìn)行私人專屬意義定制的過程中引導(dǎo)學(xué)生擁抱高三、走進(jìn)高三，賦予學(xué)生直面高三壓力的信心和勇氣。

環(huán)節(jié)四：走進(jìn)高三——高三困惑會(huì)診室

師：當(dāng)我們發(fā)掘高三成長(zhǎng)的意義后，我們會(huì)有足夠的勇氣和力量去直面高三的挑戰(zhàn)和困惑。根據(jù)在課前收集到的心理數(shù)據(jù)，我們班主要有“擔(dān)心考不上理想大學(xué)”“害怕高三一年時(shí)間不夠用”“缺乏高三學(xué)習(xí)策略”和“害怕被同學(xué)趕超”這四類共性心理困惑，接下來請(qǐng)大家自由組隊(duì)，構(gòu)成3～6人小組，選擇有一定組織力和包容心的學(xué)生為組長(zhǎng)，從困惑產(chǎn)生的原因、解決方法等進(jìn)行朋輩輔導(dǎo)，合力找到一種或幾種解決困惑問題的方法。最后以小組為單位在班級(jí)內(nèi)進(jìn)行分享。

生6：“擔(dān)心考不上理想大學(xué)”源于對(duì)結(jié)果不確定的焦慮和對(duì)自己的不自信。首先，降低心理預(yù)期。我們不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。其次，轉(zhuǎn)移注意力。與其胡思亂想，不如按部就班，全身心投入到復(fù)習(xí)中，可以通過每日計(jì)劃、番茄學(xué)習(xí)法集中自己的注意力。再就是增強(qiáng)信心，要學(xué)會(huì)看到自己的點(diǎn)滴努力和進(jìn)步，給予自己正面肯定。

生7：“害怕高三一年時(shí)間不夠用”主要是因?yàn)楦咧兄R(shí)體系龐雜和自己基礎(chǔ)薄弱。其實(shí)高三的時(shí)間于誰(shuí)都一樣，都“不夠用”。我覺得要給這種想法賦予積極意義，有這種想法其實(shí)是件好事，說明我們意識(shí)到了時(shí)間的有限性，在這種焦慮下會(huì)更珍惜時(shí)間，更懂得跟著老師們的復(fù)習(xí)節(jié)奏，利用好每分每秒，但是焦慮過頭就不是好事了。

生8：“缺乏高三學(xué)習(xí)策略”是因?yàn)槲覀儌淇冀?jīng)驗(yàn)不足。第一，我們可以向老師、學(xué)長(zhǎng)請(qǐng)教高效的學(xué)習(xí)策略。第二，我們小組總結(jié)了一些學(xué)習(xí)策略，如時(shí)間管理策略、記憶策略、有效復(fù)習(xí)策略、高效聽課策略、錯(cuò)題整理策略。具體的操作方法課下貼到板報(bào)上，大家可以借鑒補(bǔ)充。

生9：“害怕被同學(xué)趕超”是由于高度壓力和敏感型人格引發(fā)的過度焦慮和擔(dān)心。首先，明確客觀參照系。要學(xué)會(huì)跟自己比，成長(zhǎng)的意義在于不斷超越自我，聚焦于個(gè)人學(xué)習(xí)，隨時(shí)檢驗(yàn)自己的時(shí)間運(yùn)用、努力程度、狀態(tài)保持等方面。其次，取人之長(zhǎng)，補(bǔ)己之短。當(dāng)被同學(xué)趕超時(shí)，更多的是學(xué)習(xí)對(duì)方的好的做法，以此來豐盈自己?；蛘咧苯酉虺阶约旱耐瑢W(xué)下挑戰(zhàn)書，以此激勵(lì)自己加倍努力。

設(shè)計(jì)意圖：首尾相應(yīng)，從問題中來，到解決問題中去，引導(dǎo)學(xué)生從成長(zhǎng)型思維視角出發(fā)，無懼高三困難，掌握高三自我成長(zhǎng)方法，在充滿對(duì)高三生活的向往中結(jié)束本節(jié)課。

【班會(huì)反思】

本次班會(huì)基于班級(jí)場(chǎng)域，依托德韋克思維模式理論、敘事療法和朋輩輔導(dǎo)等理論，通過“再見，我的高二”，引導(dǎo)學(xué)生汲取自我成長(zhǎng)和團(tuán)隊(duì)成長(zhǎng)高光時(shí)刻的能量，為開啟高三新篇章蓄力。運(yùn)用敘事治療的方法，通過高三給壓力命名，引導(dǎo)學(xué)生從外化的視角去看待高三壓力，嘗試從新的視角來覺察、接納壓力。運(yùn)用朋輩輔導(dǎo)模式對(duì)高三困惑進(jìn)行朋輩會(huì)診，充分發(fā)揮同伴互助作用，激發(fā)學(xué)生自主應(yīng)對(duì)高三壓力的主動(dòng)性。

本次班會(huì)特別重視學(xué)生的參與和體驗(yàn)，將各種心理理論滲透在班會(huì)全過程中，讓學(xué)生在輕松、開放的班會(huì)氛圍中實(shí)現(xiàn)心理成長(zhǎng)，提高新高三的心理適應(yīng)力。

編輯/黃偲聰 終校/石 雪