“中午不睡，下午崩潰?！薄八凰夹?，主打一個(gè)隨心所欲?！薄巴鈬?guó)人鮮有午睡，不也挺好？”關(guān)于午睡，一直是眾說(shuō)紛紜。近期，網(wǎng)上一個(gè)熱議話(huà)題引起了大家的關(guān)注，據(jù)說(shuō)“午睡超過(guò)1 小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%”，這是真的嗎？

適當(dāng)午睡有益健康

研究表明，長(zhǎng)期日間小睡（午睡）的人與從不午睡的人相比，在以下幾個(gè)方面可能存在一定的差別。

第一，午睡可以減緩大腦萎縮的速度。2023 年，美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，日間小睡與認(rèn)知功能和大腦健康有關(guān)。研究涉及378932 人，平均年齡約為57 歲。研究發(fā)現(xiàn)，相較于沒(méi)有午睡遺傳傾向的人，有午睡遺傳傾向的人總腦容量平均多15.8 立方厘米。據(jù)估算，這相當(dāng)于腦萎縮減緩了2.6 ～ 6.5 年。眾所周知，大腦掌管著人類(lèi)的語(yǔ)言、思維、記憶、計(jì)算等活動(dòng)，如果腦容量縮小，大腦“失靈”，必然導(dǎo)致記憶力下降、智力減退等。

第二，每天小睡片刻可以降低血壓。2019 年的一項(xiàng)國(guó)外研究顯示，在對(duì)抗高血壓方面，簡(jiǎn)單的日間小睡可能和一些藥物一樣有效。

第三，午睡可使人精力充沛，提高警覺(jué)性。研究表明，假如每天平均午睡26 分鐘，可以使人精力充沛，警覺(jué)性提高50% 以上，進(jìn)而大大提高工作效率。

第四，午睡可降低心腦血管疾病發(fā)病和致死風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，與從不午睡的人相比，偶爾午睡（每周1 ～ 2次）的人發(fā)生腦卒中、心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)降低48%。希臘的一項(xiàng)研究顯示，每周至少午睡3 次、每次約半小時(shí)者，相較于不午睡者，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低37%。

第五，午睡時(shí)長(zhǎng)影響認(rèn)知能力。研究顯示，從不午睡的人，其認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)增加了4 ～ 6 倍。但是，午睡超過(guò)1 小時(shí)的人，相較于午睡少于1 小時(shí)的人，各項(xiàng)測(cè)試的成績(jī)反而要差。

過(guò)度午睡危害多

午睡的確益處多多，只是要注意時(shí)長(zhǎng)。午睡時(shí)間應(yīng)因人而異，午睡時(shí)長(zhǎng)不同，效果也不同。如果午睡過(guò)久，反而容易招來(lái)一系列健康問(wèn)題。根據(jù)多個(gè)國(guó)際研究，午睡過(guò)久可能會(huì)帶來(lái)以下幾個(gè)壞處。

1. 增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

2. 增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

3. 增加肥胖患病風(fēng)險(xiǎn)。

4. 增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

5. 增加心律不齊的發(fā)生率。

午睡只宜小憩，不宜過(guò)久！一般來(lái)說(shuō)，午睡時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)30 分鐘。

三類(lèi)人最好不午睡

提醒一下，午睡也并非人人適合，以下三類(lèi)人應(yīng)減少午睡時(shí)間，甚至不要午睡。

第一類(lèi)：長(zhǎng)期失眠者

長(zhǎng)期失眠者如果午睡，很可能會(huì)加重夜間失眠的情況。長(zhǎng)此以往，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，日夜顛倒，形成惡性循環(huán)。此類(lèi)人在調(diào)整睡眠習(xí)慣時(shí)，建議不要午睡，如已有午休習(xí)慣，最好不要超過(guò)20 分鐘。

第二類(lèi)：低血壓患者

這類(lèi)人因血液流動(dòng)較慢，新陳代謝偏緩，容易出現(xiàn)疲乏、精神萎靡和無(wú)力。午睡可使血壓平均降低5 毫米汞柱。如果低血壓患者是在高溫環(huán)境下午睡，血壓就會(huì)進(jìn)一步降低。為了避免午睡導(dǎo)致血壓降低，建議低血壓患者午飯后不要馬上躺下，可以練練瑜伽或者冥想打坐后再小睡，以使血液循環(huán)加快。

第三類(lèi)：年紀(jì)大且肥胖的人

上了年紀(jì)的人、肥胖的人本就容易患心腦血管疾病。午睡時(shí)，心率、血壓等會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，發(fā)生中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。因此，此類(lèi)人也要減少午睡時(shí)間。

“上班族”午休兩法

忙碌的上班族，往往很難有條件躺平午睡，那么，如何在短時(shí)間里給自己充個(gè)電，以保證下午的工作狀態(tài)呢？

閉目養(yǎng)神法 可以嘗試閉目養(yǎng)神，同時(shí)調(diào)整呼吸、放慢節(jié)奏，并按揉太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、睛明穴，以舒緩緊張感。

自然環(huán)境法 一項(xiàng)國(guó)外研究表明，哪怕不運(yùn)動(dòng)、不午睡，只要在公園里待上20 分鐘，人的狀態(tài)也能變得更好。這里的公園，其實(shí)并不一定是真正的公園，戶(hù)外的小花壇、小綠地，能曬曬太陽(yáng)、吹吹風(fēng)就足夠了。身處自然環(huán)境20 分鐘，可以顯著降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量，減輕壓力。同時(shí)，自然環(huán)境能讓大腦的控制中心——前額葉皮質(zhì)得到放松和休息。

事實(shí)上，是否需要午睡，跟自身年齡、體質(zhì)、睡眠情況、身體狀況等有關(guān)，存在顯著的個(gè)體差異。有良好的午睡習(xí)慣固然不錯(cuò)，但如果沒(méi)有，只要白天不覺(jué)得困倦、疲勞，身體也無(wú)不適癥狀，那么不睡也完全可以。