不知何時(shí)起，有一種桌面水果開(kāi)始流行：人們買來(lái)帶莖稈的綠色香蕉，養(yǎng)在桌面的花瓶里，經(jīng)過(guò)一周左右的時(shí)間，香蕉熟了，就可以吃了。

人們把等待香蕉由綠變黃的過(guò)程稱為 “禁止蕉綠”，聽(tīng)著就像是“禁止焦慮”的諧音?？磥?lái)，大家都很熟悉“焦慮”，又很反感“焦慮”。

行走在“蕉綠大道”上

在心理團(tuán)輔室里，我和同學(xué)們玩過(guò)這樣一個(gè)游戲：用數(shù)字來(lái)代表焦慮的程度，從0 到10，代表著不同程度的焦慮，0 代表幾乎沒(méi)有焦慮，10 代表承受著非常大的焦慮。同學(xué)們首先評(píng)估自己的焦慮程度，然后在我提前布置好的“蕉綠大道”上尋找自己對(duì)應(yīng)的位置。同樣焦慮程度的同學(xué)可站成一排。站好之后，同學(xué)們相互觀察，了解自己的焦慮情況，了解其他人的焦慮情況。

游戲結(jié)束，我們發(fā)現(xiàn)：站在起點(diǎn)位置0 的人幾乎沒(méi)有，每個(gè)人都有不同程度的焦慮。原來(lái)，行走在“蕉綠大道”上的我們并不孤單。

清華大學(xué)心理學(xué)教授彭凱平關(guān)于焦慮的調(diào)查顯示，96% 的人心中都有令自己焦慮的事?？梢哉f(shuō)，焦慮常伴我們身邊，是生活中不招人喜歡的一位“朋友”。

我們每天的生活都是新的，存在未知，而未知會(huì)給人帶來(lái)不安。造成我們焦慮的事件很多，既可能是某件突發(fā)的大事，也可能是生活中的瑣事，我們都曾任性地焦慮過(guò)。請(qǐng)回憶一下，什么樣的情況會(huì)引起你的焦慮呢？以下這些是我在心理輔導(dǎo)過(guò)程中遇到過(guò)的案例，你可以對(duì)照一下。如果處在相同的情境中，你會(huì)焦慮嗎？

1. 考試即將來(lái)臨。還有幾天就要迎來(lái)一場(chǎng)重要的考試，小A 平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，但是越志在必得，就越心神不寧，這讓他寢食難安。

2.成績(jī)下降，目標(biāo)卻很高。小B因?yàn)樯∽≡?，耽誤了一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，重新回到校園后，她的成績(jī)下降了。周圍的人都覺(jué)得可以理解，老師也安慰她，她卻焦慮不已，覺(jué)得離自己的目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)。

3.對(duì)自己的容貌不滿意。小C每天早上都要在鏡子前花費(fèi)大量時(shí)間，反復(fù)檢查自己的皮膚，擔(dān)心是否有痘痘或斑點(diǎn)，害怕同學(xué)會(huì)因此嘲笑她。

4.性格內(nèi)向，害怕社交。小D成績(jī)優(yōu)秀，卻害怕人多的場(chǎng)合，尤其是和陌生人交流。和女生說(shuō)話會(huì)讓他焦慮，在課堂上發(fā)言會(huì)讓他焦慮，在社團(tuán)中參與活動(dòng)也會(huì)讓他焦慮。有一次，老師安排他在升旗儀式上發(fā)言交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，他竟為此焦慮失眠，前來(lái)求助心理老師。

看看你到底有多焦慮

如果你正在因?yàn)榻箲]而焦慮，不妨通過(guò)科學(xué)的測(cè)評(píng)來(lái)了解一下自己的焦慮程度。請(qǐng)先讀懂每一題的題意，然后根據(jù)自己最近兩周的實(shí)際感受，選擇相應(yīng)的分?jǐn)?shù)：完全不存在這種感受為0分，好幾天有這種感受為1分，一半以上天數(shù)有這種感受為2分，幾乎每天有這種感受為3分。答案不存在正確或錯(cuò)誤，只是讓你如實(shí)了解自己的焦慮情緒。

完成之后，各題分?jǐn)?shù)相加得到總分。最高分為21分，0～4分不存在焦慮癥狀，5～9分為輕度焦慮，10～14分為中度焦慮，15～21分為重度焦慮。

得分小于10分，你可以選擇恰當(dāng)?shù)姆绞阶晕艺{(diào)節(jié)；如果得分超過(guò)10分，則建議你尋求專業(yè)咨詢或就診。

我們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮

焦慮是如何產(chǎn)生的呢？這個(gè)問(wèn)題常常困擾我們。生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們感到恐懼時(shí)，恐懼感刺激交感神經(jīng)，釋放腎上腺素，就產(chǎn)生了焦慮感；人們對(duì)焦慮感又感到恐懼，進(jìn)一步刺激腎上腺素的分泌，加重癥狀，于是我們更加焦慮了，進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。

遠(yuǎn)古時(shí)期，焦慮所產(chǎn)生的生理反應(yīng)使人們提高警覺(jué)、加快反應(yīng)，以避免野獸的襲擊。進(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)后，外界的這種威脅消失了，但是對(duì)威脅的反應(yīng)機(jī)制仍被保留下來(lái)。所以，焦慮是人類在進(jìn)化過(guò)程中保留下來(lái)的一種應(yīng)激機(jī)制。

認(rèn)知偏差和人格特質(zhì)是造成焦慮的兩種心理因素。對(duì)預(yù)期的過(guò)分擔(dān)憂和無(wú)端恐懼會(huì)讓人感到焦慮。心理學(xué)家弗洛伊德認(rèn)為，焦慮是情緒混亂和行為失序的核心問(wèn)題，焦慮的根源是內(nèi)心的沖突。抑郁質(zhì)人格、高度內(nèi)省、完美主義、低自尊都是焦慮易感人群的人格特質(zhì)。人格特質(zhì)和遺傳相關(guān)，所以焦慮受到遺傳因素的影響。

社會(huì)文化因素也影響著人們的焦慮感。中國(guó)的儒家文化強(qiáng)調(diào)克制、忍讓、和為貴，而人際關(guān)系中過(guò)分的情感壓抑，也容易導(dǎo)致焦慮情緒。

如何與焦慮共處

幾乎人人都體驗(yàn)過(guò)焦慮，焦慮并不總是“搗蛋鬼”，有時(shí)也會(huì)給我們警惕和動(dòng)力，幫助我們更好地完成目標(biāo)，所以我們需要與焦慮共處，而不是消滅它。英國(guó)著名心理學(xué)家、神經(jīng)學(xué)科醫(yī)生克萊爾·威克斯創(chuàng)立了一種面對(duì)焦慮的妙招——“飄然法”。它的核心原則就是“面對(duì)、接受、飄然、等待”。

面對(duì)焦慮，我們不應(yīng)該強(qiáng)行轉(zhuǎn)移注意力，騙自己“我一點(diǎn)兒也不焦慮”。所以，“面對(duì)”意味著不逃避。我們應(yīng)該感受、觀察、分析自己的焦慮，告訴自己：“是的，我焦慮了，我就想看看它能把我怎么樣！”

“接受”意味著不抗?fàn)?，因?yàn)榉裾J(rèn)焦慮只會(huì)讓我們更焦慮。有人拒絕焦慮，不停地對(duì)自己說(shuō)：“我不可以焦慮，我一定要戰(zhàn)勝焦慮，焦慮是弱者的表現(xiàn)，我不能讓別人看出我的焦慮！”可越是這么說(shuō)，他就越焦慮。有一個(gè)詞現(xiàn)在很流行，叫作“松弛感”，我們應(yīng)該輕松地看待焦慮，允許自己焦慮，因?yàn)槿巳硕紩?huì)焦慮，焦慮其實(shí)就是生活的一部分。

“飄然”指不用過(guò)分關(guān)注焦慮。我們不應(yīng)該設(shè)法驅(qū)逐焦慮，強(qiáng)迫自己不斷思考“我應(yīng)該做點(diǎn)什么”以緩解焦慮，那只會(huì)讓我們更焦慮。我們不如順其自然，該做什么就做什么，以平緩的速度生活，甚至有意識(shí)地?zé)o所作為，哪怕焦慮帶來(lái)的恐懼席卷全身，也不為所動(dòng)，飄然處之。

“等待”告訴我們要保持耐心，不要希望能夠立刻消除焦慮，提醒自己焦慮不會(huì)馬上消失，讓身體按照自己的節(jié)奏恢復(fù)，堅(jiān)定地按指導(dǎo)去做。

但是，即使我們做得再好，焦慮都可能反復(fù)造訪，沒(méi)有一勞永逸的方法。“飄然法”的本質(zhì)是我們可以帶著“癥狀”去生活：“面對(duì)”焦慮不逃避，“接受”焦慮不抗?fàn)?，“飄然”待之不關(guān)注，耐心“等待”不著急。

焦慮者在生活里總是過(guò)度地進(jìn)行自我抗?fàn)?，我們學(xué)習(xí)與焦慮共處，也是學(xué)習(xí)如何與自己相處。所以，學(xué)習(xí)自我接納才是人生的必修課。

同學(xué)們，我們要允許自己不完美，因?yàn)槲覀兒茈y做好每一件事，讓人生不留遺憾，所以盡力就好，允許所有的事與愿違。最完美的狀態(tài)，不是你從不失誤，而是你從沒(méi)放棄成長(zhǎng)。要相信，通過(guò)焦慮，我們可以更好地認(rèn)識(shí)自己，與自己和解。萬(wàn)物皆有裂隙，那是光照進(jìn)來(lái)的地方！

（特約編輯：孫曉明）