1984年，在東京國際馬拉松邀請賽中，名不見經(jīng)傳的日本選手山田本一出人意料地奪得了冠軍。

當(dāng)記者問他憑什么一舉奪魁時(shí)，他說了這么一句話：“憑智慧戰(zhàn)勝對手?！?/p>

當(dāng)時(shí)許多人都認(rèn)為，這個(gè)偶然跑在前面的矮個(gè)子選手是故弄玄虛。馬拉松是拼體力的運(yùn)動(dòng)，只要身體素質(zhì)好又有足夠的耐力就有望奪冠，爆發(fā)力和速度都在其次，說用智慧取勝未免有些夸張。

兩年后，意大利國際馬拉松邀請賽在米蘭舉行。山田本一代表日本參加比賽。這次他又獲得了冠軍。記者問他，遠(yuǎn)征米蘭，又壓倒所有對手的經(jīng)驗(yàn)是什么。

山田本一不善言談，回答的仍是上次那句讓人摸不著頭腦的話：“用智慧戰(zhàn)勝對手?！?/p>

10年后，這個(gè)謎終于被解開了。

山田本一在自傳中是這么說的：“每次比賽之前，我都要乘車把比賽線路仔細(xì)地看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來，比如第一個(gè)標(biāo)志是銀行，第二個(gè)標(biāo)志是一棵大樹，第三個(gè)標(biāo)志是一座紅房子等。這樣一直畫到賽程的終點(diǎn)。比賽開始后，我就以百米的速度奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖去。等到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)，我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去。四十幾千米的賽程，就被我分解成這么幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了。起初，我并不懂這樣的道理。我把目標(biāo)定在四十幾千米處的終點(diǎn)線上，結(jié)果跑到十幾千米時(shí)就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠(yuǎn)的路嚇倒了?！?/p>

山田本一說得有道理嗎？心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)證明，山田本一的說法是有道理的，是科學(xué)的。

這個(gè)心理實(shí)驗(yàn)組織3組志愿者，讓他們分別向著10千米以外的3個(gè)村子進(jìn)發(fā)。

第一組人既不知道村莊的名字，又不知道路程有多遠(yuǎn)，只被告知跟著向?qū)ё呔托辛?。剛走出兩三千米，就開始有人叫苦。走到一半的時(shí)候，有人幾乎憤怒了。越往后走，他們的情緒也就越低落。他們抱怨，何時(shí)才能走到頭，有人甚至坐在路邊不愿走了。

第二組人知道村莊的名字和路程有多遠(yuǎn)，但路邊沒有里程碑，只能憑經(jīng)驗(yàn)來估計(jì)行程的時(shí)間和距離。走到一半的時(shí)候，大多數(shù)人開始著急，想知道走了多遠(yuǎn)，聽到有經(jīng)驗(yàn)的人說大概走完一半的路程，大家又繼續(xù)向前走。走到全程四分之三距離的時(shí)候，大家情緒開始低落，覺得疲憊不堪。此時(shí)，如果有人提醒“快到了，快到了”，大家又會(huì)重新加快行進(jìn)的步伐。

第三組人不僅知道村子的名字、路程，而且公路旁每一千米就有一塊里程碑。人們邊走邊看里程碑，每縮短一千米大家便收獲片刻快樂。行進(jìn)中他們用歌聲和笑聲來消除疲勞，情緒一直很高漲，很快就到達(dá)了目的地。

由此，心理學(xué)家得出了這樣的結(jié)論：人們的行動(dòng)有了明確而具體的目標(biāo)，并能把自己的行動(dòng)與目標(biāo)不斷地加以對照，進(jìn)而清楚行進(jìn)速度和與目標(biāo)之間的距離，行動(dòng)的動(dòng)機(jī)就會(huì)得到維持和加強(qiáng)，會(huì)自覺克服一切困難，努力達(dá)到目標(biāo)?？傊?，目標(biāo)越具體越容易達(dá)到目標(biāo)。

確實(shí)，要達(dá)到目標(biāo)，就像上樓一樣。不用梯子，從一樓到十樓，是絕對蹦不上去的，蹦得越高只會(huì)摔得越狠，必須是一步一個(gè)臺(tái)階地走上去。山本田一正是這樣將大目標(biāo)分解為多個(gè)易于達(dá)到的小目標(biāo)。每前進(jìn)一步，達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)，他就能體驗(yàn)到“成功的感覺”，而這種感覺更強(qiáng)化了他的自信心，推動(dòng)他去達(dá)到下一個(gè)目標(biāo)。

有的人目標(biāo)定的不小，可就是不肯做好眼前的一件件小事，比如，弄懂一道習(xí)題，記住一個(gè)英語單詞，學(xué)會(huì)一個(gè)成語等。這些事情雖小，可大目標(biāo)正是靠它們累積起來的，而小目標(biāo)又是很容易實(shí)現(xiàn)，所以要學(xué)會(huì)把大目標(biāo)分解為若干層次的小目標(biāo)。這可以叫作“目標(biāo)分解法”。它可以分散人對大目標(biāo)的注意，而著眼于一個(gè)個(gè)較容易達(dá)到的小目標(biāo)，從而減輕心理壓力，增強(qiáng)信心，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。由于這種分解只是心理上的，所以有的心理學(xué)家把這種方法稱之為“心理除法”。比如，雙休日各科作業(yè)共有幾十道練習(xí)題，總目標(biāo)真是不小，但你把它分解一下，每小時(shí)其實(shí)不過幾道練習(xí)題。于是，你沒有了心理壓力，就可以輕輕松松實(shí)現(xiàn)目標(biāo)了。

生活就是這樣，目標(biāo)越小越具體，越容易實(shí)現(xiàn)，越容易走向成功。為了成功，學(xué)會(huì)分解你的目標(biāo)吧。

（作者：應(yīng)用心理學(xué)研究員，心理咨詢師）