我們每個人都有過抑郁情緒。比如：和愛人吵架了，領(lǐng)導(dǎo)給了你糟糕的評價……我們一時感到傷心、生氣、煩躁，情緒低落，但過兩天就沒事了。

而抑郁癥是一個人受到了某種刺激，比如：親友的去世，感情的變故，事業(yè)上的挫敗，身體上的病痛……長期處在緊張、焦慮、恐懼、擔(dān)心、傷心、郁悶等負面情緒中，從一周到一個月，從一個月到一年……跑個步，聊個天，聽個歌，吹個牛，找朋友傾訴，完全解決不了，沉浸其中無法自拔。

抑郁癥的表現(xiàn)

失眠和早醒同時出現(xiàn)，比如每天凌晨三四時才睡，而早晨定時7時起床。這樣每天只睡三四個小時，時間長了，人的感覺、思維、記憶、意志、行為都會受到影響。

經(jīng)醫(yī)院檢查之后，身體沒有明顯問題，而是睡眠不足引起的，睡眠問題又是長期負面情緒引起的植物神經(jīng)紊亂造成的。

體重減輕。沒有食欲，不吃飯。足夠的食物攝入，會給我們帶來足夠的內(nèi)啡肽分泌，內(nèi)啡肽的分泌會讓我們快樂。但是，當飲食缺少的時候，會加重情緒持續(xù)低落、抑郁。

對自己的評價越來越低。我們以為患抑郁癥的人會感到特別傷心，特別難過，哭天喊地。

事實恰恰不是這樣的，他們完全沒有情緒反應(yīng)，沒有情緒起伏，少語。為什么呢？因為他們開始對這個世界漠不關(guān)心。

為什么對這個世界漠不關(guān)心呢？就是內(nèi)心有一個聲音：我不好，我無能，我無力，我不配，我不值得……充斥著很多對自己的攻擊和負面評價。所以他們會出現(xiàn)自殺等極端行為，是因為疾病讓他們的認知結(jié)構(gòu)和腦神經(jīng)結(jié)構(gòu)都發(fā)生了變化，并不是“矯情”“脆弱”“沒事閑的”……

怎樣預(yù)防抑郁癥

運動。不是一時的運動，而是保持持續(xù)運動的習(xí)慣。每天選擇一個時間段，或者是早晨，或者是下午，堅持下來之后，內(nèi)啡呔分泌的頻率就會變高，給人帶來更多快樂，而這些快樂會平衡平時低落情緒的蔓延。

多傾訴。人是社會性動物，可以找家人、朋友或你信任的人定期傾訴你的煩惱，有事兒千萬別憋著。你可以向別人傾訴，你也可以傾聽別人對你的傾訴。

我們在團體輔導(dǎo)中發(fā)現(xiàn)，當一個人處在團體當中時，是最容易化解自己的負面情緒的，尤其是抑郁情緒。

即使你不找人傾訴，你找個人多的地方，自己去逛一逛，也比你一個人在家里待著、瞎想要好很多。

如果你經(jīng)常感覺到疲乏，好像也沒做什么事兒，但是一天結(jié)束之后感覺特別累，尤其感到心累，那么就要關(guān)注一下自己是否積壓了很多負面情緒。

如果感到睡眠受到很大困擾，也不想吃東西，或者負面情緒積壓了很長時間，要想辦法找專業(yè)機構(gòu)尋求幫助。

生理和心理是一體兩面，生理上的情況會影響到心理，同樣心理方面出現(xiàn)問題，生理上的一些疾病也會找上門來。

所以，無論是年輕人，還是有一定閱歷的人，都要好好地去關(guān)注心理與生理兩方面的健康，有問題，找方法，一切都是可以解決的。