腦卒中：睡七八小時(shí)最佳

卒中患者除了治療原發(fā)疾病外，還要及時(shí)糾正睡眠障礙，比如按時(shí)作息，睡前不要喝咖啡、濃茶、酒等。許頂立表示，睡太久的人往往運(yùn)動(dòng)少，也是增加卒中風(fēng)險(xiǎn)的原因之一。所以，建議中老年群體和患有心腦血管基礎(chǔ)病的人群，最好每天睡6～8小時(shí)，白天適度運(yùn)動(dòng)。

冠心?。盒褋?lái)先喝一杯水

冠心病清晨時(shí)最易發(fā)病，不少都是在起床后2～3小時(shí)內(nèi)發(fā)作。經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，皮膚蒸發(fā)、口鼻呼吸、夜尿等會(huì)丟失不少水分，起床后及時(shí)喝一杯溫開(kāi)水能喚醒血管活力，改善血液循環(huán)和供血功能，還能更好地排泄代謝廢物。夜間也要注意補(bǔ)水，以降低血液黏稠度，防止冠心病發(fā)作。

心梗：睡前心境要平和

心肌梗死是一種危險(xiǎn)的心臟急癥。不管是預(yù)防心梗發(fā)生還是心梗后康復(fù)，良好睡眠都是重中之重。首先，心?？祻?fù)患者要避免想太多，別為白天做過(guò)的事情后悔，也不為明天要做的事情焦慮。實(shí)在睡不著，可試試靜坐冥想，從關(guān)注自己的一呼一吸開(kāi)始，慢慢進(jìn)入狀態(tài)。其次，睡前活動(dòng)活動(dòng)身體，如原地踏步、伸展運(yùn)動(dòng)等，可盡快入睡。

高血壓：睡姿改成側(cè)臥位

睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓的危險(xiǎn)因素之一。這種疾病的主要癥狀之一就是打鼾并伴有大喘氣。特別是體型肥胖、睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)呼吸暫停的人，尤其應(yīng)該警惕，除了定期監(jiān)測(cè)血壓，還要到正規(guī)醫(yī)院呼吸科或睡眠科進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)。確診后應(yīng)盡快減重、平衡膳食、避免過(guò)于勞累等。一般而言，仰臥會(huì)加重呼吸暫停癥狀，因此，建議患者將睡姿調(diào)整為側(cè)臥位。特別是右側(cè)臥時(shí)會(huì)讓位于胸腔左側(cè)的心臟獲得更大空間，有助降壓。

高血脂：不宜餐后馬上睡

很多人吃完飯就倦意十足，馬上睡覺(jué)，但這容易導(dǎo)致腦供血不足，進(jìn)而形成血栓。如果趴在桌子上午睡，由于長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，下肢肌肉活動(dòng)相對(duì)減少，導(dǎo)致血液流速減慢，血液黏稠度增高，可能會(huì)誘發(fā)深靜脈血栓的形成。如果午睡起來(lái)猛然活動(dòng)、伸懶腰、擺動(dòng)胳膊等，很容易牽動(dòng)不穩(wěn)定斑塊，使之脫落造成栓塞，引起相應(yīng)部位缺血、缺氧等癥狀。

因此，高血脂患者吃過(guò)午飯后最好等待半小時(shí)左右再午睡；睡前別吃夜宵。