愛美之心，人皆有之。現(xiàn)如今，我們追求的美更加多元，不只是外在容貌和形體上的美，內在思想、品德、理想、修養(yǎng)、認知散發(fā)的美，也是大家追求的目標。內在的美需要通過一定的人生歷練逐漸獲得，外在美則只需要我們保持健康的生活方式。即便沒有精致的五官和絕佳的身材比例，緊致的皮膚、光澤的頭發(fā)、正常的體重、良好的體態(tài)，也會讓人散發(fā)健康之美。

健康的生活方式包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。其中，飲食和運動對我們保持外在美非常重要。下面，我就從這兩個方面給大家一些建議，來長期堅持，就能實現(xiàn)變美的目標。

好身材要靠長期均衡飲食和運動健身才能實現(xiàn)。首先要明確，這里說的好身材不是要求瘦到什么程度，而是正常即可，也就是體質量指數(shù)在18.5～23.9，腰圍在80厘米以內，體脂率控制在28%以下。

妙招1 一日三餐有規(guī)律

遵循并保持固定的進餐時間，可降低肥胖、代謝綜合征、心血管疾病和情緒不良的風險。也就是說，每天要在差不多同一時間吃早餐、午餐和晚餐，或保持一天中三餐的時間安排大致穩(wěn)定。

晚餐不要太晚，這對于保持良好的身體狀況非常重要。想象一下，以下情況是不是也在您身上發(fā)生過：忙碌的早上來不及吃早餐，或起床太晚了就不吃早餐；工作一整天，就靠晚上暴食一頓，或是餓了就點外賣；為了減肥不吃晚餐，或者只吃一點水果勉強維持……這些都是不健康的進餐習慣，如果經常這樣，就會對身體產生不利的影響。

妙招2 以植物性食物為主

地中海飲食是指希臘、西班牙、法國和意大利南部等處于地中海沿岸的飲食模式，被評為最健康、對心臟最有好處、最適合糖尿病患者、最容易遵循的飲食模式，在最佳控制體重飲食排名中也位居第2 名。地中海飲食就是以蔬菜、水果、全谷類、豆類和橄欖油等植物性食物為主、搭配魚類和發(fā)酵奶制品，并配以少量肉類的飲食模式。如果大家能夠接受這樣的飲食風格，不妨嘗試且堅持下去。

有些人可能會說：“我是中國胃，接受不了沙拉、奶酪、香料、橄欖油，怎么辦？”那也沒關系，您可以按照中國居民平衡膳食寶塔（2022）的要求，補充身體每日所需的水、谷薯類食物、蔬菜水果、奶及奶制品等，這樣就控制了能量，增加了營養(yǎng)素的攝入，體重容易保持，皮膚也會更健康。

妙招3 增加活動和運動消耗

管住嘴、邁開腿，是保持好身材的兩個方面。通過飲食控制能量攝入的同時，大家也要通過活動和運動增加能量消耗。

很多人把自己變胖歸結為基礎代謝低，但實際上，我們的基礎代謝在一段時間內是恒定的，除非有較大的體重、體成分、年齡的變化。更應該關注的是，同一個人每天的活動能量消耗（分為運動能量消耗和非運動性活動能量消耗）相差很大。

如果小美和小麗兩個人年齡相同，身高和體重差不多，那她們的基礎代謝不會相差太多。但是，小美喜歡做家務，上下班乘坐地鐵、公交，能爬樓梯就不坐電梯，每天堅持半小時的慢跑。而小麗開車上下班，每天坐電梯，家務由老公承擔，平時不運動。這種情況下，她們每天活動的能量消耗就相差很大?？上攵?，長期下來，即便兩個人吃得一樣，小美也更容易保持身材。

妙招4 不忘關注自己的體態(tài)

我們在保持身材的同時，還要關注自己的體態(tài)。為什么學舞蹈的人有著優(yōu)美的體態(tài)？因為跳舞時要做到收頜、沉肩、挺腰、收腹，長時間的訓練使肌肉形成了記憶，讓她們在生活中時時刻刻都有意識地保持漂亮的儀態(tài)。

體態(tài)問題大多由肌肉不平衡引起，如圓肩駝背主要是背部肌肉力量薄弱，假胯寬是臀部肌肉力量不夠，肚子大可能是腹部肌肉力量不足導致骨盆前傾等。所以，如果您有以上情況，那就是變美路上必須糾正的問題。建議您尋求康復科醫(yī)生或健身教練的指導，配合長時間的練習，逐漸糾正體態(tài)問題。

想要變美？絕對沒有捷徑，您必須做一些花時間、不怕麻煩的改變。改變原來不健康的生活方式，做到飲食有節(jié)、起居有常、不妄作勞，才能真正儀態(tài)萬千、盡顯優(yōu)雅。