鐘佳偉

摘 要：隨著體育事業(yè)的快速發(fā)展，游泳運(yùn)動也得到了迅速發(fā)展。青少年運(yùn)動員是游泳運(yùn)動的中堅(jiān)力量，培養(yǎng)他們的綜合能力是確保游泳運(yùn)動持續(xù)發(fā)展的關(guān)鍵。體能訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練中重要的內(nèi)容。教練員根據(jù)游泳運(yùn)動的需求，選擇合適的訓(xùn)練方法至關(guān)重要。文章討論了游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)容，并探討了不同訓(xùn)練策略對運(yùn)動員專項(xiàng)能力的影響，以期更好地提高游泳運(yùn)動員的訓(xùn)練水平。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；游泳運(yùn)動員；專項(xiàng)能力

對于青少年游泳運(yùn)動員來說，體能訓(xùn)練至關(guān)重要。游泳是一項(xiàng)非周期性運(yùn)動，青少年身體發(fā)育因素決定著其專項(xiàng)能力處于快速發(fā)展階段。教練員應(yīng)該抓住訓(xùn)練時(shí)機(jī)，合理地選擇體能訓(xùn)練方法，以有效提升運(yùn)動員的專項(xiàng)能力，從而提高他們的游泳水平，使其達(dá)到訓(xùn)練的要求。

1 游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練概述

從游泳項(xiàng)目的角度分析，體能訓(xùn)練是教練員利用合適的訓(xùn)練方法提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，提升他們對外部環(huán)境的適應(yīng)能力，并激發(fā)運(yùn)動員潛力的重要手段。與常規(guī)的田徑項(xiàng)目相比，游泳項(xiàng)目有其獨(dú)特之處。游泳要求運(yùn)動員在水面上漂浮，并克服水的阻力，因此，運(yùn)動員在運(yùn)動過程中的能量消耗更大。運(yùn)動員所承受的阻力大小與其身材、游泳速度和外部環(huán)境等密切相關(guān)。此外，大多數(shù)游泳運(yùn)動是有氧代謝，游泳距離越短，無氧代謝過程的能量供應(yīng)比例就越大。在體能訓(xùn)練過程中，教練員通常會采用基礎(chǔ)訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練等方式?；A(chǔ)訓(xùn)練側(cè)重于加強(qiáng)對運(yùn)動員的柔韌性、耐力、速度和力量等方面的訓(xùn)練；而專項(xiàng)訓(xùn)練是圍繞水上技術(shù)、陸上技術(shù)等展開的專項(xiàng)訓(xùn)練，其是對青少年柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及力量素質(zhì)等展開的訓(xùn)練。對于游泳項(xiàng)目來講，抗阻力等訓(xùn)練內(nèi)容也涵蓋其中。綜合訓(xùn)練是將心理、體能和技能訓(xùn)練內(nèi)容融合應(yīng)用于實(shí)踐，要求運(yùn)動員連續(xù)完成特定動作，運(yùn)用周期性訓(xùn)練，提升運(yùn)動員的專項(xiàng)能力。

2 游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1靈敏素質(zhì)

它是運(yùn)動員正確執(zhí)行游泳動作、展示游泳技術(shù)的前提。相較于田徑、籃球和體操等運(yùn)動，游泳運(yùn)動的場地更為復(fù)雜，它要求運(yùn)動員在水中完成各種技術(shù)動作。這種復(fù)雜性要求運(yùn)動員具備高度的靈敏素質(zhì)，以便準(zhǔn)確、流暢地完成技術(shù)動作。在選擇體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法時(shí)，教練員應(yīng)特別關(guān)注培養(yǎng)運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)。

2.2力量素質(zhì)

對于游泳項(xiàng)目來講，運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練十分重要。在游泳過程中，速度對于運(yùn)動員受到的阻力有直接影響。如果游泳運(yùn)動員要加快速度，其需要克服的阻力也就越大，這就要求運(yùn)動員有強(qiáng)大的四肢力量。力量素質(zhì)決定了運(yùn)動員游泳時(shí)的速度。事實(shí)上，影響力量素質(zhì)的因素相對較多，如肌肉伸展性、肌纖維橫截面積、血液循環(huán)情況、肌間協(xié)調(diào)性、磷酸化合物儲備等。因此，運(yùn)動員的體能訓(xùn)練應(yīng)該突出力量專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，采用有效的訓(xùn)練方法，增加運(yùn)動員的肌肉橫截面積，促進(jìn)肌肉群的發(fā)展，最終提高運(yùn)動員的力量素質(zhì)。

2.3柔韌素質(zhì)

這種素質(zhì)可根據(jù)運(yùn)動員肌肉組織的彈性或者肌肉伸展的能力進(jìn)行評價(jià)。游泳運(yùn)動員只有具備較強(qiáng)的柔韌素質(zhì)，才能流暢地完成游泳動作。否則，即使運(yùn)動員的力量素質(zhì)較高，其動作也會顯得緩慢、僵化。教練應(yīng)根據(jù)不同的游泳項(xiàng)目對柔韌素質(zhì)的要求來設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。

2.4速度素質(zhì)

游泳運(yùn)動員在速度練習(xí)方面，主要是針對動作速度、反應(yīng)速度以及移動速度等進(jìn)行練習(xí)。在比賽期間，運(yùn)動員聽到出發(fā)指令以后需要立即起跳，此時(shí)反應(yīng)速度的重要性占據(jù)主導(dǎo)地位。比賽期間，運(yùn)動員需要具有較快的動作速度。在沖刺環(huán)節(jié)，運(yùn)動員需要具備快速移動的能力，此時(shí)，對其移動速度水平要求較高。速度素質(zhì)的影響因素相對較多，如運(yùn)動員的力量、神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制轉(zhuǎn)換的速度以及肌肉神經(jīng)協(xié)調(diào)性。在體能訓(xùn)練階段，教練員應(yīng)該重點(diǎn)訓(xùn)練以上內(nèi)容，以促進(jìn)運(yùn)動員速度素質(zhì)的提高。

2.5耐力素質(zhì)

耐力是機(jī)體持續(xù)性抵抗疲勞能力的表現(xiàn)，主要分為一般、專項(xiàng)兩種類型。運(yùn)動員的一般耐力主要表現(xiàn)為身體對疲勞的抵抗能力，一般耐力可以決定專項(xiàng)耐力。對比而言，專項(xiàng)耐力是運(yùn)動員克服運(yùn)動疲勞、發(fā)揮身體機(jī)能的能力。如果游泳項(xiàng)目為長距離項(xiàng)目，運(yùn)動員在體能訓(xùn)練過程中，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練至關(guān)重要。

3 體能訓(xùn)練策略對游泳運(yùn)動員專項(xiàng)能力的影響

3.1靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的策略及其影響

在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練階段，教練員可以采用游戲的方式，靈活變換訓(xùn)練內(nèi)容。例如，教練員可以組織運(yùn)動員參與聽數(shù)抱團(tuán)、相互追逐、躲閃、搶位等游戲項(xiàng)目，以激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練熱情。游戲的內(nèi)容豐富多樣，有利于激發(fā)游泳運(yùn)動員參與體能訓(xùn)練的興趣。對于青少年運(yùn)動員來說，在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方面，要注意訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間的合理控制。因?yàn)榇祟愑?xùn)練強(qiáng)度大，當(dāng)訓(xùn)練時(shí)間逐漸增加的時(shí)候，訓(xùn)練次數(shù)也會隨之增加，機(jī)體疲勞感增強(qiáng)，這不但會對運(yùn)動員反應(yīng)速度造成阻礙，還會制約其柔韌素質(zhì)的提高。在靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練安排上，可以先要求運(yùn)動員完成游戲訓(xùn)練，之后再參與專項(xiàng)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動員對自身機(jī)體的控制能力，為后續(xù)其他體能訓(xùn)練提供支持。趣味化、科學(xué)化的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員游泳動作的流暢度。

柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方式與靈敏素質(zhì)訓(xùn)練相似。例如，選擇靜力性、動力性、慢速牽拉練習(xí)，從小幅度到大幅度重復(fù)訓(xùn)練動作，以提高運(yùn)動員專項(xiàng)動作的幅度和頻率。

3.2力量素質(zhì)訓(xùn)練的策略及其影響

在游泳過程中，運(yùn)動員要想獲得更快的速度，就需要克服更大的阻力。因此，在體能訓(xùn)練中，四肢的最大力量訓(xùn)練至關(guān)重要。力量素質(zhì)是影響運(yùn)動員在游泳過程中旋轉(zhuǎn)或前進(jìn)速度的關(guān)鍵因素，因此，在體能訓(xùn)練期間，運(yùn)動員應(yīng)該側(cè)重于爆發(fā)力、速度力量，以及力量耐力的練習(xí)。在爆發(fā)力訓(xùn)練方面，重點(diǎn)是對運(yùn)動員的四肢進(jìn)行訓(xùn)練。游泳運(yùn)動員要參與短距離接力比賽，爆發(fā)力的訓(xùn)練結(jié)果對比賽成績有重要影響。如果要訓(xùn)練下肢的爆發(fā)力，最佳選擇項(xiàng)目為沖擊力練習(xí)。例如，教練員可以要求運(yùn)動員從一定高度向下跳，之后再挑戰(zhàn)更高的高度，反復(fù)訓(xùn)練，以不斷增強(qiáng)爆發(fā)力。

對于速度力量方面的訓(xùn)練，重點(diǎn)是對運(yùn)動員最大負(fù)荷、極限運(yùn)動等能力展開訓(xùn)練。在訓(xùn)練負(fù)荷方面，可以根據(jù)運(yùn)動員的極限負(fù)荷水平，選擇80%—90%的負(fù)荷力量，這有助于運(yùn)動員動作頻率的提高。針對速度力量訓(xùn)練的方法相對較多，拉力練習(xí)屬于常用項(xiàng)目。運(yùn)動員可以利用滑輪、彈簧等器材進(jìn)行訓(xùn)練，還可以利用橡皮筋或者杠桿等器材參與拉力訓(xùn)練；如果選擇水上訓(xùn)練項(xiàng)目，可以要求運(yùn)動員完成20米增阻游訓(xùn)練，也可以要求運(yùn)動員戴劃水板參與極限強(qiáng)度游泳練習(xí)或參與50米游泳比賽練習(xí)。一些教練員選擇超速訓(xùn)練方法，通過牽引裝置讓運(yùn)動員以比日常游泳速度高30%左右的速度進(jìn)行練習(xí)，從而在高速牽引狀態(tài)下，幫助運(yùn)動員運(yùn)用游泳技術(shù)，發(fā)揮其最大力量。

在力量耐力方面的訓(xùn)練中，可以選擇間歇、循環(huán)、重復(fù)、重復(fù)間歇等訓(xùn)練項(xiàng)目。例如，使用循環(huán)訓(xùn)練方法的，要求教練員設(shè)置站點(diǎn)輔助練習(xí)，運(yùn)動員依據(jù)規(guī)定時(shí)間按照順序通過站點(diǎn)，完成任務(wù)練習(xí)。在循環(huán)訓(xùn)練階段，可為運(yùn)動員設(shè)置適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動重量，并保持在極限力量的60%—80%；運(yùn)動頻率應(yīng)保持在運(yùn)動員極限的60%—90%，以實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練目標(biāo)，增加運(yùn)動員的肌肉橫截面積。

3.3速度素質(zhì)訓(xùn)練的策略及其影響

運(yùn)動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練其反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。在訓(xùn)練反應(yīng)速度時(shí)，教練員可以要求運(yùn)動員根據(jù)信號，運(yùn)用已掌握的技術(shù)或動作快速做出反應(yīng)。動作速度訓(xùn)練方法，如絞車牽引練習(xí)、小掌劃水練習(xí)、小腳蹼游練習(xí)、利用牽引設(shè)備進(jìn)行超速游泳練習(xí)以及進(jìn)行小重量阻力游泳練習(xí)。針對移動速度方面的訓(xùn)練，可以選擇短距離訓(xùn)練，如10×25米游泳或10×15米游泳等訓(xùn)練項(xiàng)目。訓(xùn)練時(shí)長不宜過長，重復(fù)次數(shù)也不宜過多。在訓(xùn)練之前，要求運(yùn)動員模仿劃水進(jìn)行小重量練習(xí)，以刺激其肌肉和神經(jīng)興奮度，增強(qiáng)運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的協(xié)調(diào)性，有助于他們掌握訓(xùn)練的速度和節(jié)奏。以上訓(xùn)練方法有助于提高運(yùn)動員的肢體協(xié)調(diào)性、轉(zhuǎn)換速度和快速移動能力。

3.4耐力素質(zhì)訓(xùn)練的策略及其影響

對游泳運(yùn)動員進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練內(nèi)容可以分為兩個(gè)方面：一是一般耐力訓(xùn)練，包括陸上和水上兩種訓(xùn)練方式。相對于陸上訓(xùn)練，水上訓(xùn)練更加多樣化，教練員可以選擇長距離游泳或長時(shí)間游泳訓(xùn)練，讓運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中進(jìn)行變速和變換動作。這樣的訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的四肢肌肉和核心肌群的耐力素質(zhì)，進(jìn)而提高其關(guān)節(jié)和韌帶的耐力水平。如果選擇間歇訓(xùn)練，運(yùn)動內(nèi)容的設(shè)置要結(jié)合運(yùn)動員的身體情況、運(yùn)動能力綜合考慮。二是專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，可選擇高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練、比賽訓(xùn)練等方式，應(yīng)按照游泳距離的差異選擇不同的專項(xiàng)訓(xùn)練。如果為短距離游泳項(xiàng)目，需要將無氧代謝能力方面的訓(xùn)練作為重點(diǎn)；而對于中長距離游泳項(xiàng)目，訓(xùn)練重點(diǎn)則在于提升運(yùn)動員的無氧代謝供給能力。

4 結(jié)語

游泳運(yùn)動中的體能訓(xùn)練與運(yùn)動員專項(xiàng)能力的提升密切相關(guān)。體能訓(xùn)練種類繁多，不同的訓(xùn)練內(nèi)容對運(yùn)動員的專項(xiàng)能力產(chǎn)生的影響各不相同。教練應(yīng)該清楚體能訓(xùn)練的重要性，并能夠結(jié)合游泳項(xiàng)目對運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)的要求，選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，應(yīng)用有效的訓(xùn)練策略，以及多樣化的訓(xùn)練形式進(jìn)行訓(xùn)練。體能訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)和整體運(yùn)動水平，培養(yǎng)更多優(yōu)秀的游泳人才。

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