孫開元

我是個(gè)焦慮的旅行者。每次出遠(yuǎn)門，我都是很早趕到飛機(jī)場(chǎng)或火車站等候。我會(huì)三番五次檢查票證，一路上感覺到自己臉上緊繃繃的，心里七上八下，生怕出錯(cuò)，直到到達(dá)目的地。心寬者嘲笑我杞人憂天，我也對(duì)自己的焦慮心懷愧疚，視其為荒唐、懦弱。

但那是過去的我。如今的我可以寫一本關(guān)于焦慮話題的書。事實(shí)上，我確實(shí)已經(jīng)動(dòng)筆了，書名為《我們的焦慮簡(jiǎn)史》，講述各種焦慮。

在練習(xí)改變自我的過程中，我學(xué)會(huì)了接納焦慮情緒。前些天，我開車出遠(yuǎn)門，馬上就要上高速路了，我感覺車子哪里不對(duì)勁。我頓時(shí)害怕起來：萬一半路上車沒油了怎么辦？其實(shí)，儀表上顯示還有不少油，但我還是找到一個(gè)加油站，決定把油加滿，以防萬一。就在下車加油時(shí)，我發(fā)現(xiàn)前輪胎嚴(yán)重漏氣。如果我剛才壓抑住焦慮情緒，對(duì)車子的異常滿不在乎，車子也許會(huì)爆胎。也就是說，我那凡事往壞處想的習(xí)慣幫我避免了一次潛在災(zāi)難的發(fā)生。

事實(shí)上，越來越多的心理學(xué)家和神經(jīng)學(xué)家告訴我們，焦慮和其他一些負(fù)面情緒，在我們生活中會(huì)起到積極作用。紐約大學(xué)心理學(xué)教授特雷西·蒂瓦里在《焦慮的力量》一書中寫道，她曾經(jīng)有太多工作要做，每天早上四點(diǎn)就逼迫自己起床。焦慮如同揮之不去的烏云，時(shí)刻籠罩在她的心頭，讓她寢食難安，但她沒有刻意抗拒這個(gè)令她抓狂的感受，而是選擇了接受。她說：“我發(fā)現(xiàn)，如果能夠與焦慮共舞，你就能有機(jī)會(huì)懂得兼聽則明的道理。當(dāng)焦慮來臨時(shí)，我允許它存在，并且以鏡自鑒。在晚上，我想出兩三件可以緩解焦慮情緒的事情，并且將它們寫在紙上。第二天早上，我就平靜了很多?！?/p>

2022年，世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，近年來，世界各地人們的焦慮和抑郁情緒有增無減?？茖W(xué)家說：“這給了我們所有人一個(gè)提醒，應(yīng)當(dāng)更加重視心理健康。”

人無遠(yuǎn)慮，必有近憂，如果我們?cè)诮箲]面前一味地選擇逃避，只能讓心里的不安感更加強(qiáng)烈，因?yàn)槟氵B嘗試一下的經(jīng)驗(yàn)都沒有。久而久之，你會(huì)越來越缺少自信。

焦慮本身不可怕，重要的是我們能將其馴服于萌芽狀態(tài)，如同管理花園中即將瘋長的雜草。美國神經(jīng)科學(xué)家溫迪·鈴木說，緩解焦慮情緒的辦法有很多，比如正念冥想、運(yùn)動(dòng)、加入志愿者奉獻(xiàn)愛心、接近大自然、改變觀念等。

哈佛大學(xué)的科學(xué)家做過一項(xiàng)測(cè)試，讓社交恐懼者做公開演講。科學(xué)家告訴他們，演講時(shí)手心出汗、嘴干、膝蓋哆嗦都是好現(xiàn)象，有助于演講的順利進(jìn)行。緊張的演講者聽到此言，上升的血壓開始下降，加快的心率變得平緩。也就是說，他們馴服了緊張這個(gè)“攔路虎”。這個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)告訴我們，只要改變觀念，我們就能將焦慮轉(zhuǎn)化為正能量。

我通過學(xué)習(xí)知道，幽默可以增加人體催產(chǎn)素的分泌，它是一種可以促進(jìn)人際關(guān)系的激素。于是，我感覺焦慮情緒過強(qiáng)時(shí)，會(huì)聽些搞笑脫口秀，這成了我應(yīng)對(duì)焦慮的絕招。

焦慮意味著我們?cè)谏钪行枰恍└淖?，或者需要一些支持。特雷西·蒂瓦里建議，當(dāng)焦慮降臨時(shí)，我們先要學(xué)會(huì)傾聽自己的心聲，然后再做出相應(yīng)的改變或者增加計(jì)劃。那天我發(fā)現(xiàn)車子異常時(shí)，就是這樣做的。