練拳必站樁，雙腿增力量

太極拳包含了很多內(nèi)容，如站樁、套路、推手、器械等。很多老人為求快，沒(méi)有掌握正確的身法、步法，一上來(lái)就練套路，長(zhǎng)時(shí)間保持半屈膝的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。建議先練基礎(chǔ)的站樁，再練套路。站樁法：后背靠墻，兩腳跟離墻20至30厘米，平行開(kāi)立，略寬于肩，兩膝微屈，外撐，膝蓋與腳上下方向一致，后腦勺和整個(gè)脊柱緊貼墻，頸椎離墻，下顎微收，目視前方，雙臂自然松沉。每天練一到兩次，每次10至30分鐘。

拳法要正確，不求高險(xiǎn)美

很多老人學(xué)拳時(shí)，總愛(ài)和教練做對(duì)比。太極拳技術(shù)的提高要循序漸進(jìn)，不能強(qiáng)求，如老師的腿可以蹬得很高，身形可以壓得很低，若直接去模仿，很可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。學(xué)拳不能教條，要根據(jù)自身情況量力而行。只要基本身法、步法、動(dòng)作正確就可以，不要追求蹬得高、架子低、發(fā)力猛、蹦得遠(yuǎn)等所謂的“漂亮”。

練拳需適度，養(yǎng)練要結(jié)合

傳統(tǒng)武術(shù)講究“養(yǎng)練結(jié)合”，老人練拳時(shí)，更要以“養(yǎng)”為主。老年人應(yīng)牢記以下規(guī)則：靜練為養(yǎng)，急練會(huì)傷；慢練為養(yǎng)，快練會(huì)傷；放松練為養(yǎng)，緊張練會(huì)傷；用意練為養(yǎng)，用力練會(huì)傷。另外，老人每次練習(xí)應(yīng)控制在1個(gè)半小時(shí)內(nèi)，以身體舒適為度。

（摘自《燕趙老年報(bào)》 程傳賢/文）