李瑩瑩

Q老師，您好！

我是一名高中生，雖然成績還行，最近這一年基本一直在班級前10名，但我不是那種傳統(tǒng)意義上的好學(xué)生，我常常游走在違紀(jì)的邊緣。比如我偷偷抽煙、偶爾也喝酒，之前因?yàn)楹屯瑢W(xué)打架被學(xué)校警告處分了，現(xiàn)在還在處分期。我知道如果我再違反學(xué)校的規(guī)章制度，會受到更嚴(yán)重的處罰?？墒俏业呐笥讶ψ犹珡?fù)雜了，他們大多不是大家眼中的好學(xué)生，抽煙、喝酒、早戀、打架，時(shí)常違紀(jì)。有時(shí)候我也想離開他們，但除了他們，好像也沒人愿意和我走得近，畢竟我以前成績也不行。

很多事情我身不由己，就比如這周末有個(gè)朋友要過生日，他們準(zhǔn)備在宿舍喝酒慶祝，叫我一定要去。我現(xiàn)在很矛盾，我知道自己不應(yīng)該去，一旦去了被學(xué)校發(fā)現(xiàn)我就會面臨更嚴(yán)重的處分，而且這個(gè)事情一定會被請家長，我不想讓媽媽因?yàn)檫@些不好的事情對我失望?？墒侨绻蝗ィ揖筒荒茉僭谶@個(gè)朋友圈子里，雖然我認(rèn)識很多人，但真正關(guān)系近的朋友沒有幾個(gè)，過生日這個(gè)同學(xué)算是關(guān)系近的朋友之一。老師，我到底要怎么辦？

一封匿名信

A同學(xué)，你好！

謝謝你對我的信任，相信你發(fā)出這條信息也是鼓足了勇氣。透過這些文字，我能感受到很多復(fù)雜的情緒，比如“沒有其他人愿意走近你”的失落，“身不由己”的無奈，以及眼下因?yàn)橐灰⒓右粓霾环弦?guī)定的朋友聚會而陷入的焦慮，并由此產(chǎn)生的種種擔(dān)心、害怕、為難和掙扎。其實(shí)如果換做是我，在十幾歲的時(shí)候要去應(yīng)對這樣的困擾也會感覺非常棘手。

陷入兩難困境的原因

● 對友誼和同伴認(rèn)可的強(qiáng)烈渴望導(dǎo)致自己無法拒絕

隨著青春期的到來，我們都會渴望能夠找到志趣相投的知己，建立起互相理解、互相支持的深厚友誼。

我注意到你說自己的人際圈子很復(fù)雜，你的朋友“不是大家眼中的好學(xué)生”，我想雖然這些朋友可能存在不同程度的品行問題，但也正是他們讓你在現(xiàn)在的生活環(huán)境里不再感到孤單或者孤獨(dú)，你和他們在一起，能夠感受到快樂，以及某種來自集體或團(tuán)體的歸屬感和認(rèn)同感，這是你感覺自己離不開他們，無法拒絕他們邀約的一部分原因。

● 缺乏自信和邊界感使自己無法拒絕他人

雖然你有著相對明確的是非觀念，理性的層面上知道作為高中生什么可以做什么不可以做，但在面對朋友的這次邀請時(shí)，你因?yàn)楹ε戮芙^他會破壞你們之間的關(guān)系而猶豫不決，即使這個(gè)要求會給你帶來嚴(yán)重的后果，而且不符合你自己的價(jià)值觀。

你可以回憶一下，在和他人的互動中，你是否常常很在意別人的需求和感受，忽視自己的真實(shí)需求和感受？是否常常把別人的事情當(dāng)作自己的事情，甚至比自己的事情還要重視？是否常常因?yàn)楹ε戮芙^他人會傷害到對方或害怕引起沖突，而選擇接受他人的要求？這些都是我們?nèi)狈ψ孕诺谋憩F(xiàn)。

● 非理性信念讓自己迷失在消極情緒體驗(yàn)中無力拒絕

從認(rèn)知心理學(xué)的角度來看，我們對事件的反應(yīng)和情緒體驗(yàn)，不是直接由事情本身引起的，而是由我們對事件的主觀解釋和評估引發(fā)的。

如果我們對事情的看法是不合理的，即這些看法是對他人或自己絕對化的要求，是以偏概全或認(rèn)為結(jié)果會糟糕至極，那我們體驗(yàn)到的情緒和情感往往會是消極、負(fù)面的。

從你的描述中，我看到了兩個(gè)比較主要的不合理觀點(diǎn)：

（1）不去聚會一定會失去好朋友。

因?yàn)檫^生日的這個(gè)人是為數(shù)不多能走進(jìn)你內(nèi)心的人，所以你非常重視這個(gè)朋友、這份友誼，也恰恰是因?yàn)樘谝狻⑻诤?，?qiáng)烈的情緒和情感就會遮擋人的理性，讓你陷入了“不去這次生日聚會一定會失去這個(gè)朋友”的絕對化、以偏概全、糟糕至極的思維里，加深了你對失去朋友的恐懼。

但事實(shí)一定會如此嗎？退一步想，如果你和他之間的友情，僅僅因?yàn)槟銢]有參加他的生日聚會而分崩離析，這樣的友誼是你內(nèi)心真正渴望的嗎？

（2）媽媽只喜歡表現(xiàn)好的孩子。

你說自己很擔(dān)心萬一被學(xué)校處分會讓媽媽失望，而不是讓父母失望，雖然你未曾提及更多自己的家庭，但從這些簡短的話語里，我能感受到媽媽在你心里有著特殊的位置。但同時(shí)這句話的潛臺詞好像在說“媽媽只喜歡那個(gè)表現(xiàn)好的你”“一旦表現(xiàn)不好媽媽就必定失望”，在你的成長歷程中，媽媽真的完全是這樣的嗎？

發(fā)現(xiàn)不合理的觀點(diǎn)是我們走出情緒困擾的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，在整個(gè)事件里，還有一些其他的不合理的觀點(diǎn)，希望你能自己去進(jìn)一步地梳理，多問問自己“這個(gè)事情真的是那么糟糕嗎？”“我有什么證據(jù)證明這個(gè)事情一定會發(fā)生？”“還有沒有其他的可能性？”等等，這樣的思考會幫助我們的思維回歸理性，情緒趨于穩(wěn)定。

如何應(yīng)對兩難困境

◆ 主動、真誠地與朋友、母親溝通，加深彼此的了解和理解

無論親情還是友情，真誠都是關(guān)系良好的必殺技，試試把你內(nèi)心的這些矛盾、糾結(jié)、擔(dān)心真誠地告訴他們，聽聽他們真實(shí)的反饋和意見，或許不僅能收獲他們的理解，而且還能加深彼此的了解和理解，同時(shí)“真實(shí)”會有助于我們離開“未知”帶來的焦慮。

◆ 覺察自己，明確自己的邊界、原則和目標(biāo)

不妨問問自己，在目前的朋友圈里，你是否是輕松、快樂的？你真正關(guān)心和在意的是什么？你想要什么樣的朋友和友誼？每個(gè)人都有權(quán)利選擇和誰成為什么樣的朋友，也都要為自己的選擇承擔(dān)責(zé)任和結(jié)果，你愿意承擔(dān)什么？能夠承擔(dān)什么？以及最重要的，你想要成為什么樣的人？什么是你認(rèn)為自己可以做的，什么是不可以做的？

相信當(dāng)你認(rèn)真地思考完上面的這些問題，你會有足夠的智慧做出對自己最好的決定。

◆ 樹立自信，嘗試更多的可能性

雖然你現(xiàn)在覺得目前這些朋友是你為數(shù)不多的選擇，但我相信一個(gè)能在那么復(fù)雜的圈子里找到自己位置的人，是有能力與不同的人建立關(guān)系的；我也相信，他們愿意和你成為朋友是因?yàn)槟闶怯心芰蛢r(jià)值的。

所以，試著更相信自己一點(diǎn)，不要把自己局限于現(xiàn)有的朋友圈，給自己一些時(shí)間和空間去接觸新的人和事，結(jié)識新的朋友。要知道你在改變，周圍的人也在改變，有些人過去沒能成為朋友，并不意味著永遠(yuǎn)不能成為朋友。試著更相信自己一點(diǎn)，讓原本那些無可奈何的被動選擇，變成積極主動地自我掌控。