唐義誠(chéng)

入睡困難、睡眠不深、多夢(mèng)早醒……在繁忙的都市生活中，越來(lái)越多的年輕人因工作、生活壓力出現(xiàn)睡眠障礙問(wèn)題。與此同時(shí)，網(wǎng)絡(luò)及社交媒體上一些美妙悅耳的“觸發(fā)音”—— ASMR視頻逐漸開(kāi)始成為這類人群的睡眠“搭子”，有人甚至不聽(tīng)就睡不著，一聽(tīng)就犯困。今天讓我們一起來(lái)聊聊，神奇的ASMR是怎么哄你睡覺(jué)的。

令人上頭的ASMR究竟是什么？

敲擊杯子或鍵盤(pán)、摩擦紙張、可樂(lè)開(kāi)瓶冒氣，甚至和顏料、刮墻漆、修驢蹄……視頻中這些奇奇怪怪的聲音竟然在某種程度上給人以舒適放松感，讓人直呼“解壓”，這些視頻也有一個(gè)共同的名字：ASMR視頻。

ASMR的全名是自發(fā)性知覺(jué)經(jīng)絡(luò)反應(yīng)（Autonomous Sensory Meridian Response），是指人體通過(guò)視、聽(tīng)、觸、嗅等感知上的刺激，在顱內(nèi)、頭皮、背部或身體其他部位產(chǎn)生的令人愉悅的獨(dú)特刺激感。ASMR的刺激主要分為聲音、視覺(jué)、觸覺(jué)等幾種類型，旨在通過(guò)制造一種如輕聲細(xì)語(yǔ)、輕拍、輕觸等的聲音環(huán)境，來(lái)刺激從而引發(fā)人體的一種特殊反應(yīng)，如頭皮發(fā)麻、身體放松等感覺(jué)。這些聲音的頻率和節(jié)奏有助于我們的大腦進(jìn)入一種放松的狀態(tài)。

當(dāng)代ASMR的歷史可以追溯到2007年，最早由一些論壇在線討論組成員提出，他們通過(guò)分享個(gè)人經(jīng)驗(yàn)以及相關(guān)觀念，進(jìn)而習(xí)得更多關(guān)于此類感知的知識(shí)。而如今ASMR的大受追捧，一定程度上還是因?yàn)榛ヂ?lián)網(wǎng)為其提供了成長(zhǎng)的土壤。人們開(kāi)始利用視頻平臺(tái)制作ASMR視頻，并形成社群互相討論交流，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的發(fā)酵與傳播，ASMR來(lái)到中國(guó)，在超3億國(guó)人睡眠障礙的深夜里，掀起層層漣漪。

有人癡迷有人反感，ASMR“云哄睡”的功效是否被過(guò)于放大了？

ASMR的主觀體驗(yàn)通常伴隨著平靜和放松的感覺(jué)，幫助我們緩解壓力、改善睡眠。因此，ASMR已經(jīng)成為一些人緩解壓力和促進(jìn)睡眠的不二之選，甚至成為睡覺(jué)前必不可少的重要活動(dòng)。

然而，也有人對(duì)ASMR持懷疑態(tài)度，把它看作是“智商稅”，甚至有人覺(jué)得ASMR的聲音刺耳難聽(tīng)。ASMR真的能幫助我們解壓、助眠嗎？

ASMR并非適合所有人。有些人不喜歡乃至討厭ASMR的聲音，這主要是因?yàn)槊總€(gè)人的大腦結(jié)構(gòu)和神經(jīng)系統(tǒng)的差異，導(dǎo)致不同人群對(duì)聲音的反應(yīng)也有所差異。每個(gè)人的聽(tīng)覺(jué)敏感度不同，對(duì)聲音的頻率、音量、節(jié)奏和質(zhì)感有不同的感受，進(jìn)而對(duì)ASMR的效果也有不同的反應(yīng)。有些人的神經(jīng)系統(tǒng)相對(duì)敏感，ASMR可能會(huì)導(dǎo)致他們心跳加速，變得更加焦躁不安，感到不適或痛苦。

此外，過(guò)度依賴ASMR可能導(dǎo)致人們對(duì)聲音的敏感度降低，甚至產(chǎn)生“免疫”。同樣的聲音越來(lái)越不起作用，助眠效果也大打折扣，最終陷入睡眠“怪圈”：每天花大量的時(shí)間觀看ASMR視頻，不看就睡不著覺(jué)，解壓不成反而更焦慮了。更嚴(yán)重的是，還有一部分聽(tīng)眾稱長(zhǎng)期聽(tīng)ASMR后產(chǎn)生了耳鳴，很可能是ASMR造成了噪音性耳鳴。因此，我們?cè)谑褂肁SMR時(shí)，要適度，避免過(guò)度依賴。如果你已經(jīng)有了類似“上癮”的情況，可以嘗試逐步減少每天的觀看時(shí)長(zhǎng)，增大觀看的時(shí)間間隔，或者在生活中找找其他的樂(lè)趣。

讓睡眠回歸自然：關(guān)于失眠的“自救”指南

ASMR只是緩解壓力的一種方法，還有許多其他方式可以幫助我們解壓、助眠，提升睡眠質(zhì)量。

● 堅(jiān)持慢跑、散步之類的強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)。這樣既可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，把更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各處，還能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，改善心情，產(chǎn)生愉悅感，輕松入眠。

● 多與自然環(huán)境接觸。親近大自然的聲音，如鳥(niǎo)鳴、溪流等，可以讓我們感受到寧?kù)o和放松。科學(xué)研究也表明，大自然的聲音有助于降低心理壓力、改善情緒。輕柔的音樂(lè)、白噪音充當(dāng)背景音還可以幫助我們集中注意力，改善情緒，提高工作效率。

● 床，只用來(lái)睡覺(jué)。一天到晚躺在床上對(duì)身體也并不好，休息過(guò)度反而會(huì)更累。不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如看手機(jī)、看電視、看書(shū)等。

● 保持平和的心態(tài)。即使偶爾睡不好、失眠也不要過(guò)于焦慮，相信自己的身體，平和看待身邊事物，保持樂(lè)觀和松弛的心情，逐漸調(diào)整為穩(wěn)定規(guī)律的作息。

聲音作為一種療愈的媒介，可以幫助我們緩解壓力、改善睡眠。ASMR為我們提供了一種新的聲音療愈的可能性，但我們也要根據(jù)自己的感受和需求，理性看待聲音療愈的效果，避免過(guò)度追捧。

聲音療愈并非萬(wàn)能，面對(duì)生活中的負(fù)面情緒，我們還需要學(xué)會(huì)改變工作方法、調(diào)整工作心態(tài)，學(xué)會(huì)以積極、健康的方式應(yīng)對(duì)生活中的負(fù)面情緒。只有這樣，我們才能真正釋放壓力，實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的寧?kù)o和放松。