劉國棟

您是否有過這樣的體驗，明明知道什么是對的，怎樣做比較好，卻依舊沒有辦法很好地做好事情。正如很多人所說的“知道很多道理，卻依然過不好這一生”。我們知道煙酒對身體有害，可還是忍不住地抽煙喝酒；知道熬夜對身體有很多的危害，卻照舊在深夜里刷著手機。是什么原因造成了這種矛盾呢？讓我?guī)鷱男睦韺W的視角來探究這一問題。

為什么會“知道做不到”？

1原來，“知”“情”本就不同步

如果對某件事在情感層面很積極，但在認識層面反對這件事，若個體認同了認知的選擇，那么行為可能被壓抑。例如，一個孩子看到商店里好吃的零食，他特別想要，但是當問媽媽的時候，媽媽卻拒絕了孩子的要求，孩子戀戀不舍地看著那包零食，手卻在背后扭捏，無法伸向他想要的零食。認知與情感的矛盾帶來了痛苦，孩子選擇了認同媽媽，拒絕了情感的需要。我們能從孩子掙扎的手看出他內心的矛盾。

事實上，我們在生活中遇到的情感與認知的沖突有很多，當我們順從了情感的需要，拒絕了理性的認知選擇，就出現(xiàn)了“明明知道應該如何，卻還是做不到”的情況。如熬夜可以帶給自己一段自由的獨處時光，讓自己感到愉悅，雖然我們在認知層面知道它會影響健康，但是我們還是選擇取悅自己，由此引起了認知失調。

2做不到，或許是能量耗盡

知道，卻做不到，或許是意志力的耗竭。做正確但不輕松的事，而非放任自己在舒適區(qū)得到即時滿足，自律是需要意志力的。彭聃齡教授認為，意志力是人們有意識地支配、調節(jié)行為，通過克服困難、以實現(xiàn)預定目的心理過程。

人的意志力通過意志品質來表現(xiàn)，即人在生活中形成的較為穩(wěn)定的意志特質。它包含4個方面：自覺性、果斷性、堅韌性和自制性。其中自制性與認知行為的矛盾存在關聯(lián)，自制性（也稱自制力）指的是能夠控制自己的情緒和行為的能力，它能夠引發(fā)或抑制特定行為，包括：抑制沖動、抵制誘惑、延緩滿足、制訂和完成行為計劃、采取適應于社會情境的行為方式。

資源有限理論認為，個體自我控制的能量是有限的，并且在自我控制過程中會產(chǎn)生自我控制能量的消耗。因此，在一天的忙碌之后，我們的意志力被消耗殆盡，夜晚更容易有沖動消費、飲酒、熬夜等行為出現(xiàn)。而自制資源的存儲假設也解釋了，為什么在白天我們也會出現(xiàn)“不自律”的行為，該假設認為，人們會將有限的意志力資源存儲起來用以應對未來的狀況，因此我們的多數(shù)意志力都同時儲存起來準備用在主要的工作中了，留給自己的自控資源短缺，因此個體難以達到對自我的要求。

怎么辦？如何做到知行合一

去解決生活中的認知失調

生活中的認知失調可能表現(xiàn)為對生活中事件、情境或關系的錯誤認知，導致情緒、行為和決策上的困擾。如若要解決這些困擾，可以采取以下一些方式：

● 意識到認知失調：

首先，要認識到自己可能存在認知失調的情況，即對某些事情的認知與實際情況不符。這種意識是解決問題的第一步。

● 審視和反思：

反思自己的想法、信念和價值觀，看看它們是否與實際情況相符。思考是否有證據(jù)支持自己的想法，以及是否可能有其他解釋或觀點。

● 尋求他人意見：

與信任的朋友、家人或專業(yè)人士交流，聽取他們的觀點和建議。他們可能能夠提供新的角度和思路，幫助你更好地理解和解決認知失調。

● 改變思維模式：

學會用更積極、靈活和客觀的思維模式來看待問題和情況。嘗試將負面的自我評價轉化為更積極的、有建設性的思維方式。

● 接受不確定性：

學會接受生活中不確定的因素，并逐步調整自己的認知以適應不確定的情況。接受事實可能不總是那么清晰或確定，這有助于減少認知失調造成的困擾。

● 尋求專業(yè)幫助：

如果認知失調嚴重影響了生活質量，導致情緒低落、焦慮或其他心理困擾，那么尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助是非常重要的。他們可以提供個性化的支持和指導，幫助你更好地應對認知失調。

● 保持身心健康：

通過健康的生活方式、良好的睡眠習慣、適當?shù)倪\動和放松技巧來保持身心健康。身心健康的狀態(tài)有助于更清晰地思考和處理認知失調。

● 持續(xù)學習和成長：

不斷學習和成長可以幫助我們擴展認知的范圍和深度，從而更好地理解和適應復雜的情況和挑戰(zhàn)。

去鍛煉自身的意志力

意志力的培養(yǎng)和鍛煉需要投入大量的時間和精力，那么如果要解決知道做不到的行為困境，從意志力的四個方面入手該如何做呢？

◆ 自覺性（自我意識）：

首先實踐觀察自己的行為和想法，意識到自己的行為模式和思維習慣。然后進行反思和自省，了解自己的優(yōu)點和缺點，明確自己的目標和價值觀。最后學會傾聽內心聲音，識別內在動機和欲望，并加以控制。

◆ 果斷性（決斷力）：

要培養(yǎng)快速做出決定的能力，不要猶豫不決。除此之外，學會權衡利弊，根據(jù)情況做出合理的決策，不要因為擔心失敗而猶豫不前，提高問題解決能力，學會在面臨挑戰(zhàn)時果斷應對，不畏懼困難。

◆ 堅韌性（毅力）：

鍛煉堅韌性，需要設定具體、可行的目標，并為實現(xiàn)這些目標制訂長期計劃，在面對挫折和困難時保持樂觀態(tài)度，堅持不懈地努力，進一步培養(yǎng)耐心和毅力，不輕言放棄，持之以恒地追求目標。

◆ 自制性（自我控制）：

學會控制自己的沖動和欲望，不受外部誘惑影響并且培養(yǎng)延遲滿足的能力，學會推遲享樂，以長期利益為重。最后建立自我約束的機制，比如制訂計劃、設定規(guī)則和獎懲制度等，幫助自己更好地控制行為。

總結

明明知道應該怎么做，卻無法做到這種認知失調的現(xiàn)象是普遍存在的?？梢詮膽B(tài)度的形成與轉變、意志力的角度來解釋這一現(xiàn)象，在了解了認知失調產(chǎn)生的原因后，我們可以有針對性地從改變認知、意志力鍛煉等方面來調節(jié)，最終能夠過上理想的生活。