在日常生活中，洗臉、穿衣這些基本動作都離不開手部的活動，但重復(fù)運動或過度使用可能會導(dǎo)致腱鞘炎。那么，如何保護(hù)好我們的手呢？

什么是腱鞘炎？

腱鞘是套在肌腱外面的“套袖”，具有固定、保護(hù)和潤滑肌腱的作用。“套袖”的無菌性炎癥就是腱鞘炎，臨床中主要有以下兩種常見類型。

第一種是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，是出現(xiàn)在腕部拇指一側(cè)的骨突（橈骨莖突）處，表現(xiàn)為明顯的疼痛和拇指活動受限，局部壓痛。

您可以把拇指緊握在其他四指里，并向小指一側(cè)側(cè)向彎曲腕關(guān)節(jié)，如果橈骨莖突處出現(xiàn)劇烈疼痛，那就很可能是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。

第二種是屈指肌腱腱鞘炎。它多發(fā)生在手指上，患指表現(xiàn)為屈伸功能障礙，也就是說當(dāng)彎曲患側(cè)手指時，關(guān)節(jié)會突然卡住，用另一只手幫忙才可以恢復(fù)活動，同時會產(chǎn)生扳槍栓樣的動作和彈響，所以又稱其為“扳機指”或“彈響指”。

一般來說，急性期腱鞘炎建議以休息為主，限制病患部位活動，可以在患處涂抹止痛藥或進(jìn)行理療以減輕癥狀。如果癥狀進(jìn)一步加重，還是要盡快就醫(yī)。到了后期癥狀改善，就可以循序漸進(jìn)地加些力量訓(xùn)練。

腱鞘炎是怎么發(fā)生的？

腱鞘炎的常見原因為肌腱在狹窄的腱鞘內(nèi)反復(fù)機械性摩擦，出現(xiàn)鞘內(nèi)充血、水腫、增生、炎性滲出等病理反應(yīng)，這與過度使用、姿勢不當(dāng)、外傷等均有關(guān)系。常見于女性及手工勞動者，尤其是中老年人家務(wù)勞動多、腱鞘彈性和修復(fù)能力降低也是影響因素。近年來，由于智能設(shè)備的普及，發(fā)病人群也有年輕化的趨勢。

什么訓(xùn)練能更好地鍛煉腕關(guān)節(jié)？

可以試試下面這些動作。建議每個動作每天練習(xí)1～2組，5～8次為一組，練習(xí)時動作輕柔緩慢、強度循序漸進(jìn)，不要太過勞累。

1.腕關(guān)節(jié)活動 手腕搭在桌面上，可以在下面墊好毛巾，然后進(jìn)行上、下、左、右四個方向的關(guān)節(jié)活動；前臂的旋轉(zhuǎn)常見于生活中的擰門把手、倒水等動作，練習(xí)時手腕保持中立位（手立起來）進(jìn)行轉(zhuǎn)動。

2.腕關(guān)節(jié)肌力練習(xí) 手臂平放，同樣可以考慮在手腕下面墊毛巾，另一只手握彈力帶做抗阻練習(xí)，勻速進(jìn)行上、下、左、右四個方向關(guān)節(jié)活動，緩慢發(fā)力，抬到最大角度后停1～2秒，然后緩慢放松回到原位，盡量保持前臂不動，根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加彈力帶的阻力。

3.手指協(xié)調(diào)練習(xí) 手臂放松，手掌充分打開，掌心向上，使拇指指尖與其他四指指尖依次對合（拇指與其他四指相對）。