俗話說：大便不通心事重重，大便一通渾身輕松。便秘在人群中非常常見，有不少人經(jīng)常為習(xí)慣性便秘而苦惱。便秘是指大便秘結(jié)不通，排便時間延長，或欲大便而艱澀不暢的一種消化系統(tǒng)常見癥狀，一般分為功能性（單純性）便秘（大多為直腸性便秘）和器質(zhì)性便秘（大多為結(jié)腸性便秘）。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)則將慢性便秘分為熱性便秘、氣虛便秘、血虛便秘和陽虛便秘等類型，進行辨證論治。

一般說來，短期便秘對人體的影響不大，但如果便秘長期得不到糾正，直腸內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時排除，就會對人體產(chǎn)生不良影響，可能會引起早衰、營養(yǎng)不良、肥胖、腸癌及某些精神障礙等疾病。長期便秘不僅會誘發(fā)嘔吐、頭痛、粉刺、黃褐斑等不良的身體反應(yīng)，還會導(dǎo)致精神不振、焦慮等情緒問題。中醫(yī)學(xué)講究辨證論治，因人制宜，不同體質(zhì)、不同地區(qū)、不同季節(jié)，治療便秘方法不同。

便秘產(chǎn)生的主要原因

生活、工作的緊張，環(huán)境的改變，排便習(xí)慣和規(guī)律被破壞；濫用瀉藥或依賴藥物排便，如此惡性循環(huán)導(dǎo)致腸蠕動無力和腸道干燥；食物結(jié)構(gòu)的突變，高熱量、高營養(yǎng)、高吸收物質(zhì)攝入過多，粗纖維食物減少，導(dǎo)致排便次數(shù)減少或無規(guī)律；器質(zhì)性病變（如肛周疾病、直腸腫瘤、結(jié)腸過長等）或見于其他慢性病中。

便秘宜忌原則

對器質(zhì)性便秘，宜早期診斷明確，針對原發(fā)疾病進行積極治療。對功能性習(xí)慣性便秘，建議日常多進食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，以及富含B族維生素的食物，以刺激腸壁，使腸道蠕動加快增強，有利于排便暢通。也可以多吃常吃油潤滋陰食品和飲料，起到潤腸通便的作用。忌食辛辣溫燥的刺激性食物，忌食爆炒煎炸、傷陰助火，以及收斂酸澀之品，以免引起或加重便秘。

便秘的食療

飲食應(yīng)該增加含纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如糙米、薯類、燕麥片等，適當吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等，蜂蜜等也有助于排便。如紅薯粥，取紅薯50克，小米50克。紅薯洗凈去皮，切成一寸長、五分厚的小塊；小米淘凈。兩物同人鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日2次，早晚餐分服。適用于習(xí)慣性便秘者食用。首烏粳米粥，取何首烏30克，水煎取濃汁，去渣后與粳米100克、清水適量共煨粥，調(diào)味服食。每日服2次。適用于便秘、失眠者。多飲水，纖維需吸收水分才能在腸腔中起到通便作用，故每日可飲水3000～5000毫升。

便秘的預(yù)防

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣生活和排便要有規(guī)律，要養(yǎng)成每天定時蹲廁所的習(xí)慣，不管當時有無便意（能不能排出大便），這樣有利于形成正常排便的條件反射。每個人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便。如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘。因此，不要人為地控制排便感。經(jīng)常便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

積極鍛煉身體活動、活動，大便自通。散步、跑步，做深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等，可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預(yù)防便秘。辦公室工作的人士要避免久坐，適當參加體育鍛煉，以加強結(jié)腸活力，促進腸蠕動。

及時治療相關(guān)疾病相關(guān)疾病的治療對防治便秘亦有一定作用。如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄；甲狀腺功能減退、糖尿?。蛔訉m肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。

常做簡便有效的通便保健操患有習(xí)慣性便秘的人，如能每天堅持認真鍛煉這套通便保健操二三次，不僅能夠增加腹肌和胃腸平滑肌的血流量，促進新陳代謝，還能增強腸壁的張力和胃腸的蠕動，促使大便通暢。①坐或仰臥均可，盡量放松腹肌，用兩手食指和中指的指端同時輕輕按摩兩側(cè)天樞穴（離肚臍左右兩側(cè)3厘米處）約1分鐘。②兩手手心和手背相疊，以肚臍為中心，沿順時針方向緩慢地在肚臍周圍小范圍按摩腹部50圈，按摩力量要適中，以能帶動內(nèi)臟為宜；然后在肚臍周圍大范圍按摩腹部50圈；再后兩手相疊，從胸口偏左處開始向下腹部方向按摩50次。注意，不能逆時針方向按摩腹部。③每次排便時還要做提肛拍骶鍛煉。吸氣時意念輕輕地收縮肛門周圍肌肉，呼氣時意念將大便從肛門排出，這樣反復(fù)提肛20～30次；排便結(jié)束后用空心拳輕輕拍擊骶部20～30下。④按摩氣海穴（臍下1.5寸）、關(guān)元穴（臍下三寸）、曲骨穴（小腹恥骨聯(lián)合上緣中點處）、長強穴（尾骨尖下0.5寸，于尾骨端與肛門中點取穴）。堅持按摩，有益于防治習(xí)慣性便秘。