李學(xué)高 周慈

編輯同志：

我是個(gè)“新”退休人員。在鄉(xiāng)村工作時(shí)，我就夢(mèng)想退休后，到村里老屋旁栽些樹(shù)，種點(diǎn)菜，喂群雞鴨，以書(shū)為伴……

哪知，去年7月份，退休證一到手，在城里兒子家?guī)O的愛(ài)人，就叫兒子用車把一些簡(jiǎn)單行李連我一起帶進(jìn)了城里。一開(kāi)始，我就很不習(xí)慣，好在愛(ài)人在城里住了四五年，一切有她引領(lǐng)。

一天，愛(ài)人把我?guī)У揭粭l街上，忽然說(shuō)：“走，洗腳去，我在店里充了卡。”我心想：怎么腳要?jiǎng)e人洗呢？來(lái)到店前，透過(guò)透明門(mén)簾，看到一排人躺在沙發(fā)上，每個(gè)人前面蹲著一個(gè)人（多數(shù)是女同志）給躺著的人洗腳。我就對(duì)愛(ài)人說(shuō)：“你去洗，我在外面等你?！睈?ài)人很不高興地進(jìn)去了。將近一個(gè)小時(shí)，愛(ài)人才出來(lái)?；丶业穆飞希瑦?ài)人對(duì)我說(shuō)：“你真是個(gè)老鄉(xiāng)里人，看你今后怎樣在城里生活?！?/p>

幾個(gè)月來(lái)，我一直在想，身為人民教師，我很想處處為人師表，但進(jìn)城了，如何面對(duì)在城里不習(xí)慣的生活，消除我的煩惱呢？

吉首市? ?李學(xué)高

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師周慈回復(fù)如下：

退休，是一個(gè)人生活的新起點(diǎn)。生活環(huán)境的變化，通常會(huì)讓人產(chǎn)生壓力。提升適應(yīng)力，便是剛剛退休的人要做的功課。

李學(xué)高先生講述的困擾，涉及心理學(xué)上說(shuō)的適應(yīng)性障礙。適應(yīng)性障礙，一般叫適應(yīng)障礙癥，指?jìng)€(gè)體對(duì)日常生活應(yīng)激性事件不能適應(yīng)，而產(chǎn)生超出常態(tài)的反應(yīng)性情緒障礙或適應(yīng)不良行為。一般由于個(gè)體性格具有易感個(gè)性，適應(yīng)能力差而導(dǎo)致出現(xiàn)。主要表現(xiàn)為程度不同的抑郁、焦慮、行為障礙、軀體不適等。

遇到壓力造成的困擾，我們一定要多觀察自己的癥狀。首先是覺(jué)察情緒，如觀察自己有沒(méi)有緊張、恐懼、厭惡、憂郁、悲傷、無(wú)助等感覺(jué)。其次就是觀察自己的生理狀態(tài)，看自己在睡眠、食欲、消化功能等方面是否改變，有沒(méi)有出現(xiàn)異常的軀體癥狀，如心慌氣短、腰酸背痛、肢體麻木等。再次就是觀察社會(huì)性行為的變化，如有的人會(huì)出現(xiàn)逃避、退縮、壓抑、封閉等行為。在對(duì)照癥狀時(shí)，也要評(píng)估下癥狀的變化程度和持續(xù)時(shí)間。

如果發(fā)生的變化已明顯造成生活和交際的功能受損，就需要及時(shí)介入治療。輕度、中度的只需要自我調(diào)節(jié)、找咨詢師進(jìn)行心理治療即可，重度的則可能需要進(jìn)醫(yī)院輔以藥物治療。從信中的描述來(lái)看，李先生的表現(xiàn)癥狀應(yīng)比較輕，只是輕度的適應(yīng)不良。

出現(xiàn)適應(yīng)性障礙也不用擔(dān)憂。適量的刺激，對(duì)于個(gè)體的生存和發(fā)展是有益的。而且，人類對(duì)于外界有天然的適應(yīng)力，對(duì)于不是過(guò)于不良的應(yīng)激性事件，一般不超過(guò)6個(gè)月，個(gè)體多數(shù)會(huì)逐漸適應(yīng)環(huán)境而改善并恢復(fù)正常狀態(tài)。當(dāng)然，人隨著年齡增長(zhǎng)，步入老齡，由于思維相對(duì)固化，適應(yīng)力會(huì)有所減弱。

對(duì)于適應(yīng)性障礙，如果確實(shí)是應(yīng)激源不良或?qū)θ丝隙ㄓ袀?，則應(yīng)減少或消除應(yīng)激源，即改變環(huán)境等。李先生來(lái)信所說(shuō)的現(xiàn)狀，并非會(huì)給普通人造成必然傷害的環(huán)境，這就要重視提升自己的適應(yīng)力。

適應(yīng)力，是一種幸福力。面對(duì)同樣的環(huán)境或事物，有人感覺(jué)壓抑緊張，有人感覺(jué)安全愉快，這就是幸福力的差異。李先生的妻子在新的城市里，接受新鮮事物，能“引領(lǐng)”新進(jìn)城的“新人”，幸福感因此更強(qiáng)。幸福力，包括三個(gè)層面：放下過(guò)去、面對(duì)現(xiàn)實(shí)、享受當(dāng)下?；钤诋?dāng)下，不是忘記過(guò)往，不念未來(lái)，得過(guò)且過(guò)，而是說(shuō)將更多的注意力放在此時(shí)此刻的自我身上，擁抱現(xiàn)實(shí)，體驗(yàn)此刻的心境，品嘗真實(shí)的悲喜，它是一種穩(wěn)定的自我關(guān)注和內(nèi)省。

我們回到李先生的例子上來(lái)。李先生的不適應(yīng)，主要源于現(xiàn)實(shí)與期望的心理落差。原來(lái)對(duì)退休生活的設(shè)想是悠閑的田園生活，結(jié)果被動(dòng)地進(jìn)入鋼筋叢林的城市。因此，李先生的不適應(yīng)，有潛意識(shí)里對(duì)期望落空的不滿。人對(duì)新環(huán)境有抵觸情緒，自然不容易融入，并非本身缺乏適應(yīng)力。如果他放下對(duì)城市的“成見(jiàn)”，用心體驗(yàn)，會(huì)更快地適應(yīng)當(dāng)前的生活。此外，剛進(jìn)城對(duì)一些事物不了解不熟悉很正常，也不用自卑退縮，大膽體驗(yàn)和學(xué)習(xí)對(duì)大腦健康更有益。

信中詳細(xì)提到妻子帶自己足浴的事，李先生可以多了解一下足浴。雖然確實(shí)有些不法之徒利用足浴違法經(jīng)營(yíng)，但足浴本身是一種健康合法的項(xiàng)目。服務(wù)者不論男女，在正規(guī)的足浴行業(yè)里，都是憑技能謀生的勞動(dòng)者。李先生去足浴，也不等于就是沒(méi)有“為人師表”。

當(dāng)然，各人有各人的獨(dú)特喜好，有的人就是不喜歡不習(xí)慣被人服務(wù)。李先生可以與妻子溝通，表達(dá)自己的喜好——安靜地種菜、閱讀……兩個(gè)人不必強(qiáng)求完全一致和同步。夫妻倆可以約定某個(gè)時(shí)間一起進(jìn)行都喜好的活動(dòng)，同時(shí)留有個(gè)人空間做各自喜歡的事。退休后的時(shí)間很充裕，不必天天守在城里，不定時(shí)回鄉(xiāng)下住幾天或出遠(yuǎn)門(mén)也未嘗不可。雙方的需求都滿足，才能和諧幸福。

也許有一天李先生發(fā)現(xiàn)，當(dāng)下處處有美好：清晨的陽(yáng)光灑滿房間，街邊小店傳來(lái)小吃的香味，晚飯后和妻子攜手慢慢步行……每一個(gè)“當(dāng)下”，都是呼吸在幸福里。

編輯/趙海燕