賈昊宇

當(dāng)朋友遇到挫折，我們可以很好地安慰他們；可有時，自己有了同樣的遭遇，卻很難像開導(dǎo)他人那樣開導(dǎo)自己，甚至深深地陷入負(fù)面情緒之中。這究竟是為什么呢？

?案例

小葉是學(xué)校里的班干部，在老師和家人的教導(dǎo)下，她從小便樂于幫助周圍的朋友，每當(dāng)他們遇到生活和學(xué)習(xí)上的難題時，小葉總能貼心地予以鼓勵。然而，小葉對于自己所經(jīng)歷的挫折卻總是耿耿于懷、難以放下，時常會因此飽受困擾。明明能夠很好地開解身邊的同學(xué)，為什么在面對自己時，小葉卻無法鼓勵自己呢？

?開放地關(guān)懷自己? ? ? ? ?

一些青少年會經(jīng)歷小葉這樣的情況：在身邊朋友出現(xiàn)困境時總能及時給予鼓勵，卻不懂得如何將這種力量運用到自己身上。這是因為，他們?nèi)狈τ谧晕谊P(guān)懷這一能力的認(rèn)知和運用。自我關(guān)懷具體是指個體在面對生活中的逆境和挑戰(zhàn)時，能夠正向體察自身的感受和想法，以開放的態(tài)度關(guān)懷自己，理解自己并不是在獨自遭受挫折。

?如何理解自我關(guān)懷

關(guān)于自我關(guān)懷的含義，我們可以從以下3個部分進(jìn)行理解。

第一部分：對于自我的正念覺察。正念，即關(guān)注、覺察自己當(dāng)下最真實的感受，這會幫助我們以端正的心態(tài)去應(yīng)對困境。例如，當(dāng)我們遭遇了考試的失利，正念覺察的回應(yīng)是這次考試沒考好；而非正念的想法，往往會刻意忽視或者過分夸大，甚至?xí)鹞覀兯季S的偏差。

第二部分：理解困境背后所傳達(dá)的普遍性。當(dāng)我們被負(fù)面情緒籠罩，很容易將自己視為孤立無援的狀態(tài)。但事實上，我們應(yīng)當(dāng)理解，遭遇的挫折與傷心的情緒，是所有人在成長的各個階段都會經(jīng)歷的，我們并不孤獨，也理應(yīng)尋求療愈。

第三部分：對自我的善待。警惕對自我評判過于嚴(yán)苛貶低的內(nèi)耗心態(tài)，主動向自己表達(dá)善意。在平常主動安慰他人時，不妨提醒一下自己，這些表達(dá)和做法也可以用于疏導(dǎo)自己。

?對于自我關(guān)懷的誤解

在對自我關(guān)懷的內(nèi)涵有了初步的了解之后，我們還需要認(rèn)識到，自我關(guān)懷容易與其他相關(guān)概念混淆，這會使我們誤解自我關(guān)懷的本義。從以下幾點誤區(qū)的分析中，我們可以更深入地認(rèn)識自我關(guān)懷：

自我關(guān)懷不同于自憐自艾。自我關(guān)懷是對自我內(nèi)部狀態(tài)的關(guān)照，因此，有的人會將自我關(guān)懷視為我們不夠堅強(qiáng)的體現(xiàn)。其實，自我關(guān)懷拒斥讓自身沉湎于自憐，反而強(qiáng)調(diào)了對于消極狀態(tài)的客觀覺察，通過充分體會和接納來幫助我們提升對困境的理解。當(dāng)我們具備了對于各類困難客觀而全面的認(rèn)知，就會減少對自身無益的抱怨與難過。

自我關(guān)懷不會使你更脆弱。談及自我關(guān)懷，一些人會認(rèn)為這是一種相對“柔弱”的舉措，從而擔(dān)心此類做法會顯得自己很脆弱。這種誤區(qū)忽視了自我關(guān)懷背后蘊(yùn)含的對于自我和普遍人性的體察，事實上，這需要付出很多堅韌的努力。擁有自我關(guān)懷的能力，反而會讓我們擁有自我療愈的強(qiáng)大源泉，從而更加理性地應(yīng)對未來的挑戰(zhàn)。

自我關(guān)懷不是一種對自我的放縱。還有一些對于自我關(guān)懷的誤解，會覺得自我關(guān)懷可能會造成對自我的放縱，讓自己難以嘗試具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。然而，相關(guān)研究表明，與沒有善于向自身表達(dá)善意的個體相比，能夠更好地善待和理解自己的人，會在做錯了事情之后更加努力地改正。也就是說，善于自我關(guān)懷的人，面對生活與學(xué)業(yè)上的挑戰(zhàn)時，會更加有效地給予自己支持，而非對自我的打擊。

?如何提升我們自我關(guān)懷的能力

作為青少年，我們可以通過實踐性的舉措來幫助提升自我關(guān)懷的能力。

首先，可以嘗試勇敢地表達(dá)自己真切的感受。很多青少年在當(dāng)下所處的成長階段，會將討論自己負(fù)面情緒視為一件不夠“酷”的事情。但其實，能夠坦然正視、表達(dá)自己的感受，需要經(jīng)過一個充滿挑戰(zhàn)的成長歷程?？桃獠蝗ケ磉_(dá)，反而可能使我們的感受出現(xiàn)偏差與異化。在日常生活中，如果感覺用直接說出口的表達(dá)方式會有些害羞，那不妨嘗試在心中冥想默念，或者嘗試給自己寫信等其他的表達(dá)方式，來練習(xí)對于自身的體察。

其次，我們要勇于主動與身邊的他人建立連接。在自我關(guān)懷的理念中，強(qiáng)調(diào)對普遍人性的理解、善意的表達(dá)等，這些內(nèi)容無不反映出，自我關(guān)懷需要在人際關(guān)系中得到建構(gòu)。當(dāng)我們在家庭與學(xué)校的日常生活中遇到困難時，要主動同身邊的家人、老師和同伴交流自身的感受，有選擇性地采納和吸收他人在處理此類事情時積極正向的經(jīng)驗，并運用于自身。

正如自我關(guān)懷理論的開拓者克里斯廷·內(nèi)夫所言，每個人都有搞砸的時候，我們需要做的是善待自己。遇到挫折的時候，記得想起，我們每個人就是自己最好的朋友。請給這位“朋友”給予最大的善意，仔細(xì)聆聽“他”的感受，再給“他”一個擁抱吧。

（責(zé)任編輯 / 代竹蕊? ?美術(shù)編輯 / 胡美巖）