程鵬飛

摘 要：跳繩是非常具有特色的體育項(xiàng)目之一。研究表明，青少年的身體素質(zhì)和其體育訓(xùn)練興趣之間有著緊密聯(lián)系，為了探索與青少年身心發(fā)展情況相符的花樣跳繩訓(xùn)練方式，以及身體素質(zhì)和跳繩運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，文章簡(jiǎn)要論述了跳繩運(yùn)動(dòng)和身體素質(zhì)的概念，并對(duì)青少年跳繩運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中身體素質(zhì)訓(xùn)練的策略與應(yīng)用進(jìn)行了詳細(xì)說(shuō)明，以供參考。

關(guān)鍵詞：青少年；跳繩；身體素質(zhì)

1 花樣跳繩概述

1.1 花樣跳繩的特點(diǎn)

跳繩是一種通過(guò)繩索環(huán)擺做出體育動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目搭配，能達(dá)到鍛煉目的，營(yíng)造運(yùn)動(dòng)氛圍。同樣，跳繩也是我國(guó)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一。隨著跳繩運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，花樣跳繩進(jìn)而出現(xiàn)，因其魅力獨(dú)特受到人們的關(guān)注。花樣跳繩將雜技、體操以及舞蹈等動(dòng)作融入跳繩中，讓跳繩項(xiàng)目的觀賞性更強(qiáng)。本文所指的花樣跳繩，是在傳統(tǒng)跳繩動(dòng)作的基礎(chǔ)上，添加現(xiàn)代化運(yùn)動(dòng)元素，巧用身體技巧，根據(jù)動(dòng)作難度、繩體類(lèi)別等展開(kāi)多維度和多層次的體育運(yùn)動(dòng)。

1.2 花樣跳繩對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響

1.2.1 靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是人體綜合素質(zhì)的重要組成部分，在人體完成各類(lèi)復(fù)雜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中有著重要作用。當(dāng)青少年身體素質(zhì)良好的時(shí)候，可以很好地完成復(fù)雜動(dòng)作，頭腦也更為靈活。靈敏素質(zhì)是指?jìng)€(gè)體在新環(huán)境中為適應(yīng)環(huán)境刺激而做出的改變，主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：“快”和“變”。靈敏素質(zhì)與肢體靈活性之間存在差異性，靈敏素質(zhì)包括速度變化、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和力量等方面。靈敏素質(zhì)表現(xiàn)在復(fù)雜環(huán)境中個(gè)體能否準(zhǔn)確并迅速將動(dòng)作姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)方向改變，以上的反應(yīng)和青少年大腦皮層的活躍時(shí)間、神經(jīng)反應(yīng)時(shí)間息息相關(guān)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)和鍛煉，最終能夠提高青少年身體整體素質(zhì)。

1.2.2 協(xié)調(diào)素質(zhì)

協(xié)調(diào)素質(zhì)也是身體素質(zhì)的重要組成部分，可分為一般協(xié)調(diào)和專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)兩種。其中，前者主要是人體運(yùn)動(dòng)期間所需要的基本協(xié)調(diào)能力，這類(lèi)能力在任何體育項(xiàng)目中都很重要；后者需要匹配體育項(xiàng)目技術(shù)的特點(diǎn)，也是完成項(xiàng)目本身技術(shù)動(dòng)作所需的能力。青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育迅速，具備較強(qiáng)的可塑性。個(gè)體神經(jīng)機(jī)能綜合表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)能力方面，也是機(jī)體通過(guò)運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)出的能力。協(xié)調(diào)素質(zhì)包括反應(yīng)時(shí)間、本體感知、節(jié)奏控制、空間定向、平衡控制等方面的能力。良好的協(xié)調(diào)能力可以快速在中樞神經(jīng)、大腦皮層當(dāng)中建立聯(lián)系，提升訓(xùn)練者動(dòng)作學(xué)習(xí)、掌握等能力，對(duì)外界環(huán)境刺激形成更好應(yīng)對(duì)能力，短時(shí)間內(nèi)掌握動(dòng)作技巧。協(xié)調(diào)能力主要表現(xiàn)在動(dòng)作豐富性、完成情況、方向變化、按照特定節(jié)奏有序完成等方面。6—12 歲青少年身體節(jié)奏感相對(duì)較強(qiáng)，7—11 歲青少年反應(yīng)能力、空間方位感相對(duì)較強(qiáng)，以上特點(diǎn)為其身體協(xié)調(diào)能力發(fā)展創(chuàng)造良好條件。青少年身體協(xié)調(diào)能力和靈敏素質(zhì)之間也有緊密聯(lián)系。因此，要重視此時(shí)期青少年靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。

2 青少年花樣跳繩訓(xùn)練的策略

2.1 合理選擇跳繩訓(xùn)練內(nèi)容

教練員要針對(duì)青少年的身心特點(diǎn)，設(shè)計(jì)與之發(fā)展規(guī)律相符的跳繩動(dòng)作，并圍繞青少年靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)等展開(kāi)跳繩訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)，以確保內(nèi)容難度契合青少年的能力，對(duì)于其身體素質(zhì)訓(xùn)練具有針對(duì)性。研究表明，青少年喜歡通過(guò)集體方式跳繩，也喜歡速度跳繩和花樣跳繩，教練員要根據(jù)以上特點(diǎn)，設(shè)計(jì)跳繩練習(xí)動(dòng)作。為鍛煉青少年速度素質(zhì)，選擇單搖跳、雙搖跳等訓(xùn)練內(nèi)容，跳繩訓(xùn)練時(shí)間為30 秒；并腳跳訓(xùn)練，時(shí)間為一分鐘?；犹K項(xiàng)目包括放繩纏繞、交叉花樣跳、節(jié)奏變化跳、反搖花樣跳等內(nèi)容。集體跳繩項(xiàng)目包括長(zhǎng)繩繞“8”字、一帶一單搖、長(zhǎng)繩集體跳、車(chē)輪跳、交互跳等訓(xùn)練內(nèi)容。以上訓(xùn)練內(nèi)容豐富，且具有趣味性特點(diǎn)，有助于青少年身體素質(zhì)的提高。

具體理論依據(jù)如下：（1）從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)角度分析，人體運(yùn)動(dòng)屬于復(fù)雜的協(xié)調(diào)系統(tǒng)，各個(gè)動(dòng)作都需要大腦參與和反射系統(tǒng)支持，以確保運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)整體正常運(yùn)行。不同跳繩動(dòng)作需要青少年不同骨骼肌之間協(xié)同作用，也需要穩(wěn)定肌和拮抗肌的功能調(diào)節(jié)，加上神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)，才能確保跳繩動(dòng)作質(zhì)量，以提高跳繩訓(xùn)練效果。（2）從生理學(xué)視角分析，早青少年時(shí)期，生理系統(tǒng)還未完全形成，青少年骨骼內(nèi)大多為軟骨成分，雖然骨密度相對(duì)較差，但是骨骼彈性十足，堅(jiān)固度不足，在訓(xùn)練過(guò)程中容易疲勞、但不易骨折。同時(shí)，青少年時(shí)期，機(jī)體對(duì)于氧氣的利用能力相對(duì)較弱。如果訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)高，那么會(huì)使青少年心室壁加厚，導(dǎo)致心臟每搏的輸出量減少，影響了青少年身體發(fā)育。（3）從心理學(xué)視角分析，青少年雖然個(gè)性初步形成，但是在集體生活中仍渴望他人認(rèn)可，表現(xiàn)欲望強(qiáng)烈。針對(duì)青少年以上的心理特征，在跳繩訓(xùn)練方面，可以設(shè)計(jì)具有游戲?qū)傩缘谋荣悆?nèi)容，通過(guò)比賽調(diào)動(dòng)青少年對(duì)跳繩訓(xùn)練的熱情。注意跳繩動(dòng)作不可以簡(jiǎn)單重復(fù)，這樣才能達(dá)到激趣的目的，實(shí)現(xiàn)提高身體素質(zhì)的目標(biāo)。

2.2 花樣跳繩訓(xùn)練原則

花樣跳繩項(xiàng)目可以在訓(xùn)練、比賽以及健身等多個(gè)領(lǐng)域應(yīng)用。因此，為提高青少年身體素質(zhì)，在跳繩訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)方面要遵循如下幾點(diǎn)原則：

第一，安全性原則。無(wú)論是體育鍛煉內(nèi)容，還是運(yùn)動(dòng)方式選擇都要考慮到安全問(wèn)題。青少年的身體發(fā)育和素質(zhì)成長(zhǎng)都處于上升期，他們的安全問(wèn)題應(yīng)受到高度重視。在跳繩訓(xùn)練過(guò)程中，如果動(dòng)作技術(shù)難度大，那么不適合應(yīng)用，可能導(dǎo)致青少年受傷。在訓(xùn)練前后，教練員要做好提示工作，落實(shí)安全教育，保證青少年順利參與訓(xùn)練過(guò)程。

第二，特異性原則。青少年身體機(jī)能和素質(zhì)在發(fā)展關(guān)鍵期，在此階段，對(duì)于其訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行干預(yù)，能夠促進(jìn)其身體素質(zhì)迅速提高，有助于青少年的健康成長(zhǎng)。青少年時(shí)期，訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)技能、動(dòng)作可塑性等均相對(duì)較高，在跳繩訓(xùn)練方面，可以選擇與青少年身心特點(diǎn)相符的內(nèi)容，促進(jìn)其身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，體現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)定的針對(duì)性。

第三，趣味性原則。青少年的好奇心較強(qiáng)，具有強(qiáng)烈的表達(dá)欲望，敢于嘗試新鮮事物。因此，在跳繩動(dòng)作設(shè)計(jì)方面，可以融入花樣跳繩內(nèi)容，讓訓(xùn)練過(guò)程更有趣，模擬游戲、比賽、接力等場(chǎng)景，根據(jù)不同動(dòng)作內(nèi)容，利用組合訓(xùn)練方式，調(diào)動(dòng)青少年訓(xùn)練的積極性。

第四，協(xié)同性原則?；犹K訓(xùn)練對(duì)青少年技術(shù)動(dòng)作有明確要求。同時(shí)，青少年還可結(jié)合具體訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)，選擇訓(xùn)練內(nèi)容，與同伴之間相互配合，從而提高集體凝聚力。

2.3 制訂跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

在身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，將青少年花樣跳繩訓(xùn)練分為四個(gè)階段：

第一階段，持續(xù)時(shí)間為兩周。要求青少年學(xué)習(xí)基本跳繩姿勢(shì)，練好跳繩基本功，學(xué)習(xí)一級(jí)跳繩步法，包括開(kāi)合跳、雙腳交換跳和并腳左右跳等動(dòng)作，從無(wú)繩練習(xí)逐漸向有繩練習(xí)方向過(guò)渡。第一階段訓(xùn)練可以添加低級(jí)繩操方面的練習(xí)內(nèi)容，如雙腳單搖跳動(dòng)作，練習(xí)三組，每組練習(xí)時(shí)間為30 秒，還可以選擇雙腳單搖跳練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)間為一分鐘，以提升青少年身體協(xié)調(diào)能力。

第二階段，練習(xí)時(shí)間持續(xù)為三周。主要練習(xí)甩繩動(dòng)作，訓(xùn)練前后弓步跳、勾腳點(diǎn)地跳以及交叉跳等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)三組，各組動(dòng)作為4×8 拍；青少年車(chē)輪跳動(dòng)作，兩人一組，跳躍過(guò)程中互換位置，選擇一級(jí)跳繩的成套練習(xí)內(nèi)容，練熟之后跟隨音樂(lè)一起舞蹈；單搖跳動(dòng)作3 組，每組持續(xù)時(shí)間30 秒，計(jì)時(shí)單搖跳訓(xùn)練三組，訓(xùn)練時(shí)間為一分鐘，最后組織單搖跳比賽，鞏固跳繩技能，以提高青少年靈敏素質(zhì)。

第三階段，持續(xù)時(shí)間為四周。主要練習(xí)如下動(dòng)作：后屈腿跳、手臂纏繞、彈踢腿跳、吸腿跳，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)三組，每組4×8 拍。練習(xí)繞“8”字跳長(zhǎng)繩和花樣跳繩二級(jí)訓(xùn)練項(xiàng)目，掌握特殊花樣跳繩方法，最后兩人為一組進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)，并組織跳繩比賽，要求訓(xùn)練者在一分鐘之內(nèi)完成“8”字跳長(zhǎng)繩。

第四階段，訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間為三周。練習(xí)內(nèi)容包括一級(jí)跳繩、二級(jí)跳繩項(xiàng)目，復(fù)習(xí)從第一階段到第四階段所有動(dòng)作，組織青少年參與競(jìng)賽游戲，包括一分鐘單手搖繩跳、30 秒單搖跳繩和10 人“8”字跳繩。設(shè)計(jì)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃，為跳繩訓(xùn)練順利進(jìn)行提供支持，以實(shí)現(xiàn)青少年身體素質(zhì)提升目標(biāo)。

2.4 跳繩訓(xùn)練的技巧方法

青少年身體素質(zhì)的形成與跳繩過(guò)程中的技術(shù)應(yīng)用有著緊密聯(lián)系，不同類(lèi)型的跳繩訓(xùn)練方法不同。速度類(lèi)跳繩訓(xùn)練，內(nèi)容包括單搖跳、雙搖跳、一分鐘并腳跳和開(kāi)合跳等。其中單搖跳繩時(shí)間30 秒，練習(xí)技巧為雙手搖繩、起跳一次跳繩經(jīng)過(guò)頭頂一次，通過(guò)腳下繞身體360°，雙腳交替落地，要求訓(xùn)練者在30 秒之內(nèi)完成以上技術(shù)動(dòng)作。雙搖跳技術(shù)要領(lǐng)為，雙手搖繩，起跳一次以后繩體從頭頂越過(guò)，圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)720°，必須在30 秒內(nèi)完成跳繩動(dòng)作。一分鐘并腳跳要求訓(xùn)練者雙手搖繩，在起跳一次之后，將繩體向前繞過(guò)頭頂，從腳下繞身體360°，雙腳落地，判斷一分鐘以?xún)?nèi)青少年練習(xí)的次數(shù)。通過(guò)對(duì)時(shí)間的控制，鍛煉青少年靈敏素質(zhì)和速度素質(zhì)。開(kāi)合跳技術(shù)訓(xùn)練，要求訓(xùn)練者雙手握住繩向前搖，跳繩經(jīng)過(guò)雙腳在空中時(shí)，雙腳迅速跳躍張開(kāi)，膝蓋呈彎曲狀。待跳繩快打地的時(shí)候，雙腳合并跳過(guò)繩索，在一拍一動(dòng)的條件下進(jìn)行開(kāi)合跳動(dòng)作，以提高青少年的速度和靈敏素質(zhì)。

花樣跳繩類(lèi)項(xiàng)目包括反搖跳繩、變化節(jié)奏跳繩、交叉花樣跳繩和俯臥撐跳繩等方式。反搖跳繩要求訓(xùn)練者雙手搖繩，起跳一次以后將繩體向后繞過(guò)頭頂，經(jīng)過(guò)腳下繞過(guò)身體360°。變化節(jié)奏跳繩，要求訓(xùn)練者雙手持繩逐漸向前搖升，通過(guò)雙腳并攏的方式越過(guò)跳繩，跳繩繞過(guò)身體一周，按照一拍一跳和兩拍一跳的方式進(jìn)行周期變化。交叉花樣跳繩技術(shù)動(dòng)作為雙手搖繩，動(dòng)作共分成兩拍，一拍是雙手直接搖繩，另一拍為雙手交叉搖繩。俯臥撐跳繩，要求訓(xùn)練者雙手持繩，分為4 個(gè)節(jié)拍，分別為蹲撐、雙腳后撤俯撐、雙腳收回蹲撐和雙手持繩向前搖，此項(xiàng)訓(xùn)練能夠提高青少年的耐力和力量素質(zhì)。

集體跳繩項(xiàng)目包括一帶一單跳、“8”字跳長(zhǎng)繩和交互跳繩等動(dòng)作。其中，一帶一單跳要求一人雙手搖繩，站在另一名訓(xùn)練者的身體前或者身體后，在起跳一次之后，跳繩越過(guò)兩人頭頂經(jīng)過(guò)腳下繞身體360°?！?”字跳長(zhǎng)繩要求10 個(gè)人共同參與練習(xí)，兩人搖繩，8 人按照“8”字路線繞過(guò)搖繩者，盡可能多次完成進(jìn)出繩練習(xí)。此類(lèi)訓(xùn)練能夠增強(qiáng)青少年的速度素質(zhì)和耐力。交互跳繩要求三人一組，其中兩人搖繩，一人跳繩，在交互跳繩期間，青少年應(yīng)盡可能使用雙腳輪換跳繩，以提高肢體靈敏素質(zhì)。

3 結(jié)語(yǔ)

在青少年跳繩訓(xùn)練過(guò)程中，身體素質(zhì)訓(xùn)練要注意訓(xùn)練內(nèi)容的選擇，制訂訓(xùn)練計(jì)劃，秉承科學(xué)、趣味和安全等原則，合理設(shè)置不同階段的訓(xùn)練內(nèi)容，通過(guò)系列訓(xùn)練，提高青少年的身體素質(zhì)。

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