吳思銘 宮照麟
摘 要:在我國高校的體操課程中,單杠是一種具有一定難度、對練習(xí)者身體和心理素質(zhì)均有較高要求的項目,且伴隨著一定的受傷風(fēng)險。單杠保護(hù)套作為體操輔助工具有著保障練習(xí)安全、降低動作難度、提高練習(xí)效率等作用,對高校單杠教學(xué)訓(xùn)練具有重要意義。
關(guān)鍵詞:單杠保護(hù)套;高校體操;單杠訓(xùn)練
體操是我國高校體育專業(yè)學(xué)生的必修課程,它對提高學(xué)生的力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性等身體素質(zhì)具有不可替代的作用。在我國高校體操課程單杠項目中,向后腹回環(huán)、向后(前)騎撐回環(huán)、屈伸上等動作通常是教學(xué)的重點和難點。體育專業(yè)的學(xué)生大部分在學(xué)習(xí)這門課程前并沒有接觸過單杠的技巧動作,加之這些單杠動作需要一定水平的相對力量和較高的身體協(xié)調(diào)性,并且具有一定的危險性,這些因素?zé)o形中加大了教學(xué)訓(xùn)練的難度。基于此,單杠保護(hù)套的投入使用就顯得尤為必要。
1 單杠保護(hù)套應(yīng)用概述
單杠保護(hù)套是一種專門為體操單杠訓(xùn)練設(shè)計的安全設(shè)備,旨在保護(hù)練習(xí)者在訓(xùn)練中免受傷害。這種保護(hù)套通常由耐用、柔韌的材料制成,如皮革或合成纖維,以提供足夠的緩沖作用。高校學(xué)生處于技能提升的關(guān)鍵階段,在體操訓(xùn)練中常常需要進(jìn)行高難度的訓(xùn)練動作。在這個階段,合適的保護(hù)措施對于預(yù)防訓(xùn)練中的手部損傷至關(guān)重要。保護(hù)套不僅可以減少手掌的磨損,還能降低因高強(qiáng)度訓(xùn)練導(dǎo)致的手腕、手臂受傷害的風(fēng)險。此外,通過使用單杠保護(hù)套可以降低手部不適感,使得學(xué)生可以更長時間地進(jìn)行訓(xùn)練,同時保持較高的訓(xùn)練質(zhì)量。
在選擇和使用單杠保護(hù)套時,高校體育教練和學(xué)生應(yīng)考慮多種因素。首先是尺寸和適配性,保護(hù)套需要完全適合學(xué)生的手形,以確保其舒適度和功能性。其次是材料的選擇,不同的材料會影響其耐用性。此外,正確的保養(yǎng)和定期更換也是確保保護(hù)套效果的關(guān)鍵。盡管單杠保護(hù)套在高校體操訓(xùn)練中非常重要,但其并不能完全替代其他的安全措施。良好的訓(xùn)練環(huán)境、合理的訓(xùn)練計劃和專業(yè)的指導(dǎo)同樣不可或缺。因此,在實施單杠訓(xùn)練時,應(yīng)該將保護(hù)套的使用與多種外在因素結(jié)合起來,以保障學(xué)生的安全。
2 單杠保護(hù)套在單杠教學(xué)訓(xùn)練中的作用
2.1 保障練習(xí)安全,減小受傷風(fēng)險
學(xué)生對練習(xí)體操感到畏懼,主要是擔(dān)心在訓(xùn)練中受傷。單杠技術(shù)動作要求練習(xí)者用手臂支撐自身體重,這需要有強(qiáng)大的抓握力,還需要有充足的小臂力量,大多數(shù)學(xué)生在練習(xí)單杠時由于缺乏力量而面臨較高的受傷風(fēng)險。在練習(xí)中,如果抓握力不足,學(xué)生很容易發(fā)生掉杠的失誤,尤其是在進(jìn)行單杠技術(shù)中的翻轉(zhuǎn)動作時,其產(chǎn)生的離心力會加劇脫杠風(fēng)險。掉杠后會造成皮膚擦傷或者關(guān)節(jié)扭傷,甚至骨折、頭頸部損傷等。在這種背景下,單杠保護(hù)套能夠?qū)⒕毩?xí)者的手部牢牢地固定在單杠上,即使在練習(xí)者抓握力完全喪失的情況下,也能有效防止脫杠發(fā)生,為練習(xí)者提供了更加安全的訓(xùn)練環(huán)境,大大降低了訓(xùn)練過程中受傷的風(fēng)險。此外,保護(hù)套的使用還能增強(qiáng)學(xué)生的信心,減少他們因恐懼受傷而導(dǎo)致的心理壓力,使他們能夠更加專注于技術(shù)動作的練習(xí)。
2.2 降低動作難度,便于學(xué)習(xí)掌握
根據(jù)我國高校體操課程的教學(xué)標(biāo)準(zhǔn),學(xué)生需要學(xué)習(xí)包括三級和二級動作在內(nèi)的多項技巧。這些動作中,如屈伸上、騎撐后回環(huán)、后腹回環(huán)等都涉及復(fù)雜的體位變換,需要學(xué)生具備強(qiáng)大的手臂力量以穩(wěn)固抓杠,還要求他們在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)準(zhǔn)確地發(fā)力。對于一些學(xué)生來說,這是一項頗具挑戰(zhàn)性的任務(wù),也對輔導(dǎo)教練提出了更高的要求。當(dāng)引入了單杠保護(hù)套的使用,挑戰(zhàn)便得到了顯著緩解。單杠保護(hù)套的主要優(yōu)勢在于其能夠替代學(xué)生承擔(dān)支持自身體重的大部分手臂力量,大大減輕了他們在練習(xí)中的物理負(fù)擔(dān)。更重要的是,由于減少了掉杠受傷的風(fēng)險,學(xué)生在心理上也會感到更加放松,心理上的安心感讓他們能夠更專注于動作的執(zhí)行,而不是過分擔(dān)憂安全問題。此外,學(xué)生在使用單杠保護(hù)套時,輔導(dǎo)教練可以更加集中注意力幫助他們掌握正確的體位和動作時機(jī)。由于單杠保護(hù)套減輕了手臂的力量供應(yīng),教練可以把重點放在技術(shù)指導(dǎo)上,而不再為了支持學(xué)生的體重而降低動作技術(shù)的難度,這也加快了學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)程。
2.3 提高練習(xí)頻率,加快學(xué)習(xí)進(jìn)度
由于單杠動作的難度較高且伴隨著一定的受傷風(fēng)險,很多學(xué)生往往對課后練習(xí)持謹(jǐn)慎態(tài)度,這在高校體操課程中尤為常見,因此學(xué)生的主要練習(xí)機(jī)會大多集中在有限的課堂時間內(nèi)。這一局限性因體操器材數(shù)量有限和教學(xué)資源匱乏而進(jìn)一步加劇。在這種情況下,學(xué)生在單杠上的個人實踐時間通常非常有限,這無疑增加了他們掌握技巧的難度。然而,單杠保護(hù)套的使用,極大地提高了訓(xùn)練的安全性,同時降低了動作難度。當(dāng)學(xué)生在課堂上學(xué)習(xí)了動作的基本結(jié)構(gòu)和要領(lǐng)之后,可以利用課后時間進(jìn)行自主練習(xí),并且不再局限于體育館內(nèi)的單杠設(shè)備,也可以擴(kuò)展到校園內(nèi)外的其他設(shè)施。
2.4 突破技術(shù)瓶頸,提升競技能力
單杠保護(hù)套不僅對于缺乏單杠訓(xùn)練經(jīng)驗的普通學(xué)生在學(xué)習(xí)技術(shù)動作方面大有裨益,而且對于那些訓(xùn)練水平較高、身體素質(zhì)優(yōu)越的學(xué)生同樣具有顯著的促進(jìn)作用。對于已經(jīng)具備一定單杠技術(shù)基礎(chǔ)的學(xué)生來說,課程標(biāo)準(zhǔn)中的標(biāo)準(zhǔn)動作往往已無法滿足他們對于技術(shù)提升的需求。在這種情況下,在專業(yè)教練的指導(dǎo)下,學(xué)生可以利用單杠保護(hù)套在單杠上嘗試更高難度的動作,如擺浪、擺倒立和大回環(huán)等二級難度以上的技術(shù)動作,這有助于他們突破技術(shù)瓶頸,提高他們的競技水平。
3 單杠保護(hù)套在單杠教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用
3.1 選擇尺寸貼合的保護(hù)套,提供舒適性的支撐
在體操訓(xùn)練中,選用合適的保護(hù)設(shè)備對于保障學(xué)生的安全性和提升訓(xùn)練效果至關(guān)重要。在教學(xué)和訓(xùn)練開始之前,教練應(yīng)準(zhǔn)備好一系列不同尺寸的單杠保護(hù)套,以確保能夠滿足學(xué)生需求。合適的單杠護(hù)套不僅能提供足夠的支撐力,還能增加舒適性,從而幫助學(xué)生更好地專注于動作的執(zhí)行。單杠保護(hù)套的使用通常與線手套搭配。在使用時,保持杠面的清潔至關(guān)重要,杠面上如果殘留有鎂粉或其他雜質(zhì),會增加手套與杠面之間的摩擦力,導(dǎo)致運動員在執(zhí)行動作時遇到困難,還可能增加受傷的風(fēng)險。因此,在每次訓(xùn)練前,要確保杠面是干凈且干燥的,以保證最佳的握杠效果。此外,在使用單杠保護(hù)套時,正確的握杠方法同樣重要。不同的單杠動作要求不同的握杠方式。例如,當(dāng)執(zhí)行向后翻轉(zhuǎn)類的動作時,應(yīng)采用正握法。相反,向前翻轉(zhuǎn)類的動作則更適合使用反握法。教練應(yīng)向?qū)W生詳細(xì)解釋不同握杠方法的技巧和適用場景,以確保學(xué)生能夠根據(jù)不同的動作選擇最合適的握法。通過選擇合適尺寸的單杠保護(hù)套、保持杠面的清潔、采用正確的握杠方法,以及教練的專業(yè)指導(dǎo)和監(jiān)督,可以顯著提升訓(xùn)練的安全性和效果。
3.2 定期檢查磨損狀況,重視多重保護(hù)形式
雖然單杠保護(hù)套在減少手腕受力和提高握杠穩(wěn)定性方面起著重要作用,但在單杠訓(xùn)練中,教練和保護(hù)者的存在同樣至關(guān)重要。他們不僅能夠為學(xué)生提供必要的安全保障,而且能幫助他們更好地理解和掌握各種動作的技巧。單杠保護(hù)套在長期使用過程中會出現(xiàn)磨損,從而降低它的保護(hù)效果,甚至導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)意外。因此,教練需要定期檢查學(xué)生使用的單杠保護(hù)套,確保它們處于良好狀態(tài),一旦發(fā)現(xiàn)保護(hù)套有明顯損壞跡象應(yīng)立即更換,以保證訓(xùn)練的安全性。此外,盡管單杠保護(hù)套能在一定程度上減少學(xué)生因握杠不當(dāng)而造成的手腕傷害,但它并不能完全消除訓(xùn)練中的所有傷害風(fēng)險。例如,在進(jìn)行后腹回環(huán)等動作時,學(xué)生的腹部與單杠發(fā)生強(qiáng)烈碰撞,會導(dǎo)致髂前上棘或附近軟組織損傷。在這種情況下,教練和保護(hù)者可以通過適時地指導(dǎo)和保護(hù)動作,減少學(xué)生在訓(xùn)練中受傷的風(fēng)險。單杠保護(hù)套的正確使用和定期檢查,以及教練和保護(hù)者的專業(yè)指導(dǎo)和保護(hù),共同構(gòu)成了單杠訓(xùn)練的安全保障體系。教練應(yīng)對這一體系中的每個環(huán)節(jié)給予足夠的重視,確保學(xué)生在安全的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練,從而提升訓(xùn)練效果。
3.3 結(jié)合體操技術(shù)指導(dǎo),及時提供反饋改進(jìn)
在高校體操單杠訓(xùn)練中,單杠保護(hù)套的使用不只是為了保護(hù)學(xué)生免受傷害,也是一個提高技術(shù)效率的工具。教練不僅要在單杠保護(hù)套的使用上給予指導(dǎo),而且需要結(jié)合體操技術(shù)的教學(xué),及時提供改進(jìn)建議,以促進(jìn)學(xué)生技術(shù)的全面提高。僅僅依靠保護(hù)套是不足以提高運動員在單杠項目上的技術(shù)水平的,教練在訓(xùn)練過程中還必須為其提供專業(yè)的體操技術(shù)指導(dǎo),應(yīng)涉及對每個動作的細(xì)節(jié)分析,并識別學(xué)生在動作執(zhí)行中的不足之處,以及提供具體的改進(jìn)建議。例如,在學(xué)習(xí)屈伸上動作時,教練需要觀察學(xué)生的起跳角度、身體姿勢、空中動作的控制等方面,指出其存在的問題,并給出相應(yīng)的指導(dǎo)和練習(xí)方法。教練還應(yīng)該鼓勵學(xué)生在訓(xùn)練中進(jìn)行自我反思,包括在完成每個動作后,讓學(xué)生自己思考其動作中的優(yōu)點和不足,然后與教練的觀察反饋進(jìn)行對比。及時反饋是提高學(xué)生技術(shù)水平的關(guān)鍵,教練應(yīng)該在學(xué)生完成動作后立即為其提供反饋。
3.4 避免長期過度依賴,逐步脫離護(hù)套使用
雖然單杠保護(hù)套在初學(xué)階段對于幫助學(xué)生掌握基本動作和為其提供必要的保護(hù)至關(guān)重要,但過分依賴保護(hù)套會妨礙學(xué)生獨立完成規(guī)定的動作。教練需要明確向?qū)W生傳達(dá)單杠課程的最終目標(biāo)是能夠獨立并安全地完成規(guī)定動作,而不是依賴于外部幫助。在訓(xùn)練的初期階段,使用單杠保護(hù)套對學(xué)生而言是必要的,其提供的額外握力和保護(hù)能讓學(xué)生在掌握基本動作和技巧時感到更加自信和安全。然而,隨著訓(xùn)練的深入和學(xué)生技能的提升,教練應(yīng)逐步減少學(xué)生對單杠保護(hù)套的依賴,循序漸進(jìn)地根據(jù)每位學(xué)生的具體進(jìn)度和能力進(jìn)行調(diào)整。當(dāng)學(xué)生能夠在使用單杠保護(hù)套的情況下較為熟練地完成動作時,教練應(yīng)鼓勵他們在安全的條件下,嘗試在不使用單杠保護(hù)套的情況下完成相同的動作。這一階段的訓(xùn)練重點轉(zhuǎn)變?yōu)樾睦韺用娴奶魬?zhàn),學(xué)生需要克服脫離保護(hù)套帶來的心理障礙,在此過程中教練需要提供必要的心理支持和鼓勵,幫助學(xué)生建立自信,克服恐懼。此外,當(dāng)學(xué)生嘗試脫離保護(hù)套練習(xí)時,教練和保護(hù)者應(yīng)隨時準(zhǔn)備提供必要的保護(hù),以防止意外發(fā)生。
4 結(jié)語
單杠項目的學(xué)習(xí)內(nèi)容對練習(xí)者的手臂力量、相對力量、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)均有較高要求,并且具有一定的危險性,對大多數(shù)學(xué)生而言難度較大,不易完成學(xué)習(xí)任務(wù)。借助單杠保護(hù)套可以在一定程度上克服這些困難,通過減少受傷風(fēng)險、降低動作難度、提高練習(xí)頻率,促進(jìn)學(xué)生更快掌握動作要領(lǐng),繼而完成動作學(xué)習(xí)。運用單杠保護(hù)套時,應(yīng)注意其使用方法,以及避免長期過度依賴。
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