劉日飛

在跆拳道比賽中，后踢是一種非常有效的技術(shù)，它具有速度快、力量大、攻擊范圍廣等特點，常常能夠在比賽中取得重要的得分或者擊倒對手。通過深入研究后踢技術(shù)，有利于探索出更加科學、高效的訓練方法和戰(zhàn)術(shù)應用策略，提高運動員的技術(shù)水平和比賽表現(xiàn)。此外，隨著跆拳道運動的不斷發(fā)展和普及，對后踢技術(shù)的研究不僅可以促進該項目的發(fā)展，還可以不斷創(chuàng)新和改進技術(shù)動作，提高比賽的觀賞性，吸引更多的人參與到跆拳道運動中。

1 跆拳道后踢技術(shù)

1.1 跆拳道后踢技術(shù)動作方法

在實戰(zhàn)中，運動員以雙腳掌為軸旋轉(zhuǎn)約180 度，雙拳放在胸前。上身向右旋轉(zhuǎn)時，重心移動到左腿上，同時將肩膀收緊并轉(zhuǎn)頭，右腿屈膝抬起。同時，大腿和小腿收緊，并夾緊大腿。右腳靠在左膝內(nèi)側(cè)，并用力向后直線踢出，力量達到腳跟，然后迅速落下，回到實戰(zhàn)準備姿勢。

1.2 跆拳道后踢技術(shù)特點

1.2.1 高效性

后踢是跆拳道中一項具有高效性的技術(shù)，它利用了腿部的力量和速度，可以迅速而有力地打擊對手。后踢以直踢或者圓踢的形式，通過腿部的擺動和伸展，產(chǎn)生強力的沖擊力，這使得它成為一種有效的攻擊手段，能夠快速地打擊對手，占據(jù)優(yōu)勢。

1.2.2 靈活性

后踢技術(shù)具有很大的靈活性，可以在不同的角度和位置下使用。無論是面對面的攻擊，還是對側(cè)面或者背后的攻擊，后踢都可以迅速地做出反應。這種靈活性使得使用者在面對不同的對手時能夠靈活應對，選擇最合適的攻擊方式。

1.2.3 突破性

后踢技術(shù)能夠有效突破對手的防守，給予對手意想不到的打擊。后踢的攻擊范圍廣泛，使用者可以攻擊對手的頭部、軀干以及腿部。這使得對手很難預測被攻擊的方向和力量，從而給對手帶來較大的困擾。

1.2.4 穩(wěn)定性

后踢技術(shù)在使用時需要使用者保持較好的平衡和穩(wěn)定性。后踢需要合理地調(diào)整身體的姿勢和重心，以確保攻擊的準確性和穩(wěn)定性。通過正確的身體控制和平衡調(diào)整，使用者能夠在攻擊時保持穩(wěn)定的姿勢，減少被對手反擊的風險。

1.2.5 流暢性

后踢技術(shù)要求使用者具備良好的身體控制能力和動作協(xié)調(diào)能力。后踢的動作要流暢而連貫，通過不斷地訓練和練習，使用者能夠?qū)⒑筇呒夹g(shù)的動作運用得更加自如和有效。通過精確的動作控制和協(xié)調(diào)，使用者可以提升技術(shù)的準確性和打擊效果，使得后踢動作更加流暢。

2 跆拳道后踢技術(shù)的影響因素

2.1 力量

踢腿的力量主要來自腿部肌肉和髖部的轉(zhuǎn)動。腿部肌肉包括大腿前肌、大腿后肌、小腿肌肉等，這些肌肉的力量決定了踢腿的威力。髖部的轉(zhuǎn)動力量也非常重要，它為踢腿的力量傳遞到腳尖奠定了基礎(chǔ)。

2.2 靈活性

后踢需要一定的踢腿高度，而腿部的關(guān)節(jié)靈活度對于踢腿的高度和力量有直接影響。靈活的腿部關(guān)節(jié)可以使得踢腿的幅度更大，提升后踢技術(shù)的效果。

2.3 平衡能力

良好的平衡能力可以幫助運動員維持穩(wěn)定的站立姿勢，并且更好地控制踢腿的力量和方向。平衡能力可以通過平衡練習和核心肌群的訓練來提升。

2.4 技術(shù)準確性

技術(shù)的正確性和準確性需要經(jīng)過反復訓練和練習才能達到。正確的動作和姿勢訓練可以有效提升后踢技術(shù)的效果。

2.5 反應速度

快速的反應可以讓選手更快地對對手的動作作出反應，并且進行有效的后踢。反應速度可以通過反應訓練和擊打目標的練習來提高。

2.6 心理素質(zhì)

良好的心理素質(zhì)可以提高選手的自信心和專注力，使其在比賽中更好地控制情緒和應對壓力。通過心理訓練可以提高選手后踢技術(shù)的表現(xiàn)。

3 跆拳道后踢技術(shù)的訓練重點

3.1 力量訓練

3.1.1 深蹲

選手可以通過做深蹲鍛煉大腿肌肉，增強腿部爆發(fā)力和穩(wěn)定性。訓練中可以逐漸增加深蹲的重量和次數(shù)，以增強肌肉力量。

3.1.2 腿舉

可以使用器械或者自身的重量進行腿舉訓練，如使用踢腿機、腿部伸展器等。通過腿舉訓練，可以增強腿部肌肉的力量和耐力。

3.1.3 踢腿練習

選手可以進行各種踢腿練習，如高抬腿、側(cè)踢、前踢等。這些練習可以幫助選手增強腿部的靈活性和力量，并提升踢腿時的協(xié)調(diào)性和準確性。

3.1.4 核心肌群訓練

核心肌群訓練可以為選手身體的穩(wěn)定性和力量傳遞提供支撐，對跆拳道后踢技術(shù)具有重要的作用?？梢赃M行卷腹、平板支撐、橋式等訓練，以增強核心肌群的力量。需要注意的是，力量訓練要逐漸增加訓練強度和重量，避免過度訓練導致肌肉拉傷或者其他部位受傷。此外，合理的熱身和拉伸也是非常重要的，可以預防運動傷害。

3.2 靈活性訓練

3.2.1 靜態(tài)拉伸

選手可以選擇一些針對腿部肌肉的靜態(tài)拉伸動作，如腿部后伸、大腿肌肉伸展等。在進行靜態(tài)拉伸時，選手應該保持姿勢穩(wěn)定，逐漸將肌肉拉伸到舒適的位置，并保持一段時間。這樣可以擴大肌肉的伸展度，增強關(guān)節(jié)的靈活性。

3.2.2 動態(tài)拉伸

與靜態(tài)拉伸不同，動態(tài)拉伸更加注重連貫性和流暢性。選手可以選擇一些動態(tài)的踢腿動作，如腿部的前踢、側(cè)踢等。在進行動態(tài)拉伸時，選手應該注意保持身體的平衡和穩(wěn)定，以免受傷。

3.2.3 PNF 拉伸

PNF 拉伸是通過肌肉的收縮和放松來增強關(guān)節(jié)的靈活性。選手可以選擇一些PNF 拉伸的動作，如腿部的屈伸運動等。在進行PNF 拉伸時，選手需要與同伴進行合作，通過肌肉的對抗和放松來達到更好的效果。

3.3 平衡能力訓練

3.3.1 單腿站立

站立并將一只腳抬起，保持身體的平衡。開始時可以嘗試輔助支撐，隨著訓練的進行逐漸減少輔助支撐，最終獨立完成單腿站立。

3.3.2 平衡板訓練

使用平衡板進行平衡練習，可以適當增加難度和挑戰(zhàn)。選手可以站在平衡板上，保持平衡，并嘗試進行各種動作，如前后傾斜、左右晃動等。這樣可以更好地鍛煉選手身體的平衡感和控制能力。

3.3.3 倒立訓練

倒立是一種高難度的平衡練習，它可以提升平衡能力和核心肌群的穩(wěn)定性。選手開始時可以借助墻壁或者其他支撐物，逐漸嘗試獨立完成倒立。倒立時要保持身體的平衡和穩(wěn)定，并注意控制呼吸。

3.4 技術(shù)和準確性訓練

3.4.1 站立姿勢

選手應該保持正確的站立姿勢，即保持身體平衡，腳距適當，重心穩(wěn)定。站立姿勢直接影響到后踢技術(shù)的發(fā)力程度和穩(wěn)定性。

3.4.2 轉(zhuǎn)身動作

后踢需要通過轉(zhuǎn)身來產(chǎn)生力量和扭轉(zhuǎn)身體。選手應該練習轉(zhuǎn)身的技巧和速度，使轉(zhuǎn)身動作流暢而準確。同時，需要對轉(zhuǎn)身的角度和力度加以練習，以確保后踢的力量和效果。

3.4.3 踢腿動作

后踢的關(guān)鍵在于腿部的動作。選手在踢腿時，應該注意腿的伸展和收回時機以及踢腿的高度和力量的掌握。同時，選手需要注意保持身體的平衡和穩(wěn)定，避免因踢腿而失去平衡。

3.5 反應速度訓練

3.5.1 反應球練習

使用反應球進行練習，反應球突然彈起時，選手需要迅速做出相應的動作，如后踢。這種練習可以鍛煉選手的反應速度和協(xié)調(diào)能力。

3.5.2 視覺訓練

可利用視覺訓練器材進行練習，如速度感應器，選手需要在感應器顯示信號時進行后踢動作。這種訓練可以幫助選手更好地掌握擊打時機。

3.5.3 目標點擊打練習

選手可以在訓練中設(shè)置不同的目標點，如人體的特定部位或者靶標，然后進行后踢練習。這種練習可以幫助選手更準確地擊中目標，并提升后踢的實際效果。

4 跆拳道后踢戰(zhàn)術(shù)訓練方式

在跆拳道實戰(zhàn)中，不建議將后踢技術(shù)作為主動進攻技術(shù)使用，但可以與其他技術(shù)動作配合使用。主動進攻時，通過步法的移動或者腿法的假動作，快速靠近對手并使用后踢進行進攻。無論是否得分，這樣的快速進攻都給予了選手快速組織防守的時間。在實戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)訓練中，后踢技術(shù)與步法的結(jié)合非常重要。例如，后滑步加后踢，當對方主動進攻時，可以迅速做后滑步，并同時使用后踢進行反擊；跳換步加后踢，當雙方以格斗式站立時，可以通過快速的跳換步和轉(zhuǎn)身后踢進行迎擊或者反擊；后撤步加后踢，當對方主動進攻時，可以采用后撤步并順勢使用后踢進行反擊。

5 結(jié)語

跆拳道后踢技術(shù)能夠幫助運動員提高競技水平，并在比賽中取得優(yōu)異成績?？茖W的訓練方法能夠幫助運動員更好地掌握后踢技術(shù)的要領(lǐng)和運用技巧。所以，在未來的研究中，可以進一步探索后踢技術(shù)的訓練方法，并結(jié)合實際比賽情況進行優(yōu)化，以更好地提升運動員的技術(shù)水平和競技能力。

參考文獻：

[1] 宋美霞， 宋海港. 跆拳道后踢技術(shù)在實戰(zhàn)中的應用技巧[J]. 拳擊與格斗，2023（1）：4-6.

[2] 徐光輝. 跆拳道后踢技術(shù)的訓練方法及在實戰(zhàn)中的重要性研究[J]. 景德鎮(zhèn)學院學報，2020，35（3）：117-119.

[3] 樊靜. 后踢在跆拳道比賽中的應用及訓練方法[J]. 當代體育科技，2020，10（11）：48-49.