雪地運(yùn)動(dòng)，怕冷也不能穿錯(cuò)衣

雖然滑雪服、頭盔、雪鏡、護(hù)膝等裝備可以在雪場(chǎng)配齊，但對(duì)于極寒天氣戶外活動(dòng)沒(méi)有太多經(jīng)驗(yàn)的南方人，首先得先學(xué)會(huì)穿對(duì)“打底”的衣服。

東北戶外動(dòng)輒零下三四十?dāng)z氏度的氣溫，南方人往往會(huì)把自己包成“粽子”。然而，在運(yùn)動(dòng)中穿得太臃腫，反而容易因活動(dòng)不便而造成意外。而穿了材質(zhì)不對(duì)的衣物，也容易造成捂汗，導(dǎo)致感冒著涼。

“冰雪運(yùn)動(dòng)要安全，先學(xué)會(huì)穿衣，以防風(fēng)、速干、輕便為原則，即學(xué)會(huì)‘三層穿衣法’——貼身層速干、中層保暖、外層防風(fēng)。”王敏說(shuō)。

具體而言，貼身層應(yīng)選擇輕薄速干材質(zhì)，便于快速吸濕排汗。注意不要選擇傳統(tǒng)棉質(zhì)內(nèi)衣，以免因運(yùn)動(dòng)出汗而捂濕，反而容易感冒著涼。中層保暖可選擇抓絨或輕薄羽絨，不要選擇厚重的毛衣，以免妨礙身體靈活度。外層則可選防水防風(fēng)的外套。

運(yùn)動(dòng)前先學(xué)摔，熱身是防護(hù)關(guān)鍵

在寒冷環(huán)境中，人體的肌肉和關(guān)節(jié)更易收縮緊張，甚至變得僵硬。因此，比起常溫下的運(yùn)動(dòng)，滑雪前需要進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間、更全面的肌群熱身。尤其是近年來(lái)成為潮流的單板滑雪，比雙板滑雪要更多地利用到上肢輔助，王敏特別提醒，大家在滑雪前切勿忽略對(duì)上肢的熱身。

滑雪中摔倒是常見(jiàn)的現(xiàn)象，所以，大家在滑雪前要先學(xué)會(huì)摔跤的正確姿勢(shì)。當(dāng)感到失控或即將摔倒時(shí)，應(yīng)迅速將雙腳向外分開(kāi)，以臀部著地，雙手放在身體兩側(cè)或交叉放在胸前，以減輕身體的沖擊力；摔倒時(shí)不要習(xí)慣性用手撐地，避免導(dǎo)致手臂骨折。

王敏介紹，超過(guò)50%滑雪運(yùn)動(dòng)的損傷部位在下肢，以膝關(guān)節(jié)、腳踝和小腿為主；其次，為軀干損傷，以腰部損傷為主；最后，是上肢損傷，以肩關(guān)節(jié)損傷為主。

從損傷類型上來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的為韌帶損傷、軟組織擦傷、軟組織挫傷和骨折。由于滑雪時(shí)速度快，沖擊力較大，因而造成的骨折大多是高能量損傷，骨折移位大且粉碎，甚至有可能會(huì)造成開(kāi)放性骨折。

摔傷應(yīng)急先辨骨折，謹(jǐn)記不能熱敷

王敏指出，對(duì)于摔傷應(yīng)急，最常見(jiàn)有兩大錯(cuò)誤。一是摔倒后用力揉搓，二是弄錯(cuò)了熱敷和冷敷的順序。

很多人一摔傷，第一反應(yīng)是去揉搓，這種做法是錯(cuò)誤的。尤其是對(duì)于在高速冰雪運(yùn)動(dòng)中的摔倒，應(yīng)急處理的第一步要先判斷是否有骨折。一些小朋友未必能準(zhǔn)確敘述疼痛，家長(zhǎng)要特別留意檢查，以免延誤治療，讓傷情繼續(xù)加重。

如何簡(jiǎn)單判斷是否骨折？王敏表示，如果發(fā)現(xiàn)有腫脹、疼痛、活動(dòng)受限、畸形、骨擦感（骨折部位的摩擦感）以及骨擦音等現(xiàn)象，就要高度懷疑骨折了。

此時(shí)，應(yīng)立即制動(dòng)，靜止休息，盡快撥打120或?qū)で髮I(yè)人士的幫助，千萬(wàn)不能自行搓揉或強(qiáng)行走動(dòng)，以免令骨折斷端移位。

小貼士：摔傷扭傷，記住“RICE”

對(duì)于摔傷扭傷的應(yīng)急方法，最簡(jiǎn)單的做法是記住“RICE”原則：

R是休息（Rest）：立即制動(dòng)，腳不踩地，讓受傷部位充分免負(fù)重休息。

I是冰敷（Ice）：無(wú)論是扭傷，還是骨折，在受傷后的頭24～48小時(shí)急性期內(nèi)不能熱敷，而應(yīng)冰敷，以盡量減少出血和腫脹。度過(guò)急性期后，才可熱敷，以促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)。冰敷時(shí)，也要注意不能過(guò)于“就地取材”——直接將地上的冰雪敷在患處。正確的做法是先用毛巾包裹住冰雪，再進(jìn)行冰敷，每次20分鐘即可，以免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成凍傷。

C是加壓包扎（Compression）：可使用彈性繃帶或彈性大的衣物例如絲襪，適當(dāng)加壓包扎。加壓包扎時(shí)，繃帶不能勒得過(guò)緊，以勉強(qiáng)可以塞進(jìn)一個(gè)手指的松緊程度為宜。這是因?yàn)?，繃帶過(guò)松會(huì)沒(méi)有效果，過(guò)緊則會(huì)影響肢體血供，嚴(yán)重者甚至有可能引起肢體缺血壞死。

E是抬高患肢（Elevation）：應(yīng)將受傷部位抬高至高于心臟的位置，以減輕腫脹和疼痛。