髖關節(jié)是人體重要的六大關節(jié)之一，是連接軀干和下肢的關鍵部位，起到“承上啟下”的作用，髖關節(jié)的靈活性決定了走路穩(wěn)不穩(wěn)。推薦了兩個簡單的動作，在家就能鍛煉髖部。

左右轉髖

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度盡可能靠攏;雙手固定住自己的髂前上棘（髖骨比較凸起的位置），雙腿向同一側自然放松，在最大范圍的角度保持3秒，對側重復同樣的動作。10個為1組，每次鍛煉2至3組。

“4”字拉伸

平躺在瑜伽墊上，屈膝90度，一側的腿像盤二郎腿一樣盤到另一側的大腿上方呈“4”字;屈膝、屈髖，雙手抱著下面一條腿的腿后彎，盡可能讓雙手把膝關節(jié)往頭的方向靠攏，保持10秒;重復3至5個，雙側交替進行。

（摘自《重慶科技報》）