春節(jié)過后，許多老年人又回到了空巢、獨居的狀態(tài)，身體也出現(xiàn)了一些細(xì)微的變化：愛發(fā)脾氣、食欲降低、睡眠不好、頭昏心慌……心理醫(yī)生指出，老年人節(jié)后綜合征屬于“適應(yīng)障礙”的一種，是老年人常見的一種心理危機，需要身心共同調(diào)理來緩解。

睡眠：白天不補覺 晚上別等睡

心理醫(yī)生指出，春節(jié)期間聚會多、活動多，打亂了老人的生活節(jié)奏，而節(jié)后平靜下來后，他們又無法很快地恢復(fù)，最容易出現(xiàn)的便是睡眠障礙。

對此，建議老年人節(jié)后的睡眠一定要遵循“白天少躺，晚上多睡”的原則，按節(jié)前的時間起居，白天不要躺在床上或在沙發(fā)上補覺，實在犯困就中午休息半小時到一小時左右，晚上也不要太早上床等覺，這樣反而睡不著，困了再去睡。如此堅持一星期左右，睡眠便會調(diào)理過來。

飲食：別舍不得剩菜剩飯 節(jié)后要清淡

腸胃不適、食欲降低也是老人節(jié)后最易出現(xiàn)的問題。“節(jié)日期間飲食油膩，兒女一走，他們就在家收拾剩菜剩飯。”醫(yī)生建議，老人別強迫自己把剩菜剩飯都吃完，節(jié)后的飲食一定要以清淡為主，剩下的飯菜一定不要吃了。

運動：散散步 放慢節(jié)奏

自我破除節(jié)后空巢綜合征和適應(yīng)障礙最好的方法就是讓自己離開空巢，多出去走走。同時，也提醒老人一定要根據(jù)自己的身體狀態(tài)，選擇慢節(jié)奏的運動方式。堅持一兩星期，你會發(fā)現(xiàn)，低落的情緒不在了，身體比以前更加靈活，心態(tài)也會開朗很多。（摘自《邯鄲晚報》 牟曉/文）