1.跳不動(dòng)

先加強(qiáng)下肢和核心力量：年輕人可從原地跳過(guò)渡到立定跳，再逐漸進(jìn)行多種形式的單、雙腳跳，在保證動(dòng)作規(guī)范的條件下，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練量；中老年人可跳舒緩的健身操，再進(jìn)行抗阻+彈跳，比如抱膝跳、深蹲跳、跳箱訓(xùn)練等，進(jìn)一步提升肌肉力量。注意練習(xí)前先熱身，循序漸進(jìn)進(jìn)行，否則容易傷膝。

超重者不宜進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，體重減輕后再練習(xí)。

2.平衡差

年輕人可練習(xí)單腳跳躍、走平衡木、走貓步、單腿站立、原地轉(zhuǎn)圈等。年紀(jì)較大者可手扶固定物練習(xí)，也可每天練半小時(shí)太極拳，每周3次；慢病老人可在鵝卵石上練習(xí)赤腳走路，每天1～2次，每次15～20分鐘，但糖尿病患者不適宜。

3.肩頸疼

適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練和瑜伽練習(xí)，能加速血液循環(huán)，給頸部肌肉提供更多養(yǎng)分。打羽毛球、游泳等項(xiàng)目，能鍛煉頸部肌肉力量，保護(hù)頸椎。游泳時(shí)，頸后部和腰背部肌肉能得到規(guī)律收縮舒張，建議以溫和的蛙泳為主。

靜態(tài)頸部拉伸是最簡(jiǎn)單有效的日常鍛煉方法，如拉伸斜方肌、做“米”字操等。

4.身體硬

靜態(tài)拉伸：緩慢將肌肉、韌帶拉伸到有一定酸痛的位置，保持10～30秒，重復(fù)4～6次。比如側(cè)壓大腿、體前屈等。

動(dòng)態(tài)拉伸：有節(jié)奏、速度較快、幅度逐漸加大地多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，比如手臂環(huán)繞、前后踢腿、前后弓步壓腿等，每次連續(xù)進(jìn)行5組30秒練習(xí)。注意動(dòng)作幅度、力度別太大，避免拉傷。

動(dòng)靜結(jié)合拉伸：有節(jié)奏地重復(fù)某一動(dòng)作，直至拉伸部位有酸脹感時(shí)放松，再停10秒左右。比如先進(jìn)行啞鈴彎舉8～10次，然后在手臂彎曲90度時(shí)靜止。

5.不靈活

局部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：比如頸部繞圈、呼啦圈式轉(zhuǎn)腰、扭轉(zhuǎn)腳踝，以上動(dòng)作每個(gè)方向重復(fù)5～10次。

全身性運(yùn)動(dòng)：以對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)為主，如籃球、足球、拳擊等。

6.心肺弱

建議從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，每周進(jìn)行3次持續(xù)半小時(shí)的健走，慢慢過(guò)渡到慢跑，再進(jìn)行“慢跑-快跑-慢跑”間歇性訓(xùn)練。一般堅(jiān)持2～3個(gè)月后，心肺功能會(huì)明顯改善。