青春是一首美麗的詩，青春是一支動(dòng)聽的歌。但是，青春常會經(jīng)歷一絲迷茫與無助，也會遭遇一些坎坷和打擊。困惑第一時(shí)間，小米姐姐愿和你在一起。

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高考時(shí)太過緊張?jiān)趺崔k

小米姐姐，你好！距離高考的日子越來越近了，周圍緊張的氛圍越來越濃厚。學(xué)校的誓師大會開過了，班級的倒計(jì)時(shí)也早已啟動(dòng)，我也越來越緊張。?？嫉臅r(shí)候，我甚至有一陣子覺得自己呼吸困難。面對即將到來的正式高考，我更加擔(dān)心，擔(dān)心到時(shí)候發(fā)揮不了自己的水平，擔(dān)心考砸了。除此之外，我還經(jīng)常滋生出不想學(xué)的想法。我覺得在這種關(guān)鍵時(shí)刻有這種想法很罪惡，可是又控制不住。我該怎么辦呢？（高三男生）

小米姐姐的回答：

這位同學(xué)，你好！首先，預(yù)祝你高考時(shí)取得好成績。

從小，家長和社會都會告訴我們，高考是多么多么重要，是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。同學(xué)們在家里或者學(xué)校里，也會發(fā)現(xiàn)被超乎尋常地“優(yōu)待”。爸媽對你的后勤做得更細(xì)致了，甚至不惜花錢在學(xué)校旁邊租房子陪讀。學(xué)校中午和晚上的用餐順序也做了調(diào)整，高三的同學(xué)可以提前吃飯，你們吃完，高一、高二的學(xué)弟學(xué)妹們才能進(jìn)食堂。當(dāng)誓師大會開過、橫幅掛起的時(shí)候，你想當(dāng)“局外人”的自欺欺人法都沒用了。是的，今年你就要參加高考了，今年的高考切切實(shí)實(shí)與你有關(guān)。越是看重的東西，面對的時(shí)候越緊張，這是一種正常的現(xiàn)象?？荚嚨臅r(shí)候，呼吸困難、眼前發(fā)黑，這是太過緊張的表現(xiàn)。別太害怕，試著閉上眼睛，多來幾次深呼吸，慢慢默念“靜下來……別著急……靜下來……”慢慢就會恢復(fù)過來。至于這個(gè)過程浪費(fèi)的時(shí)間，也別太在意，你覺得可能經(jīng)歷了很久，其實(shí)大多數(shù)也就一兩分鐘的事情，一切都來得及。

至于考前滋生不想學(xué)的想法，每個(gè)學(xué)生或多或少都曾有過類似感覺：一方面內(nèi)心很焦急；另一方面卻又感到說不出的疲倦，以致學(xué)習(xí)沒效率。這并不代表你本身不懂事、不上進(jìn)，這是在長時(shí)間的緊張作息、超長時(shí)間的做題、經(jīng)常性的睡眠不足后，身體產(chǎn)生的一種自我保護(hù)。你的大腦希望你慢下來，休息一會兒。遇到這種情況，用不著內(nèi)耗或者責(zé)備自己，不如就躺下來睡一覺，或者出去散散步，或者跳跳繩，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。勞逸結(jié)合，才能事半功倍。

除此之外，小米姐姐還搜集了一些考前可能會出現(xiàn)的問題和應(yīng)對辦法，供同學(xué)們了解和使用。

問：擔(dān)心“考試發(fā)揮失?！痹趺崔k？

答：許多學(xué)生在過去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過一、二次考試發(fā)揮失常，自然害怕在高考這一關(guān)鍵的考試中出現(xiàn)失誤。實(shí)際上，所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關(guān)。高考這種高級別的正規(guī)考試，出題更加嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真，出現(xiàn)的怪題、偏題反而少，一般不會讓大家摸不到北。

問：考試時(shí)生病或遇到生理期怎么辦？

答：在生理上，大腦工作實(shí)際只需要兩個(gè)條件：葡萄糖和氧氣。有這兩個(gè)條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散同學(xué)們的注意力，在心理上造成不安，實(shí)際的影響沒有那么可怕。萬一真生病了，需要用藥，最好咨詢一下醫(yī)生，避免服用令人產(chǎn)生昏睡感的藥品。另外，有些女生擔(dān)心高考遇到生理期。其實(shí)，真正考試的時(shí)候，大腦專注于做題，肚子的不適反而會被稍微忽視。做好相應(yīng)的防護(hù)措施還是有必要的。如果有些女生生理期的時(shí)候確實(shí)會很痛，認(rèn)為肯定會影響考試，也可以請媽媽帶你去醫(yī)院看看，聽聽醫(yī)生的意見，是否需要對生理期時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。

小米姐姐在此也提醒同學(xué)們，高考雖然非常重要，但是身體更重要。如果真遇到身體無法承擔(dān)高考的情況，大不了明年再戰(zhàn)！

問：重要考試前會失眠怎么辦？

答：小米姐姐在召開大型活動(dòng)前，也經(jīng)常會失眠，然后腦子里會一遍一遍過各種活動(dòng)場景，有時(shí)候還會做噩夢。不過，沒關(guān)系，我經(jīng)常對自己說：“呀，你又緊張了。不過‘臨事而懼，好謀而成，你都認(rèn)真準(zhǔn)備了這么久，一定會有好結(jié)果的。”是的，同學(xué)們，即使考前沒睡好，也不要成為心理負(fù)擔(dān)，大腦會有一定的應(yīng)激反應(yīng)。即使24 小時(shí)不睡覺，大腦也能正常工作，不會影響你做題的。

當(dāng)然，還是預(yù)祝你考前好眠！

問：考試前要不要喝點(diǎn)咖啡提神呢？

答：考前，最好吃你平時(shí)經(jīng)常吃的食物、穿你經(jīng)常穿的衣服。熟悉的食物使人放松，不容易出現(xiàn)臨時(shí)的腸胃不適等問題。同樣，經(jīng)常穿的衣服也會使你更舒適，不會在考試中面臨哪兒哪兒礙手礙腳的情況。如果你平時(shí)有喝咖啡的習(xí)慣，還可以繼續(xù)；如果你平時(shí)沒有喝咖啡的習(xí)慣，也不需要考試前做什么調(diào)整。

另外，提醒同學(xué)們，咖啡有一定的利尿作用，面臨長時(shí)間的考試時(shí)，這點(diǎn)也要適當(dāng)考慮一下。

最后，小米姐姐祝愿即將參加高考、中考的讀者朋友們，都能收到自己滿意的錄取通知！

本欄目供圖/ 銳景創(chuàng)意（責(zé)任編輯：謝飛 ）