于冰
2024年3月28日,張雨霏和咼俐(右)剛結(jié)束一堂訓(xùn)練課。
溫柔又有力量,是人們見到咼(音同郭)俐的第一印象。
幾年前的她,是一名花游運(yùn)動(dòng)員——和中國花游隊(duì)的姑娘們在世界泳壇破浪前行。如今的她,是中國國家游泳隊(duì)體能訓(xùn)練師,負(fù)責(zé)張雨霏、覃海洋等運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練以及一些專項(xiàng)的輔助訓(xùn)練。
有人說,咼俐走了一條無人嘗試過的轉(zhuǎn)型之路。當(dāng)《環(huán)球人物》記者問她如何看待自己的轉(zhuǎn)型時(shí),咼俐說:“只有挑戰(zhàn)自己,才有無限的可能?!?/p>
“無限可能”也是咼俐人生的關(guān)鍵詞。
早上8點(diǎn)剛過,國家體育總局院子里的幾個(gè)訓(xùn)練館已是一片繁忙景象。
游泳館里,在動(dòng)感音樂的伴奏下,運(yùn)動(dòng)員們正在泳池邊用一套舞蹈動(dòng)作“喚醒”身體,開啟上午的訓(xùn)練課。奧運(yùn)冠軍張雨霏為其起了個(gè)名字——“強(qiáng)制開機(jī)”:“因?yàn)閱J教練的準(zhǔn)備活動(dòng)需要?jiǎng)幽X子和全身心投入?!?/p>
張雨霏講的“咼教練”,正是咼俐。
咼俐加入游泳隊(duì)后,不僅為這里注入了新的活力,也帶來了新穎的訓(xùn)練方式。比如,每周一次的舞蹈熱身訓(xùn)練,這在游泳隊(duì)是開先河的事。咼俐又是如何想到的呢?
咼俐說:“我也是從運(yùn)動(dòng)員一路過來的,所以會(huì)對他們的訓(xùn)練生活感同身受。通常,運(yùn)動(dòng)員每天會(huì)在上午和下午上兩堂水上訓(xùn)練課,用舞蹈作為熱身動(dòng)作不僅運(yùn)用了全身肌肉、關(guān)節(jié),還能幫助運(yùn)動(dòng)員完成大腦支配身體的開啟步驟,從而高質(zhì)量地完成接下來的訓(xùn)練課。”
最初,大家會(huì)因?yàn)楹π呋蛱枳藙莶缓每?,有一些不自信。咼俐就鼓勵(lì)大家多做嘗試,同時(shí)為大家做詳細(xì)的動(dòng)作講解,如何運(yùn)用手、腳、腰等部位,調(diào)動(dòng)身體的靈活性。此外,咼俐發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的情緒也會(huì)影響他們的訓(xùn)練質(zhì)量,所以她盡量選用大家喜歡的音樂,調(diào)動(dòng)大家的積極性。“他們特別棒、特別聰明,學(xué)習(xí)能力很強(qiáng),接受度很高,每次完成動(dòng)作都會(huì)有提高?!?/p>
從最初的面面相覷,到現(xiàn)在的彼此熟悉,有時(shí)運(yùn)動(dòng)員們也會(huì)向咼俐提“要求”,和她切磋舞技。
一天,張雨霏告訴咼俐,自己想學(xué)習(xí)“科目三”的舞蹈。咼俐就帶著大家一起練習(xí)。“那節(jié)熱身課的效果特別好,大家越跳越開心,隨后的訓(xùn)練課也完成得很好。我在課后和張雨霏開玩笑:‘果然還是要跳你們喜歡的呀?!?/p>
慢慢地,大家的舞蹈動(dòng)作越來越協(xié)調(diào),害羞的表情也不見了,有時(shí)真是會(huì)“無舞不歡”。其實(shí),咼俐想到以舞代訓(xùn),也有另一個(gè)目的。
“與花游、藝術(shù)體操等藝術(shù)性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員們相比,游泳運(yùn)動(dòng)員可能不善于表現(xiàn)和展現(xiàn)自己的個(gè)性。現(xiàn)在,他們可以放開手腳,面對鏡頭自信地跳舞,到了賽場上也會(huì)從容地面對比賽和選手?!眴J俐說。
提起第一次為游泳隊(duì)上課的情景,咼俐仍歷歷在目:“還沒上課就開始擔(dān)心,大家能否接受我的訓(xùn)練課程和計(jì)劃,隊(duì)員們太害羞了怎么辦,我設(shè)計(jì)的訓(xùn)練計(jì)劃是否能滿足隊(duì)員們的需求……”
第一節(jié)訓(xùn)練課的內(nèi)容是練習(xí)前滾翻。咼俐介紹,前滾翻看似簡單,卻與運(yùn)動(dòng)員在水里做翻身、翻滾有一定的相似之處,運(yùn)動(dòng)員在陸上練熟了前滾翻,到水里就可以做出一整套連貫的轉(zhuǎn)身動(dòng)作,不僅節(jié)約了轉(zhuǎn)身時(shí)間,也節(jié)省了體力。
女生們很快就完成了動(dòng)作,男生們卻遇到了難題,他們無法像小球一樣滾動(dòng),每次背部著地,都會(huì)重重地發(fā)出“哐”的一聲。咼俐向記者解釋:“男隊(duì)員都是1.9米以上的大高個(gè),做翻滾類的動(dòng)作會(huì)比女生相對遲緩些?!?/p>
她告訴大家,做動(dòng)作時(shí)要收緊身體,把自己想象成一個(gè)小球,流動(dòng)起來,轉(zhuǎn)身時(shí)要加快節(jié)奏?!按蠹业慕邮苣芰軓?qiáng),到了第二天、第三天,就做得很好了?!?p>
曾是中國花樣游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的咼俐(空中)與隊(duì)員們一起訓(xùn)練。
咼俐加入游泳隊(duì)的契機(jī),還要從幾年前說起。
2019年,泳壇“天才少女”張雨霏的教練崔登榮找到彼時(shí)是中國花游隊(duì)隊(duì)長的咼俐,希望她從花游運(yùn)動(dòng)員的角度幫助張雨霏提高核心穩(wěn)定性和控制力。
“雖然花游和游泳都是在水中進(jìn)行的項(xiàng)目,但有些內(nèi)容也是隔行如隔山?;ㄓ我髣?dòng)作優(yōu)美,運(yùn)動(dòng)員要有一些水中停頓、拉長的協(xié)調(diào)性動(dòng)作,游泳更要求力量,對水上的一些細(xì)節(jié)比較模糊。”咼俐說,“所以,我想到把花游的一些動(dòng)作融入對張雨霏的訓(xùn)練,幫她提高水感。”
那次的訓(xùn)練僅有幾天,但咼俐為張雨霏提供的幫助得到了后者的認(rèn)可,也為后來的合作奠定了基礎(chǔ)。
2022年,咼俐正式退役,回到江蘇隊(duì)做花游教練。1年后,崔登榮再次找到咼俐,希望她加入中國游泳隊(duì),幫助張雨霏提升肩關(guān)節(jié)的靈活性,以及解決水感與核心力量這些環(huán)節(jié)中的短板。
突如其來的邀請,讓咼俐第一次認(rèn)真思考自己的過去與未來。
以前沒有一位花游選手跨行做體能訓(xùn)練師,她當(dāng)時(shí)的內(nèi)心滿是激動(dòng)和忐忑。激動(dòng)是因?yàn)橐魬?zhàn)一個(gè)全新的領(lǐng)域,忐忑是不知道自己能否勝任這份工作。
再三考慮后,咼俐決定接受這份邀請:“我之前是花游運(yùn)動(dòng)員,如果不再繼續(xù)學(xué)習(xí),可能止步于花游項(xiàng)目。我想邁出這一步,去學(xué)習(xí)更多的知識(shí)?!?023年3月,咼俐以體能訓(xùn)練師的身份加入中國游泳隊(duì)。
2024年3月4日,咼俐接受《環(huán)球人物》記者采訪。(本刊記者 侯欣穎 / 攝)
咼俐(著白衣者)與中國游泳隊(duì)隊(duì)員一起訓(xùn)練。
為運(yùn)動(dòng)員制訂訓(xùn)練計(jì)劃并非易事,不僅需要教練深入了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體情況,還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后的反應(yīng)再出新的訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí),每天的訓(xùn)練計(jì)劃都要考慮到“讓運(yùn)動(dòng)員突破自己的一個(gè)小難點(diǎn)”。為此,咼俐經(jīng)常到圖書館翻閱運(yùn)動(dòng)學(xué)書籍,通過學(xué)習(xí)普拉提和瑜伽了解身體牽拉的動(dòng)作,再將自己在花游項(xiàng)目的所學(xué)、所感、所悟帶到游泳體能訓(xùn)練中,幫助運(yùn)動(dòng)員們提高身體的性能?!拔颐看我矔?huì)在訓(xùn)練后和大家溝通,了解他們是否覺得動(dòng)作設(shè)計(jì)有難度,有助于我制訂下一次的訓(xùn)練計(jì)劃?!?/p>
咼俐給記者舉了個(gè)例子:“比如,張雨霏可以做負(fù)重40公斤—50公斤的引體向上,她的力量非常大,但肩關(guān)節(jié)的靈活性相對來說較差,所以我通過拉伸訓(xùn)練幫助改善她的肩關(guān)節(jié)靈活性、柔韌性?!?/p>
在咼俐的設(shè)計(jì)下,一套針對張雨霏打造的蝶泳專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃出爐,張雨霏練習(xí)幾個(gè)月后,肩部伸展有了明顯的變化,肩關(guān)節(jié)柔韌性也提升了許多。當(dāng)張雨霏輕松拉開臂展,做劃臂動(dòng)作時(shí)的劃幅會(huì)更大,可以更快速地游,有助于提高成績。
“崔登榮教練很有預(yù)見性,一開始就提出希望改善張雨霏的肩部關(guān)節(jié)靈活性,可以讓張雨霏在蝶泳入水的那一刻,手幅變得大一點(diǎn)?!眴J俐對記者說。
讓人意外的是,這位“美女教練”在過去被大家稱作“拼命三郎”。
咼俐來自江蘇南京,最初練習(xí)的是藝術(shù)體操,后來一位花游教練覺得她性格潑辣、身體素質(zhì)優(yōu)異,更適合練花樣游泳??僧?dāng)時(shí)年幼的咼俐還不會(huì)游泳,看到身邊的姐姐們練花游動(dòng)作非常優(yōu)美,自己也很向往,于是想都沒想就答應(yīng)了。沒想到,她這一練就是20多年。
花游比賽前,裁判會(huì)先為選手的身材統(tǒng)一性打分。若選手的身高、體型等項(xiàng)目差距大,會(huì)被扣分。咼俐從小就是隊(duì)伍里比較矮的選手,每次隊(duì)內(nèi)測試前,她都會(huì)因?yàn)樯砀邌栴}被扣0.2分。
“也就是說,我在起跑線上已經(jīng)比別人少了0.2分。如果不夠努力,就會(huì)被替補(bǔ)隊(duì)員換掉。我每天都告訴自己,必須要比別人付出更多的訓(xùn)練,在測試中獲得高分,以彌補(bǔ)被扣掉的分?jǐn)?shù)?!彼?,她一直是隊(duì)內(nèi)測試賽的第一名,教練們也為她起了個(gè)“拼命三郎”的外號(hào)。
不僅是隊(duì)內(nèi)測試,咼俐在其他訓(xùn)練中也嚴(yán)格要求自己?!叭绻骋惶欤以谟?xùn)練課上沒把動(dòng)作做好,下課后會(huì)主動(dòng)留下來,直到練好才去洗澡、吃飯、休息?;蛘呶視?huì)在第二天比別人早到訓(xùn)練館,直到把動(dòng)作練到不用想就可以做得很完美?!?/p>
隨著技術(shù)和能力的不斷精進(jìn),咼俐在2010年入選國家隊(duì)。她爆發(fā)力好、力量足、技術(shù)全面,頗受花游隊(duì)當(dāng)時(shí)的日本外教藤木麻佑子的喜愛。
2017年,24歲的咼俐扛起中國花游隊(duì)隊(duì)長的大旗,帶領(lǐng)大家征戰(zhàn)世界舞臺(tái):2017年布達(dá)佩斯游泳世錦賽,斬獲集體自由組合冠軍,創(chuàng)造歷史;2018年雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì),斬獲集體項(xiàng)目冠軍,這也是中國體育代表團(tuán)的第100金。
一塊塊獎(jiǎng)牌背后,是咼俐與隊(duì)友們的艱苦付出。“除了發(fā)燒或其他很嚴(yán)重的病會(huì)休息半天,我們一年365天都是要下水訓(xùn)練的?!眴J俐說。
咼俐在隊(duì)伍中是被他人托舉的那個(gè)人,她要在短時(shí)間內(nèi)迅速做優(yōu)美且完美的跳躍、轉(zhuǎn)身等高難度動(dòng)作,然后落入水中。有一次,她在訓(xùn)練中受了重傷,鼻子粉碎性骨折,連醫(yī)生都說從未見過有人的鼻子會(huì)碎成這樣。唯有那段時(shí)間,她不得不暫別泳池,好好休息。
“那次受傷后,我一做這個(gè)動(dòng)作就會(huì)恐懼,會(huì)害怕到想哭。但我不能那樣,還是要把動(dòng)作做得完美無缺?!眴J俐說,“關(guān)于花游的故事,我可以說上幾天幾夜,我的快樂、辛苦、成功、失敗都和花游在一起,包括我的傷病、心理的創(chuàng)傷。但是我從不后悔做花游運(yùn)動(dòng)員,這個(gè)過程漫長且辛苦,也讓我有了挑戰(zhàn)困難的勇氣?!?p>
咼俐在為隊(duì)員編排熱身訓(xùn)練動(dòng)作。
那個(gè)曾經(jīng)在泳池里勇氣可嘉的花游少女,已經(jīng)成長為可以獨(dú)當(dāng)一面的體能訓(xùn)練師。她還經(jīng)常將游泳隊(duì)的訓(xùn)練視頻放到網(wǎng)上,希望外界可以多了解運(yùn)動(dòng)員們的另一面。
“從花游運(yùn)動(dòng)員到體能訓(xùn)練師,再到做體育博主,這些在以前都是我不敢想象的。也很感謝中國游泳隊(duì)和崔登榮教練,讓我有機(jī)會(huì)挑戰(zhàn)自己,去實(shí)現(xiàn)無限可能。”
她對記者說:“可以幫到不同的人,我很開心??吹剿麄冞M(jìn)步,我也很有成就感,甚至比我自己做運(yùn)動(dòng)員拿到冠軍還要開心。因?yàn)槲規(guī)椭艘粋€(gè)很努力的隊(duì)員完成了夢想,這樣的感受是別人體會(huì)不到的。”
“這一切都是我送給自己30歲的生日禮物。去挑戰(zhàn)自己吧,人生才剛開始!”咼俐說。
咼俐
1993年生于江蘇省南京市,2010年進(jìn)入中國國家花樣游泳隊(duì),曾獲得2017年布達(dá)佩斯游泳世錦賽花樣游泳集體自由組合冠軍、2018年雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì)花樣游泳集體項(xiàng)目冠軍、2021年東京奧運(yùn)會(huì)花樣游泳團(tuán)體自由自選決賽亞軍,2023年以體能教練身份加入中國游泳隊(duì)。