邀請(qǐng)大家體驗(yàn)一個(gè)小游戲，請(qǐng)按照下面的指導(dǎo)語來做：

不要想老虎，不要想黃顏色的老虎，不要想黃顏色且額頭上寫著“王”字的老虎。此刻，感受一下你的頭腦里在想什么？

我猜一定有人會(huì)想“黃顏色的額頭上寫著‘王’字的老虎”。那么請(qǐng)問：“都說了不要想老虎，你為什么還要想？”看到這句話，你感覺熟悉嗎？你是否對(duì)孩子說過類似的話？顯然，當(dāng)你被要求“不要怎樣”的時(shí)候，通常很難達(dá)到預(yù)期的效果。即使你用別的內(nèi)容替代“老虎”，但稍一松懈，“老虎”就會(huì)跳出來。

想一想，面對(duì)備戰(zhàn)考試的孩子時(shí)，你是否也會(huì)善意地發(fā)出“不要想老虎”的情感支持？你以為正在給孩子提供正向情緒價(jià)值，殊不知恰恰起了反作用。

情緒價(jià)值指的是能給他人帶來美好感受的能力，以及能影響他人產(chǎn)生正面情緒的能力。父母有意識(shí)地多給孩子提供情緒價(jià)值，是高考前給孩子最好的心理支持。

缺少覺知的擔(dān)心是一種“詛咒”

面對(duì)即將參加高考的孩子，很多父母在感到擔(dān)心、焦慮的時(shí)候，通常不是去處理自己的情緒，而是被焦慮驅(qū)使著行動(dòng)或通過回避來緩解自己的情緒，結(jié)果往往適得其反。下面是幾個(gè)常見的誤區(qū)。

1.說教式地告訴孩子不要緊張

有的父母自己焦慮，或者擔(dān)心孩子焦慮，就會(huì)反復(fù)念叨：“不要緊張，試題一道道答完就行?！薄皠e想那么多?！边@和“不要想老虎”的效果是一樣的，孩子絕對(duì)不會(huì)因?yàn)槟阏f不要緊張就真的不緊張。相反，孩子可能會(huì)更煩、更焦慮。

2.刻意回避高考

有的父母擔(dān)心提起高考會(huì)讓孩子緊張，就會(huì)刻意地不提及任何有關(guān)考試的話題。然而，這就像上面的游戲測(cè)試一樣，我們每一次刻意避開，都好像在說：“我看見了，但我害怕，我不敢觸碰?！倍@個(gè)老虎就會(huì)越長越大，在家庭中創(chuàng)造一種不可說的緊張氛圍。

3.假裝不在意

有的父母為了讓孩子寬心，可能會(huì)對(duì)孩子表達(dá)諸如此類的想法：“你好好考，結(jié)果什么樣都沒關(guān)系?！比欢?，如果這不是你真誠的想法，孩子一定會(huì)感受到。更何況，高中生不像小學(xué)生，他如果對(duì)自己有較高的期待，而父母說沒關(guān)系時(shí)，孩子反倒會(huì)覺得你不理解他。

提供情緒價(jià)值要講究方法

1.覺察自己的情緒，把焦慮與關(guān)愛分開

●不要在焦慮中釋放關(guān)愛。當(dāng)我們?nèi)鄙儆X察的時(shí)候，在焦慮驅(qū)使下的行動(dòng)通常會(huì)傳遞負(fù)向情緒，很難讓對(duì)方感受到關(guān)心和愛。因此，當(dāng)體驗(yàn)到焦慮時(shí)，關(guān)注呼吸，告訴自己：我感到焦慮，這是我的焦慮！然后想象著把焦慮放到你的左手，把關(guān)愛放到你的右手。當(dāng)面對(duì)孩子時(shí)，把焦慮拉回背景中，把愛推到前景。帶著這樣的能量狀態(tài)，再去和孩子交流，此時(shí)的表達(dá)通常就變得不一樣了。

●真誠是最有效的溝通技巧。不要試圖欺騙孩子，因?yàn)椴还苋绾窝陲?，我們身體的每個(gè)細(xì)胞都在表達(dá)著內(nèi)心的真實(shí)。因此，不妨真誠地告訴孩子：作為父母，當(dāng)然期待孩子考試發(fā)揮得好，然而，即使考試成績沒有達(dá)到期待值，天也不會(huì)塌下來，輸?shù)闷鸩拍苴A。不管怎樣，父母都會(huì)和孩子一起面對(duì)。總之，真誠溝通才能帶來親密，從而帶給孩子信心和力量。

2.接納并引導(dǎo)孩子，正確處理情緒

●接納孩子的焦慮。面對(duì)高考，精神緊張是正常的。心理學(xué)的相關(guān)研究表明，焦慮與作業(yè)表現(xiàn)呈倒U形曲線，適度的焦慮有助于提高作業(yè)成績?？梢龑?dǎo)孩子接納焦慮，試著傾聽自己的情緒：焦慮是想要告訴我們即將面臨的事情很重要，提醒我們要認(rèn)真努力、要重視。它的意圖是希望我們能夠掌控，達(dá)成自己的目標(biāo)等。

●用肯定句聯(lián)結(jié)孩子的心理資源。當(dāng)我們聽到帶有威脅性信息的否定句，比如“如果你不怎樣，就會(huì)怎樣”的句型時(shí)，容易激起失去的感覺。就像“別再熬夜了，否則明天早起又沒精神”，這可能會(huì)喚起負(fù)面體驗(yàn)和無力感。當(dāng)我們把“不要怎樣”改成“可以怎樣”時(shí)，就可能聯(lián)結(jié)到心理資源，體驗(yàn)到獲得感。

父母們，想要孩子改變，先停止改變他，父母學(xué)會(huì)覺察和化解自己的情緒，才有可能為孩子提供情緒價(jià)值，減少消耗，并支持孩子以最好的狀態(tài)迎接高考。

（中國人民大學(xué)心理健康教育與咨詢中心? ?侯瑞鶴? ?郵編：100872）