一則求助信息

許老師：

您好！

我的學(xué)習(xí)成績(jī)一直不錯(cuò)，差不多是家長(zhǎng)口中的“別人家孩子”。爸爸媽媽經(jīng)常對(duì)我說：你一定能考班級(jí)第一、年級(jí)前十。弟弟妹妹也視我為榜樣。我知道，這是爸爸媽媽對(duì)我的信任和鼓勵(lì)，弟弟妹妹對(duì)我的崇拜，可誰能懂我內(nèi)心的困擾呢？我好想對(duì)大家說：“請(qǐng)不要再把我架在‘神壇’上了！”

我覺得壓力很大，也非常擔(dān)心，萬一沒有考好跌落“神壇”，就會(huì)讓爸媽失望，到時(shí)候弟弟妹妹會(huì)怎么看我？我覺得很苦惱，很焦慮。老師，我該怎么辦？

焦慮的小萌

小萌同學(xué)：

你好！

透過你的文字，我感受到了你的困擾與無奈。感謝你對(duì)老師的信任，你能寫信求助，我要為你的行動(dòng)力點(diǎn)贊！

首先，你知道爸爸媽媽出于對(duì)你的信任才經(jīng)常鼓勵(lì)你，對(duì)你說“一定能考班級(jí)第一”，說明你能換位思考，真的很了不起！你說“誰能懂我內(nèi)心的困擾呢”，如果你沒有明確表示“爸爸媽媽，你們總是這樣說讓我感到壓力大……”，也許他們還沒有意識(shí)到，這樣的期待給你帶來了負(fù)面影響。所以，你可以真誠(chéng)地向爸爸媽媽表達(dá)你的感受和需求，相信他們會(huì)理解你，并調(diào)整自己的行為和言語。

其次，你害怕自己跌落“神壇”，讓身邊的人失望。請(qǐng)你思考一下，自己學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)是什么？心理學(xué)上認(rèn)為，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分為內(nèi)部動(dòng)機(jī)和外部動(dòng)機(jī)，比如為了讓爸媽開心、讓同學(xué)羨慕、讓老師表揚(yáng)，這些屬于外部動(dòng)機(jī)。我們對(duì)一件事情特別感興趣，不需要?jiǎng)e人監(jiān)督就能自覺去做，這就是內(nèi)部動(dòng)機(jī)。建議你在學(xué)習(xí)和生活中更多地挖掘內(nèi)部動(dòng)機(jī)，當(dāng)你感受到越來越多的滿足感和成就感時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他人的贊揚(yáng)、認(rèn)可或比較，都影響不了你的情緒。

學(xué)習(xí)需要我們付出很多精力，也常常會(huì)面對(duì)失敗的考驗(yàn)。過大的壓力會(huì)影響到學(xué)習(xí)效率。以下是一些能緩解壓力的小技巧，供你參考。

一是接納情緒，積極面對(duì)。接納自己的負(fù)面情緒，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，比如你向信任的家人、老師或朋友傾訴，通過看書、聽音樂、散步等方式放松心情。多給自己積極的心理暗示，相信自己能與壓力很好地相處。

二是轉(zhuǎn)換視角，化為資源。換個(gè)角度看問題，看法決定了我們會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒、采取什么樣的行動(dòng)。不要一直把壓力視為負(fù)擔(dān)，可以嘗試將他人的期望轉(zhuǎn)化成自己的動(dòng)力。

案例解讀

中學(xué)生主觀經(jīng)驗(yàn)和適應(yīng)能力的不同，對(duì)壓力的感知體驗(yàn)也有所差異。來自家庭過高的期望有時(shí)會(huì)成為學(xué)生的“高壓力”，尤其是被過度關(guān)注的學(xué)生在高壓之下更易產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒，這不利于他們的學(xué)習(xí)，更不利于他們的健康成長(zhǎng)。如果缺少親子溝通，且不能將壓力調(diào)整到一個(gè)適當(dāng)?shù)乃?，學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)拖延、逃避學(xué)習(xí)等現(xiàn)象，也會(huì)導(dǎo)致親子關(guān)系的緊張。

本案例中的小萌正在高壓之下負(fù)重前行。她應(yīng)主動(dòng)與父母溝通，表達(dá)自己的想法；調(diào)整認(rèn)知，積極地采取行動(dòng)去化解壓力。

作者簡(jiǎn)介：許艷杰，石家莊潤(rùn)德學(xué)校專職心理教師。應(yīng)用心理學(xué)碩士，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，家庭教育指導(dǎo)師。

（欄目編輯? 秦銀銀）