公瑤瑤

盼望著，盼望著，終于有時間“放空”一下了，怎不歡欣雀躍？親朋好友歡聚一堂、娛樂放松、開懷暢飲甚至徹夜狂歡，這樣的經歷大家都曾有過。實際上，這種歡樂時光隱藏著許多危險因素，容易引發(fā)心腦血管疾病。

《黃帝內經》說：“法于陰陽，和于術數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞?！薄皠凇笔俏覀兠刻於疾荒鼙苊獾?，但不能好逸惡勞和過度勞累，應該進行適度體力勞動和腦力勞動?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，在僅有的屬于自己的時間里，很容易沉浸于各種娛樂活動中。上班過度勞作，下班過度娛樂，我們的心腦血管怎么能不受傷呢？

經常有媒體報道，某人在網吧打游戲或者在KTV 唱歌時發(fā)生猝死。這些娛樂活動的背后，常常伴隨著熬夜和精力過度消耗。這樣一來，娛樂活動就已經演變成一種不健康的行為，對身體進行消耗性傷害。所謂“娛樂至死”，一點兒也不夸張。

年輕人一邊“熬著最深的夜”，一邊“吃著最補的藥”，熬夜成為生活的常態(tài)。熬夜刷短視頻、追劇、追小說、玩游戲、看球賽，還有傳統(tǒng)的熬夜打麻將等，“一時熬夜一時爽”，長期熬夜對人體的危害就會很大，尤其對心腦血管的危害十分顯著。

人體有自己的生物鐘，通過神經和內分泌系統(tǒng)進行調節(jié)。當我們熬夜進行娛樂活動時，生物鐘會發(fā)生改變，導致交感神經興奮，兒茶酚胺類激素水平升高，晝夜節(jié)律改變，人就會出現(xiàn)血壓升高、心率加快甚至心律失常等情況。此時，心腦血管不良事件的發(fā)生風險大大增加。

有些娛樂活動可能需要人長期坐著，比如追劇、玩電腦、打麻將等。有的人坐得太久，會突然出現(xiàn)胸悶、胸痛、暈厥甚至猝死。這種情況絕大多數(shù)是肺栓塞所致。提示大家，還要警惕“經濟艙綜合征”，特別是熱衷于“特種兵旅行”的人，旅行途中如果需要長時間乘坐交通工具，超過4 小時下肢不活動，就很容易形成下肢血栓。

還有些娛樂活動涉及勝負輸贏，如打麻將、玩撲克、玩競技游戲等?；顒又校瑓⑴c者的情感難免隨著活動的進行而變化，狂喜、生氣、傷心等情緒讓人很上頭，容易誘發(fā)心腦血管意外。

老年人及心腦血管疾病患者參與娛樂活動，最要注重適當：時間要適當，時長要適當，強烈程度要適當。

吃完大餐再來個“熬一宿”，很容易誘發(fā)心臟的冠狀動脈斑塊不穩(wěn)定，血管狹窄甚至閉塞，引發(fā)心絞痛、心肌梗死等。過節(jié)期間走親訪友，過度勞累和過量運動會使心臟負擔加重，心肌供血相對減少，容易誘發(fā)心腦血管缺血、缺氧，加重心腦血管疾病。

雖然過度娛樂會讓心腦血管“很受傷”，但是這么難得的休閑時間，娛樂活動也是必需的。建議老年人適當參與，每天保證7 小時以上的睡眠時間。在這樣的前提下，健康成年人可以有每天1 ～ 2 小時的娛樂活動。有基礎疾病、體質較差者，娛樂時間應該適度縮短，每天不超過半小時。如果在進行娛樂活動時出現(xiàn)疲勞、乏力，就要及時休息。

不同人群應該選擇不同的娛樂方式。老年人及心腦血管疾病患者要盡量選擇舒緩的娛樂活動，如看書、書畫、養(yǎng)花、散步、跳交誼舞等，避免情緒波動過大及激烈的娛樂活動。在室外進行娛樂活動時，應注意保暖，寒潮來襲時尤其要減少外出。進行室內活動時，注意保持空氣流通，避免感冒、肺部感染。平時應定期體檢，遵醫(yī)囑按時吃藥，隨身攜帶急救藥品。為減少心血管事件的風險，建議老年人和心腦血管疾病患者在醫(yī)院心血管內科進行心肺運動評估等檢查，根據(jù)運動處方合理安排娛樂活動。

年輕人參與娛樂活動的限制條件就要寬松很多。但如果遇到身體不適，就不要勉強，要控制娛樂活動的強度和時間。有些極限挑戰(zhàn)類活動，如果沒有相應的身體條件和專業(yè)人員的指導，風險也很大，不建議年輕人一味追求刺激。

不少年輕人把自己歸為“脆皮年輕人”，就是那些年紀輕輕，小毛病卻不少，因為一些無意間的動作而導致身體損傷或心理創(chuàng)傷的人群。其實，很多人偶爾出現(xiàn)胸悶、心慌、氣短等不適，不一定就是器質性的心腦血管疾病。對此，年輕人不要過度敏感。保溫杯里泡枸杞的“賽博朋克養(yǎng)生”，是不可能抵消持續(xù)熬夜產生的勞累感的。想要健康的身體，年輕人還要認識到萬事不過度的重要性。

如今，巨大的生活壓力讓很多人“卷也卷不動，躺也躺不平”，娛樂活動成為一根“救命的稻草”。但實際上，對自己的健康生活進行規(guī)劃，也可以幫助我們跳出“卷還是躺”的糾結，達到平衡狀態(tài)。

建議大家對娛樂活動保持適度熱愛，也同時享有對養(yǎng)生和美好生活的追求。這樣，任何娛樂活動都不會變成心腦血管的殺手，不會毀掉我們真正的快樂。