林杰君

(福建船政交通職業(yè)學(xué)院,福建 福州 350001)

現(xiàn)階段,籃球運(yùn)動已成為廣泛的運(yùn)動項(xiàng)目之一,其普及范圍非常廣泛。[1]隨著籃球運(yùn)動進(jìn)一步發(fā)展,其對體能要求日漸提高。在籃球運(yùn)動中有許多動作受到上肢、下肢爆發(fā)力好壞影響,包括加速、突破、爭搶籃板球、變向等動作。[2]以往在進(jìn)行籃球運(yùn)動員上肢、下肢爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí),大多使用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式,對于肌肉力量的訓(xùn)練比較偏重,運(yùn)動員可得到較大的肌肉力量、圍度。[3]但在比賽中不能得到很好發(fā)揮,且發(fā)生傷病的幾率較大。對于現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練而言,傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式已不能滿足需要。[4]功能性訓(xùn)練源自運(yùn)動康復(fù)學(xué),在人體受傷或本身器官功能不全條件下,通過功能性訓(xùn)練可恢復(fù)其功能,使其達(dá)到正常人水平。[5]傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的不足可通過功能性體能訓(xùn)練得到彌補(bǔ),其基于人體原有基本動作,注重動作訓(xùn)練,針對不同個(gè)人特點(diǎn)、項(xiàng)目特點(diǎn),運(yùn)動員的運(yùn)動能力從動作訓(xùn)練中得到發(fā)展,從而使訓(xùn)練具有一定的針對性。以某學(xué)院為研究對象,對功能性訓(xùn)練提高大學(xué)生籃球運(yùn)動員上下肢力量的實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了研究。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

通過期刊、圖書館、書籍等進(jìn)行文獻(xiàn)資料查閱獲得相應(yīng)數(shù)據(jù)、資料。通過整合分析、對比、篩選,總結(jié)出科學(xué)性理念,為本研究提供強(qiáng)有力依據(jù)。

1.2 專家訪談法

通過對功能性訓(xùn)練專家、高校一線籃球教師進(jìn)行訪談,了解影響籃球運(yùn)動員上下肢力量的相關(guān)因素,并且分析相關(guān)實(shí)驗(yàn)的合理性以及實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性,對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行整合。尤其是在實(shí)驗(yàn)過程中積極地與專家進(jìn)行交流,確保不會出現(xiàn)實(shí)驗(yàn)意外。

1.3 實(shí)驗(yàn)法

本次實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行了十四周,其中前四周為指標(biāo)測試以及數(shù)據(jù)收集階段,最后周圍訓(xùn)練干預(yù)階段。在這樣的兩次訓(xùn)練過程當(dāng)中,后期的訓(xùn)練主要以干預(yù)為主,每一次的時(shí)間大致在一小時(shí)左右,尤其是在受試者參加比賽實(shí)驗(yàn)之前,需要對相關(guān)信息進(jìn)行詳細(xì)填寫。

1.3.1實(shí)驗(yàn)對象

本文選取某學(xué)院體育教育專業(yè)籃球?qū)＿x生(n=24)作為實(shí)驗(yàn)對象,年齡在18～20歲之間,通過前測進(jìn)行受試者身體基本情況、各項(xiàng)評定指標(biāo)的數(shù)據(jù)收集,對評定指標(biāo)數(shù)據(jù)得分進(jìn)行排列,通過測試第一名將會得到20分,第二名是19分,往下類推,從高到低對測試者進(jìn)行排名。將偶數(shù)名次的受試者作為對照,且將奇數(shù)的實(shí)驗(yàn)人員作為實(shí)驗(yàn)組,對照組與實(shí)驗(yàn)組之間進(jìn)行比較。在完成相同動作之后,立即完成功能性訓(xùn)練動作。采用SPSS20.0數(shù)據(jù)軟件進(jìn)行樣本對比統(tǒng)計(jì)分析,然后進(jìn)行訓(xùn)練干預(yù)實(shí)驗(yàn)。表1為實(shí)驗(yàn)對象基本信息對比分析。

表1 實(shí)驗(yàn)對象基本信息對比分析(N=24)

由表1可知,本次實(shí)驗(yàn)過程中。測試人員將整理對照組和實(shí)驗(yàn)組的數(shù)據(jù)定向信息,將年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限作為因變量,進(jìn)而得出個(gè)人基本信息的測試結(jié)果P值都比0.05大,說明在實(shí)驗(yàn)干預(yù)之前測試人員的身體基本信息沒有太大差異。

1.3.2實(shí)驗(yàn)時(shí)間、地點(diǎn)

本實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2022年3月1日-2022年6月15日,共計(jì)14周,在這周期范圍內(nèi),將干預(yù)的實(shí)驗(yàn)分為兩組,分別是預(yù)實(shí)驗(yàn)和指標(biāo)測試。其中,預(yù)實(shí)驗(yàn)占了1/3,每周四和周六的下午兩點(diǎn)到三點(diǎn)都是預(yù)實(shí)驗(yàn)的課程時(shí)間。且將所有的實(shí)驗(yàn)人員分為了兩組,同時(shí)對其進(jìn)行訓(xùn)練,最后,測試實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)為該學(xué)校的體育館訓(xùn)練室。

1.3.3實(shí)驗(yàn)測試內(nèi)容

預(yù)先設(shè)計(jì)好訓(xùn)練動作、計(jì)劃,通過對兩組的人員進(jìn)行分組訓(xùn)練,做一定的上下肢功能性訓(xùn)練,訓(xùn)練了一段時(shí)間之后,邀請?bào)w育教育專業(yè)的籃球?qū)＿x生的教練對其進(jìn)行干預(yù)。兩組人員分別測試兩天,在同一時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練相同的訓(xùn)練項(xiàng)目,包括引體向上、雙手舉鈴、坐姿單手繩索上拉、坐姿彈力帶臂上擺。實(shí)驗(yàn)組下肢功能性訓(xùn)練測試內(nèi)容包括立定跳遠(yuǎn)、半蹲跳(Squat Jump,SJ)摸高、擺臂CMJ(Counter Movement Jump)摸高、墊步助跑摸高。

1.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

在實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行了兩組碩士對象的測試,通過SPSS20.0軟件對其進(jìn)行數(shù)據(jù)收集和測試結(jié)果的分析,最后檢驗(yàn)受試者的正態(tài)性分布數(shù)據(jù),通過最終的結(jié)果來看正態(tài)性分布。正態(tài)性檢驗(yàn)采用Shapiro-Wilk進(jìn)行,隨后采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)收集的數(shù)據(jù),在實(shí)驗(yàn)過程當(dāng)中,對采集的數(shù)據(jù)要進(jìn)行精準(zhǔn)的分析,并且在兩組實(shí)驗(yàn)人員相同條件下分析測試的結(jié)果,確保兩組人員的控制變量之后再用樣本T檢驗(yàn)。

2 結(jié)果與分析

2.1 大學(xué)生籃球運(yùn)動員上肢力量實(shí)驗(yàn)研究

表2 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組上肢力量實(shí)驗(yàn)對比分析(x±S)

表2為實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組上肢力量實(shí)驗(yàn)對比分析。由表2可知,在進(jìn)行十二周訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組和對照組原地縱跳單手摸高、助跑起跳單手摸高、上步縱跳單手摸高、原地縱跳雙手摸高、連續(xù)三次縱跳摸高均值指標(biāo)有一定的增加,P<0.05。這表明傳統(tǒng)彈跳力訓(xùn)練有效,可提高籃球?qū)＿x生彈跳力水平。在彈跳過程中,測試人員在運(yùn)動過程中跳遠(yuǎn)的主要力量來源于腿部的肌肉,而在彈跳過程中上肢的力量也很關(guān)鍵。在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上,實(shí)驗(yàn)組的人員進(jìn)行了加強(qiáng)功能性上肢訓(xùn)練,從而增強(qiáng)上肢的肌肉力量,從平衡性和穩(wěn)定性方面來提高籃球?qū)＿x生的彈跳能力以及持久性。

2.2 大學(xué)生籃球運(yùn)動員下肢力量實(shí)驗(yàn)研究

表3為實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組下肢力量實(shí)驗(yàn)對比分析。由表3可知,在干預(yù)實(shí)驗(yàn)之后,實(shí)驗(yàn)組人員的立定跳遠(yuǎn)、擺臂的高度,及半蹲跳摸高的能力都有所提升。其中數(shù)據(jù)P值均小于0.05,在實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后,立定跳遠(yuǎn)也增長了0.09。從數(shù)據(jù)能夠看出,運(yùn)動訓(xùn)練之后實(shí)驗(yàn)組的籃球?qū)＿x生的下肢力量要強(qiáng)于對照組,當(dāng)實(shí)驗(yàn)結(jié)束以后,立定跳遠(yuǎn)又增長了0.04 m,增長幅度為3.67%,墊步助跑增長4.50 cm,增長幅度為6.23%。而擺臂CMJ的成績在實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后與實(shí)驗(yàn)之前形成擺臂的對比。對照組墊步助跑摸高增長了1.16 cm,增長幅度為1.85%;半蹲跳摸高增長了0.85 cm,增長幅度為1.53%。

表3 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組下肢力量實(shí)驗(yàn)對比分析(x±S)

3 討論

3.1 上肢功能性訓(xùn)練在彈跳力訓(xùn)練中的優(yōu)勢

上肢的功能性訓(xùn)練在一定程度上是為了鍛煉運(yùn)動員的彈跳能力,模仿籃球彈跳的動作是上肢功能性訓(xùn)練的重要一部分,在一定程度上能夠減少肌肉配合不足造成的機(jī)體受損。在長期的穩(wěn)定訓(xùn)練過程中將上部的肌肉、肩部的肌肉以及肘部的肌肉進(jìn)行協(xié)調(diào),從而形成一個(gè)穩(wěn)定的上肢運(yùn)動鏈,減少運(yùn)動員的損傷幅度。在一定的程度上,訓(xùn)練過程中運(yùn)動員要不斷地實(shí)現(xiàn)自身的突破,突破自身彈跳力的限制,完成完整的上肢動作,且進(jìn)一步運(yùn)用到籃球比賽過程中。對器械與場地而言,上肢的功能性訓(xùn)練并沒有那么高,但同樣可以通過彈跳力的訓(xùn)練。

3.2 上肢功能性訓(xùn)練對提升彈跳素質(zhì)的作用

實(shí)驗(yàn)組的體育生進(jìn)行了相關(guān)的上肢功能性訓(xùn)練之后,他們在彈跳力的能力和素質(zhì)條件上有了較大的提升,尤其是在彈跳的時(shí)候,較強(qiáng)的肌肉力量支持上肢功能性訓(xùn)練,有助于幫助他們提升力量和速度。而且對于籃球來說,籃球運(yùn)動的防守以及進(jìn)攻的技術(shù)也很巧妙,具有多方面性,通過訓(xùn)練上肢功能性的訓(xùn)練項(xiàng)目,可以增加彈跳能力以及上肢的爆發(fā)力,從而在一定程度上提升對球的掌控力,這樣就能夠在籃球比賽過程當(dāng)中發(fā)揮出最大的效果,多平面、多角度地控制動作的平衡性。

3.3 上肢功能性訓(xùn)練在減少肌肉損傷方面有突出貢獻(xiàn)

在起跳后滯空情況下,上肢功能性的訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動員身體的平衡性,進(jìn)而減少身體下落過程中的腳踝損傷。尤其是在與對手進(jìn)行搶球的過程中,下肢力量較弱,會導(dǎo)致出現(xiàn)平衡不穩(wěn)的現(xiàn)象,通過上肢功能性的訓(xùn)練能夠減少下肢的弱勢,在彈跳過程中單純訓(xùn)練下肢力量能夠增強(qiáng)下肢的彈跳水平。上肢力量是對下肢力量的最好輔助,上肢功能性訓(xùn)練可以減少高強(qiáng)度運(yùn)動過程中造成的運(yùn)動損傷,也能夠在一定程度上與上下肢力量形成互補(bǔ)。

3.4 功能性復(fù)合訓(xùn)練對立定跳遠(yuǎn)的影響

體育生進(jìn)行功能性復(fù)合訓(xùn)練,主要是為了提升立定跳遠(yuǎn)的距離,尤其是促進(jìn)下肢的爆發(fā)力基本上是每個(gè)運(yùn)動員進(jìn)行檢測立定跳遠(yuǎn)能力的一項(xiàng)依據(jù)。[6]對于大學(xué)生籃球運(yùn)動員腿部爆發(fā)力而言,立定跳遠(yuǎn)能做出有效反應(yīng),立定跳遠(yuǎn)要求受試者下肢爆發(fā)力良好,全身發(fā)力模式流暢,確保有效發(fā)揮、完成技術(shù)和動作。本實(shí)驗(yàn)認(rèn)為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練、功能性復(fù)合訓(xùn)練均可促進(jìn)大學(xué)生籃球運(yùn)動員立定跳遠(yuǎn)的成績,且訓(xùn)練的效果較好,在一定程度上實(shí)驗(yàn)組與對照組的成員能夠有一定的提升,包括功能性復(fù)合訓(xùn)練的過程也要比傳統(tǒng)的訓(xùn)練更加全面化。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練并不能全面提高上下肢的肌肉配合以及協(xié)調(diào)性,而復(fù)雜的功能性訓(xùn)練能夠提升立定跳遠(yuǎn)的彈跳能力。

3.5 功能性復(fù)合訓(xùn)練對半蹲跳摸高的影響

在動作特征上,半蹲跳摸高動作相似于籃球運(yùn)動員防守動作,對于瞬間起跳動作,他們在進(jìn)行瞬間起跳的時(shí)候,需要進(jìn)行腿部的彎曲,這個(gè)時(shí)候需要下肢有強(qiáng)健的力量來支持。結(jié)合實(shí)驗(yàn)前后籃球運(yùn)動員半蹲跳摸高高度數(shù)據(jù),運(yùn)用單一傳統(tǒng)力量訓(xùn)練、功能性復(fù)合訓(xùn)練干預(yù),體育生經(jīng)過了功能性復(fù)合訓(xùn)練之后,可以提高他們半蹲跳摸高的起跳速度,也在一定程度上促進(jìn)了體育生球員的身體素質(zhì)。

3.6 功能性復(fù)合訓(xùn)練對擺臂CMJ摸高的影響

擺臂CMJ摸高測試可將大學(xué)生籃球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力直觀反映出來,功能性復(fù)合訓(xùn)練能夠促進(jìn)擺臂摸高的效果。下肢的肌肉在擺臂起跳時(shí)收縮的動力和方向不同,這種情況下,運(yùn)動員的肌肉爆發(fā)力較強(qiáng),但是也要和肌肉的力量進(jìn)行緊密的聯(lián)系。從實(shí)驗(yàn)過程中可以看出兩組隊(duì)員之間的訓(xùn)練效果有著顯著的區(qū)別,尤其是在功能性復(fù)合訓(xùn)練和傳統(tǒng)的單一訓(xùn)練。結(jié)束之后,傳統(tǒng)的單一訓(xùn)練的球員并不能將下肢力量發(fā)揮最好,反而對于功能性復(fù)合訓(xùn)練的球員來說,他們擺臂的能力以及擺臂摸高的成績是高于傳統(tǒng)力量的。

3.7 功能性復(fù)合訓(xùn)練對墊步助跑摸高的影響

在籃球訓(xùn)練項(xiàng)目過程中,墊步助跑提高是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動作,極具爆發(fā)力。大學(xué)生的籃球比賽中墊步助跑能夠起到很好的輔助作用,尤其是將下肢肌肉的爆發(fā)力凸顯出來,所以運(yùn)動員在墊步起跑的過程中能夠得到彈跳力的提升。在功能性復(fù)合訓(xùn)練中,要加強(qiáng)墊步起跑的訓(xùn)練,加強(qiáng)運(yùn)動員的彈跳能力。而從實(shí)驗(yàn)組和對照組訓(xùn)練之后的結(jié)果來看,單一的傳統(tǒng)理念明顯不如功能性復(fù)合訓(xùn)練組的墊步助跑成績。在實(shí)驗(yàn)前后,功能性復(fù)合訓(xùn)練組增長幅度要遠(yuǎn)大于單一傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

以某學(xué)院為研究對象,對功能性訓(xùn)練提高大學(xué)生籃球運(yùn)動員上下肢力量的實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了研究,得出如下結(jié)論：(1)實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)表明,在一定程度上,傳統(tǒng)彈跳力訓(xùn)練方法能提升籃球?qū)＿x生彈跳力水平。但實(shí)驗(yàn)組的彈跳力提高顯著,漲幅比對照組明顯高,上肢功能性訓(xùn)練對彈跳素質(zhì)提升影響很大。(2)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和功能性復(fù)合訓(xùn)練均能提高大學(xué)生籃球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力,但功能性復(fù)合訓(xùn)練的下肢爆發(fā)力提升更顯著。功能性復(fù)合訓(xùn)練可有效提升籃球運(yùn)動員原地起跳能力、墊步助跑起跳能力。與實(shí)驗(yàn)前相比,在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后,立定跳遠(yuǎn)增長幅度為1.56%,擺臂CMJ摸高增長幅度為2.05%,墊步助跑摸高增長幅度為1.85%,半蹲跳摸高增長幅度為1.53%。(3)從各方面的協(xié)調(diào)配合來看,上下肢綜合訓(xùn)練方法的訓(xùn)練過程比較艱苦,內(nèi)容項(xiàng)目較多。但是對彈跳力的訓(xùn)練效果較好,可提升彈跳力水平。

4.2 建議

(1)在選擇開展大學(xué)生運(yùn)動員上下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法時(shí),大學(xué)生基層運(yùn)動隊(duì)伍教練員可選擇功能性復(fù)合訓(xùn)練,從而全面提升上下肢爆發(fā)力。在選擇開展大學(xué)生運(yùn)動員原地跳躍能力訓(xùn)練時(shí),大學(xué)生基層運(yùn)動隊(duì)伍的教練員可選擇功能性復(fù)合訓(xùn)練。在選擇開展大學(xué)生運(yùn)動員墊步助跑起跳能力訓(xùn)練時(shí),大學(xué)生基層運(yùn)動隊(duì)伍教練員可選擇功能性復(fù)合訓(xùn)練。在今后研究中,研究人員可將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練更多地進(jìn)行結(jié)合,我國的運(yùn)動員在不同的年齡階段,肌肉的力量不同,因此根據(jù)很多運(yùn)動員的身心特點(diǎn)以及年齡層次進(jìn)行詳細(xì)地設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案,能夠促進(jìn)我國體育事業(yè)的發(fā)展。將功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量進(jìn)行結(jié)合,也是凸顯我國體育運(yùn)動特點(diǎn)的一種方式。

(2)以傳統(tǒng)訓(xùn)練手段為基礎(chǔ)進(jìn)行彈跳素質(zhì)訓(xùn)練,在彈跳過程中,結(jié)合功能性訓(xùn)練方法能夠在一定程度上最大限度發(fā)揮出上下肢力量的結(jié)合,也能夠凸顯出上下肢肌肉力量的爆發(fā)性。與此結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況,在訓(xùn)練運(yùn)動員的過程當(dāng)中,需要詳細(xì)選擇訓(xùn)練器材,尤其是嚴(yán)格要求訓(xùn)練器材以及器械配重,從而達(dá)到器械功能鍛煉目標(biāo),并根據(jù)受訓(xùn)者自身情況進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷的合理增加。