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醫(yī)學指導/杜冬梅（遼寧省營養(yǎng)協(xié)會理事、高級公共營養(yǎng)師）

有沒有發(fā)現(xiàn)，最近身邊不少人感冒了。感冒的過程是讓人不愉快的，提不起精神，渾身不舒服，鼻涕眼淚一直流……那么，如果一不小心中招了，我們能做些什么，讓自己盡量舒服些？國家高級公共營養(yǎng)師杜冬梅給您來支招。

為何你比別人愛感冒

常聽有人說，天太冷了，都凍感冒了，但其實感冒不是凍出來的，而是氣溫過低，人體免疫力隨之降低，也讓已感染了感冒病毒而無明顯癥狀的人加重病情，于是鼻塞、嗓子疼、頭疼等癥狀就隨之而來。另外，空氣干燥，人體黏膜會隨之缺水而抗病毒能力降低，更易感冒。

為啥有些人似乎比別人更容易感冒呢？一般來說，免疫力低的人更易感冒。包括幾類人群：節(jié)食減肥者。過度節(jié)食減肥會導致類固醇紊亂，免疫力降低；不喜歡曬太陽者。維生素D缺乏不利于免疫細胞的健康成長；睡眠過多或不足都會導致免疫系統(tǒng)循環(huán)不暢；不愛運動者；不愿分享喜怒哀樂，長期心情不佳者也會降低免疫力。

試試這些方法，讓感冒過程好過點

如果說感冒的“流程”需要走完，那么在這過程中，有一些方法可以緩解不適。杜冬梅給出幾點建議：

●多喝水：多喝水可加快新陳代謝，加快排尿、排毒；可以調(diào)節(jié)體溫，伴有發(fā)燒癥狀的人，多喝水可以通過排汗給身體降溫；多喝水可以保持口腔、鼻粘膜濕潤，能在一定程度上阻止病菌入侵。每天至少攝入2000毫升水，但不要一次性大量飲水，應分多次飲用。除白開水外，淡茶水、檸檬水、豆?jié){、牛奶、自榨的果汁也不錯。

●多休息：給予身體充分的休息時間，睡眠是康復的關(guān)鍵，保證睡眠充足、不熬夜，避免劇烈運動。

●調(diào)整飲食：建議清淡飲食，首選湯類和粥類。攝取富含維生素和抗氧化劑的食物，如新鮮水果、蔬菜和堅果，這些食物有助于增強免疫系統(tǒng)的功能。忌辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜、胡椒等。可以適當?shù)爻砸恍┡Ｈ?、雞蛋、牛奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，補充營養(yǎng)，增強體質(zhì)，有助于感冒恢復。有人曾咨詢過感冒期間是否可以吃雞蛋，答案是肯定的。生病時，機體會處于負氮平衡狀態(tài)，更需要營養(yǎng)物質(zhì)來提高機體的抗病能力。且沒有證據(jù)表明感冒或生病吃雞蛋會加重病情，除非是本身對雞蛋過敏的人。

●常通風，適度使用加濕器：干燥的空氣會刺激鼻子、喉嚨和肺部，加濕器有助于緩解持續(xù)性的喉嚨痛或咳嗽。要特別注意確保定期清洗加濕器，保證室內(nèi)無灰塵，以避免傳播霉菌和細菌到空氣中。另外，不要讓你的房間有過多的水霧，否則也會滋生霉菌或塵螨。

●對癥治療：根據(jù)感冒的癥狀進行相應的處理，病情嚴重需遵醫(yī)囑服藥緩解癥狀。注意吃藥時切忌同類藥物重復服用。

另外，保持愉快的心情也會讓身體覺得舒適一些。外出時還應戴好口罩做好保暖措施，可使免疫系統(tǒng)能夠更好地對抗病毒。