陳嘉

當(dāng)我考出好成績(jī)與爸爸分享時(shí)，爸爸不會(huì)表?yè)P(yáng)我，只會(huì)叫我不要驕傲，繼續(xù)努力；當(dāng)我和同學(xué)鬧矛盾向媽媽傾訴委屈時(shí)，媽媽不會(huì)安慰我，只會(huì)讓我心胸開(kāi)闊一點(diǎn)，不要太計(jì)較；當(dāng)我有小秘密想和好朋友分享時(shí)，她總是說(shuō)現(xiàn)在忙，一會(huì)兒再說(shuō)。漸漸地，我從一個(gè)樂(lè)觀開(kāi)朗的人變成了一個(gè)悲觀厭世的人。我害怕獨(dú)處，害怕被人關(guān)注，害怕讓家人和老師失望，但最令我害怕的是自己的情緒會(huì)越來(lái)越不受控制……

——王舒穎

青春期是人的心理和生理從不成熟到發(fā)育成熟的重要過(guò)渡階段，其間我們會(huì)經(jīng)歷很多轉(zhuǎn)變。但如果我們無(wú)法很好地適應(yīng)變化，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不良情緒，如憤怒、恐懼、焦慮和抑郁等。只有學(xué)會(huì)控制情緒，我們才可以真正成為自己的主人，并一生受益。

那么，同學(xué)們?cè)撊绾蚊鎸?duì)情緒化呢？以下五個(gè)“學(xué)會(huì)”一定要學(xué)會(huì)：

一、學(xué)會(huì)覺(jué)察情緒。覺(jué)察情緒，可以先從自己的生理變化開(kāi)始學(xué)習(xí)。在睡前以冥想的方式和自己的身體對(duì)話(huà)，熟悉它放松和變化的狀態(tài)。時(shí)間久了，便能覺(jué)察生理的各種變化所表現(xiàn)出來(lái)的情緒反應(yīng)。重要的是，要提醒自己，對(duì)自己的情緒作出良好的處理。

二、學(xué)會(huì)積極應(yīng)對(duì)。當(dāng)難受、生氣、煩悶等負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，我們應(yīng)積極面對(duì)，想出合適的方法來(lái)解決問(wèn)題，而不是讓自己陷入負(fù)面情緒中無(wú)法自拔，或是逃避痛苦。如果采取壓抑或者不恰當(dāng)?shù)男狗绞剑菀讓?duì)自己和他人造成傷害。因此，要學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞綄⑶榫w表達(dá)出來(lái)。比如，可以說(shuō)：“我現(xiàn)在很生氣！”“我現(xiàn)在很難過(guò)，想一個(gè)人待一會(huì)兒?！边€可以通過(guò)調(diào)整呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意力等方式來(lái)舒緩情緒。

三、學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的想法。很多時(shí)候，引起自己出現(xiàn)負(fù)面情緒的不是某個(gè)人或者某件事，而是自己的想法。因此，當(dāng)覺(jué)察自己的情緒時(shí)，我們還要覺(jué)察自己的想法是什么，為什么會(huì)引起自己強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)等。想一想，自己的想法有沒(méi)有什么誤區(qū)？如何調(diào)整到積極正面的方向上去？通過(guò)改變想法來(lái)改變心情。

四、學(xué)會(huì)增強(qiáng)心理彈性。彈性是一種心理能力，增強(qiáng)心理彈性，可以更好地促進(jìn)個(gè)人的發(fā)展，使個(gè)體在面臨壓力和逆境時(shí)，不容易被擊垮，而能很好地應(yīng)對(duì)。首先，遇到事情要勇敢地面對(duì)，不要逃避，要正視這件事情。其次，多去社交、旅游、運(yùn)動(dòng)。最后，學(xué)會(huì)鍛煉自己的注意力，這是最有效的方法。每天把精力都放在當(dāng)下要做的事情上，我們的心理彈性就會(huì)提高。

五、學(xué)會(huì)尋求幫助。生活中的很多事情是一個(gè)人搞不定的，學(xué)會(huì)尋求幫助是至關(guān)重要的生存技能。無(wú)論是寫(xiě)作業(yè)時(shí)遇到不會(huì)做的難題，還是心理困惑無(wú)法排解，尋求幫助是你積極面對(duì)問(wèn)題的第一步。同學(xué)、老師、父母、專(zhuān)業(yè)的心理工作者，都可以是你求助的對(duì)象。

人生的任何階段，任何人的任何不良情緒造成任何不良結(jié)果，都需要自己買(mǎi)單。做不了自己情緒的主人，就會(huì)淪為情緒的奴隸。處在迷霧當(dāng)中的小伙伴們，別自責(zé)，別害怕，請(qǐng)相信自己，相信信任的力量。