徐寶德

對(duì)那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)的老人來(lái)說(shuō)，晨練時(shí)壓壓腿也能起到一定的健身效果。

據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作者觀察，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下，髖關(guān)節(jié)的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動(dòng)。因此，將腿擱到一高物上，再繼續(xù)做上下有節(jié)律性的按壓，就可進(jìn)一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當(dāng)這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復(fù)到原先的肌張力時(shí)，就會(huì)使腰部不適的癥狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到松軟和舒服。

當(dāng)然，壓腿鍛煉也要注意安全。為防止發(fā)生意外，壓腿時(shí)應(yīng)遵循下列5項(xiàng)原則：

一要穩(wěn)。擱腿時(shí)，單腿獨(dú)立必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)拉手，以調(diào)節(jié)平衡，避免搖晃失重跌倒。

二要低。擱腿不要一味求高，要適可而止，更不能與人攀比互相爭(zhēng)高。

三要輕。壓腿用力要輕，不能過(guò)猛，以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷。

四要緩。壓腿的動(dòng)作宜緩慢，以免快中出錯(cuò)。

五要短。擱腿的時(shí)間，不宜過(guò)長(zhǎng)，一般每次應(yīng)在3～5分鐘。總之，老人擱腿要循序漸進(jìn)，適可而止，不能逞強(qiáng)，不要貪高。

（摘自《北京青年報(bào)》）