鬧鐘響后再睡一會(huì)大腦年輕

睡到自然醒是很多職場(chǎng)人的夢(mèng)想，但大多面對(duì)不得不被鬧鐘喚醒的現(xiàn)實(shí)。近日，來(lái)自瑞典斯德哥爾摩大學(xué)的研究人員在《睡眠研究雜志》上發(fā)表的一篇論文，通過(guò)他們?cè)谄鸫差I(lǐng)域的發(fā)現(xiàn)給出了一個(gè)新答案：與突然醒來(lái)相比，鬧鐘響后再小睡30分鐘，對(duì)緩解睡眠慣性（睡醒后暫時(shí)頭腦昏昏沉沉）、減少疲倦、提升情緒狀態(tài)、改善認(rèn)知有一定幫助。

研究人員對(duì)近2000名平均年齡34歲的參與者進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，從他們的睡眠類(lèi)型和醒來(lái)后的精神狀態(tài)中找到了蛛絲馬跡。研究發(fā)現(xiàn)，有69%的參與者會(huì)使用鬧鐘的貪睡模式或設(shè)置多個(gè)鬧鐘來(lái)叫醒，每個(gè)鬧鈴之間的平均間隔為8分鐘，平均在首次鬧鈴響起后的22分鐘起床。相較于一聽(tīng)到鬧鈴就起床的人，這些適度“賴(lài)床”的人大腦平均年輕6歲。

為什么要強(qiáng)調(diào)適度“賴(lài)床”？研究人員解釋?zhuān)ㄟ^(guò)認(rèn)知測(cè)試發(fā)現(xiàn)，那些習(xí)慣在鬧鈴響后再小睡一會(huì)兒的人，在計(jì)算速度、情景記憶和認(rèn)知沖突處理方面表現(xiàn)得更好，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平也高于那些立刻起床的人。不過(guò)，這些優(yōu)勢(shì)在小睡超過(guò)40分鐘時(shí)就消失了。這意味著，“賴(lài)床”雖好，但切不可貪睡。

澆水、晾曬，最減壓的家務(wù)活

人們喜歡將練瑜伽視為一種放松方式，但最近的一項(xiàng)研究表明，給植物澆水和晾曬衣物解壓效果更佳。

在一項(xiàng)2000人參與的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查中，25%的人表示用吸塵器打掃房間時(shí)心情最平靜，18%的人表示躺在引擎蓋下修車(chē)最解壓，約31%的人表示切菜時(shí)最放松，還有31%的人表示最喜歡給植物澆水，28%的人喜歡在室外晾曬衣物，還有6%的人用組裝家具來(lái)放松身心?？傮w來(lái)看，有一半的人（49%）喜歡泡一杯茶或咖啡來(lái)解壓，而約91%的人認(rèn)為家務(wù)活動(dòng)可以有效解壓，其中56%的人認(rèn)為家務(wù)勞動(dòng)比冥想、瑜伽等方式更解壓。 對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，經(jīng)濟(jì)（58%）、工作（37%）、家庭（34%）和健康（25%）是壓在不少人頭上的大山。心理學(xué)家麗薩·多恩表示：“很多人會(huì)通過(guò)看心理醫(yī)生、健身來(lái)緩解心理壓力，但其實(shí)很多簡(jiǎn)單、重復(fù)的家務(wù)勞動(dòng)就有很好的解壓效果。家務(wù)勞動(dòng)能釋放與大腦中與‘愉快中樞相關(guān)的內(nèi)啡肽，因而定期補(bǔ)充內(nèi)啡肽可以有效改善情緒，遠(yuǎn)離焦慮和壓力?！?h3>禿頂?shù)娜嘶计つw癌風(fēng)險(xiǎn)高

近日，澳大利亞昆士蘭醫(yī)學(xué)研究所的人口健康學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)與頭頸部患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)，因?yàn)槊摪l(fā)的人更有可能在頭部和頸部接受較多的陽(yáng)光照射。

研究人員分析了超過(guò)2.9萬(wàn)例黑色素瘤和角質(zhì)形成細(xì)胞癌病例的基因數(shù)據(jù)，證實(shí)了脫發(fā)與皮膚癌之間的密切聯(lián)系，并發(fā)現(xiàn)這主要是由過(guò)多陽(yáng)光照射造成的。有趣的是，他們發(fā)現(xiàn)造成脫發(fā)的基因與影響皮膚顏色、色素沉著的基因之間存在著重疊。膚色是皮膚癌的一個(gè)已知風(fēng)險(xiǎn)因素，研究結(jié)果表明，色素沉著會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)者患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)增加，而禿頂?shù)牡胤綍?huì)接受更多陽(yáng)光照射，從而增加色素沉著。

發(fā)表在《自然·通訊》上的這項(xiàng)最新研究成果，有助于幫助皮膚癌易感患者提前采取早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)的策略。