李征宇

（廣西重競技運(yùn)動發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

力量訓(xùn)練是運(yùn)動所必需的，是運(yùn)動的根本，同時也可以減少運(yùn)動損傷，幫助身體康復(fù)，提高力量素質(zhì)。在運(yùn)動的過程中，為了減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，提高身體素質(zhì)，要加強(qiáng)力量的訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)大的力量素質(zhì)。在力量訓(xùn)練中，要遵守堅(jiān)持、循序漸進(jìn)、逐漸加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的原則，并根據(jù)身體自身?xiàng)l件，以免造成運(yùn)動損傷。力量訓(xùn)練是做好其他運(yùn)動的基礎(chǔ)訓(xùn)練，使運(yùn)動過程中更加安全，并減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

1 青少年摔跤運(yùn)動員的力量訓(xùn)練特點(diǎn)

摔跤運(yùn)動對身體素質(zhì)的要求非常高，強(qiáng)壯且靈敏的身體幫助青少年摔跤運(yùn)動員在比賽中有更強(qiáng)的對抗能力和反應(yīng)速度。柔韌性對于青少年摔跤運(yùn)動員也十分重要，手與身體的長度讓青少年摔跤運(yùn)動員有有利的身體優(yōu)勢。一個優(yōu)秀的青少年摔跤運(yùn)動員要勇于挑戰(zhàn)，要敢于勝利，把拼搏作為運(yùn)動的根本宗旨，知道怎樣保護(hù)自己。在摔跤運(yùn)動中，青少年摔跤運(yùn)動員是通過配對來進(jìn)行各種技能的訓(xùn)練和比賽的，因而必須具備相當(dāng)大的力量能力。 另外， 當(dāng)青少年摔跤運(yùn)動員想以最佳的速度來實(shí)施技術(shù)動作時，還需要具備良好的爆發(fā)力。

1.1 重視力量培養(yǎng)

應(yīng)重視力量能力的培養(yǎng)，采用適宜的負(fù)荷，逐步提高青少年摔跤運(yùn)動員的爆發(fā)力、最大力量、快速收縮力和力量耐力。一般和專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法不僅要能增強(qiáng)青少年摔跤運(yùn)動員肌肉組織的力量，而且還要防止支撐器官因承受過度負(fù)荷而引起的損傷。青少年摔跤運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，不同于其他競技項(xiàng)目的運(yùn)動員的力量訓(xùn)練。一方面，教練必須重視對青少年摔跤運(yùn)動員的四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群的訓(xùn)練、提高；另一方面，教練也要幫助青少年摔跤運(yùn)動員發(fā)展那些薄弱的小肌肉群的力量。

1.2 突出爆發(fā)力和快速力量的訓(xùn)練

在力量訓(xùn)練中應(yīng)突出爆發(fā)力和快速力量的訓(xùn)練，可利用不同的地形進(jìn)行各種短距離的跑跳練習(xí)，如短距離的沖刺跑、沙地跑，折返跑、蛇形跑、單雙腿的跨步跳、半蹲跳、跳繩、拋實(shí)心球，杠鈴平推、頸后上推、提拉，雙杠臂屈伸、仰臥起坐、俯臥背伸等。

1.3 重視主動肌與拮抗肌的協(xié)同發(fā)展

對青少年摔跤運(yùn)動員來講，在學(xué)習(xí)和練習(xí)各種摔跤動作、力量動作時，往往由于拮抗肌不能協(xié)調(diào)放松而影響動作的正確完成，同時也容易導(dǎo)致肌肉勞累。因而在進(jìn)行力量練習(xí)時，應(yīng)加強(qiáng)主動肌和拮抗肌的協(xié)同發(fā)展。力量練習(xí)要緊密結(jié)合摔跤運(yùn)動的專項(xiàng)特點(diǎn)，注意正確的技術(shù)動作。力量訓(xùn)練時首先要根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)來選擇恰當(dāng)?shù)木毩?xí)，以發(fā)展有關(guān)的肌肉群力量，其次要通過肌電研究了解主要肌群用力特點(diǎn)、工作方式、用力方向、關(guān)節(jié)角度等，來確定力量訓(xùn)練的方法。

1.4 堅(jiān)持循序漸進(jìn)的負(fù)荷遞增原則

在青少年摔跤運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中，教練既要隨時根據(jù)青少年摔跤運(yùn)動員力量的增長適時增加訓(xùn)練的負(fù)荷量，又要避免過大的負(fù)荷對青少年生長發(fā)育所帶來的不利影響。為此，要根據(jù)不同訓(xùn)練周期、訓(xùn)練任務(wù)、技術(shù)水平、個體差異合理安排訓(xùn)練。教練員要在訓(xùn)練中科學(xué)地調(diào)整青少年摔跤運(yùn)動員的動作力量和動作速度，避免長時間地采用恒定負(fù)荷，影響速度力量的發(fā)展。同時，教練也要注意幫助青少年摔跤運(yùn)動員掌握身體局部的速度力量能力與全身速度力量能力相結(jié)合的技巧。

2 力量訓(xùn)練對運(yùn)動損傷預(yù)防的作用

2.1 提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性能

靜態(tài)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)和動態(tài)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)是關(guān)節(jié)穩(wěn)固的關(guān)鍵，在力量訓(xùn)練之后，關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量得到加強(qiáng)，并且關(guān)節(jié)發(fā)生運(yùn)動時，肌肉會很好的收縮，進(jìn)而保證關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性能，提高青少年摔跤運(yùn)動員的運(yùn)動成績。運(yùn)動損傷發(fā)生頻率最高的是前交叉韌帶的斷裂，產(chǎn)生原因是前交叉受到較大的反作用沖擊力，膝關(guān)節(jié)周圍又有很多肌肉群，所以采取的應(yīng)對措施就是增大緩沖，提高肌肉的離心工作能力，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生概率。

2.2 提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏能力

在力量訓(xùn)練剛開始階段，力量素質(zhì)的提高主要依賴于神經(jīng)系統(tǒng)是否接受訓(xùn)練的改變從而變?yōu)橹鲃犹岣吡α?，有關(guān)研究表明，訓(xùn)練水平高的青少年摔跤運(yùn)動員的肌肉活躍度要比訓(xùn)練水平低的青少年摔跤運(yùn)動員的高，所以說提高力量與神經(jīng)系統(tǒng)有很大的聯(lián)系，力量訓(xùn)練可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏能力。在長期的力量訓(xùn)練之下，青少年摔跤運(yùn)動員的力量素質(zhì)已經(jīng)達(dá)到一定的限制，要想得到更好的力量能力需要通過不同的訓(xùn)練方式。來使神經(jīng)系統(tǒng)得到新的刺激，并且對訓(xùn)練方式形成新的適應(yīng)能力。

2.3 提高肌肉的工作性能

在大量的運(yùn)動之后，由于身體及生理機(jī)能的下降，會產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞，不能繼續(xù)保持原來的運(yùn)動強(qiáng)度，在運(yùn)動性疲勞的狀態(tài)下，很容易造成運(yùn)動性損傷。力量耐力是指讓機(jī)體持續(xù)保持肌肉工作的能力，也就是應(yīng)對運(yùn)動疲勞的能力。力量耐力的訓(xùn)練旨在提高主動肌和對抗肌的協(xié)調(diào)性，提高運(yùn)動的效率，推遲運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的時間。

3 摔跤恢復(fù)性力量訓(xùn)練特征

3.1 減輕力量訓(xùn)練的任務(wù)量

青少年摔跤運(yùn)動員在受傷后，其接受恢復(fù)性力量訓(xùn)練的第一個作用就是能夠減輕力量訓(xùn)練的負(fù)荷。對于青少年摔跤運(yùn)動員而言，力量是十分重要的要素之一，其能夠與對手進(jìn)行回合制的比賽，自身的肌肉力量與身體其他部位的力量起到了十分關(guān)鍵的決定性作用。因此，力量訓(xùn)練對于青少年摔跤運(yùn)動員而言有著十分重要作用，可以說是每個青少年摔跤運(yùn)動員不可缺少的需要進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。但是當(dāng)青少年摔跤運(yùn)動員受傷后，其受傷部位一般難以進(jìn)行力量訓(xùn)練，甚至?xí)绊懙狡渌眢w部位的力量訓(xùn)練。例如，青少年摔跤運(yùn)動員的腰部受傷后，其運(yùn)動能力會大幅度下降，除了腰肌不能接受高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以外，其他需要靠腰部肌肉帶動的部位的力量訓(xùn)練也會受到影響。但是結(jié)合青少年摔跤運(yùn)動員的肌肉力量訓(xùn)練特點(diǎn)而言，其在受傷后依舊需要保證有一定的力量訓(xùn)練，避免青少年摔跤運(yùn)動員的肌肉力量或者是強(qiáng)度出現(xiàn)下降的情況。所以，針對這種情況，恢復(fù)性力量訓(xùn)練的優(yōu)勢就明顯凸顯出來，其能夠有效地降低青少年摔跤運(yùn)動員的力量訓(xùn)練負(fù)荷。在一定程度上，青少年摔跤運(yùn)動員的力量訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練強(qiáng)度有著直接的關(guān)系。為了提高青少年摔跤運(yùn)動員的肌肉力量，一般會采用加強(qiáng)力量訓(xùn)練負(fù)荷的方式進(jìn)行。所以，在恢復(fù)性力量訓(xùn)練中，其首要的作用就是在確保受傷青少年摔跤運(yùn)動員能夠?qū)∪饬α窟M(jìn)行訓(xùn)練的前提下降低一定程度的訓(xùn)練負(fù)荷。減輕力量訓(xùn)練的負(fù)荷，是青少年摔跤運(yùn)動員在進(jìn)行恢復(fù)性力量訓(xùn)練中最容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)之一，其落實(shí)起來較為簡單。依舊以上述腰部受傷的青少年摔跤運(yùn)動員為例，其在進(jìn)行恢復(fù)性力量訓(xùn)練的過程中，就可以減少對腰部肌肉的訓(xùn)練負(fù)荷，減少對青少年摔跤運(yùn)動員腰部肌肉的使用負(fù)荷與次數(shù)。通過這樣的方式名青少年摔跤運(yùn)動員在接受完相關(guān)訓(xùn)練后，其受傷部位也不會感受到明顯的疼痛感，能夠起到保證一定力量訓(xùn)練的前提下給青少年摔跤運(yùn)動員帶來更加舒適的訓(xùn)練。

3.2 練習(xí)速度減緩

很多摔跤運(yùn)動員在受傷后其傷勢是十分明顯的，在這樣的情況下，單純地減輕力量訓(xùn)練的負(fù)荷難以降低青少年摔跤運(yùn)動員在訓(xùn)練中感受到的傷部不適或者是依舊會給青少年摔跤運(yùn)動員的受傷部位繼續(xù)帶來損傷的情況下，但是結(jié)合青少年摔跤運(yùn)動員的肌肉訓(xùn)練特點(diǎn)而言，在受傷后，在一定程度上還需要對青少年摔跤運(yùn)動員的訓(xùn)練速度進(jìn)行降低。因此，在恢復(fù)性力量訓(xùn)練的作用下，其第二個作用就是能夠減緩訓(xùn)練的速度。力量訓(xùn)練的速度與力量訓(xùn)練的強(qiáng)度一樣，其均是對青少年摔跤運(yùn)動員肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練的基本方式。高頻率的力量訓(xùn)練速度，能夠確保青少年摔跤運(yùn)動員在更短的時間內(nèi)進(jìn)行力量的訓(xùn)練與積累。但是，青少年摔跤運(yùn)動員受傷之后，其進(jìn)行難以保持原來的力量訓(xùn)練速度繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。所以，在這樣的情況下，在采用恢復(fù)性力量訓(xùn)練的過程中，就需要對青少年摔跤運(yùn)動員的力量訓(xùn)練速度進(jìn)行一定的放緩處理，避免給青少年摔跤運(yùn)動員的受傷部位帶來十分明顯的二次損傷。例如，摔跤運(yùn)動在進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練的過程中，其需要采用原地高抬腿跳的方式來訓(xùn)練大腿肌肉的力量。一般情況下，為了能夠充分激活青少年摔跤運(yùn)動員腿部肌肉的活力，積累腿部肌肉的強(qiáng)度，青少年摔跤運(yùn)動員需要每秒鐘進(jìn)行一往復(fù)地的高抬腿跳運(yùn)動。但是受傷的摔跤運(yùn)動員由于受到受傷部位的影響，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中難以達(dá)到一般的正常力量訓(xùn)練速度。所以，受傷的青少年摔跤運(yùn)動員在進(jìn)行該項(xiàng)力量訓(xùn)練方式訓(xùn)練時，其往復(fù)高抬腿跳一次的時間可以延長到2秒或者是3秒。這一恢復(fù)性力量訓(xùn)練方式，其起到的作用就是放緩青少年摔跤運(yùn)動員的訓(xùn)練速度，對青少年摔跤運(yùn)動員日常需要進(jìn)行訓(xùn)練的內(nèi)容采用放緩速度的方式進(jìn)行恢復(fù)性力量訓(xùn)練，確保青少年摔跤運(yùn)動員的受傷部位不會受到二次傷害，并且能夠依舊保證青少年摔跤運(yùn)動員的力量強(qiáng)度不會因受傷而受到折損。

3.3 借助練習(xí)器械

受傷的青少年摔跤運(yùn)動員在采用恢復(fù)性力量訓(xùn)練的過程中，其還有著的一個明顯作用就是能夠變換練習(xí)器械。在針對不同部位、不同肌肉進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，會有著不同的運(yùn)動器材?；蛘呤窃谶M(jìn)行不同部位的力量訓(xùn)練過程中，不同的運(yùn)動器材也有著不同的作用。但是需要注意的是，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動器材也會有著一定的可替代性，雖然替代性的訓(xùn)練器材相比專門性的訓(xùn)練器材而言有著一定的差距，但是其應(yīng)用到受傷的青少年摔跤運(yùn)動員身上卻是有著一定科學(xué)性的。受傷的青少年摔跤運(yùn)動員其受傷部位的肌肉力量會受到一定的影響，其力量效果也會大打折扣。所以，針對這一實(shí)際現(xiàn)象，更是需要通過不同的訓(xùn)練器材的應(yīng)用來改善受傷青少年摔跤運(yùn)動員的力量情況，并確保在受傷期間青少年摔跤運(yùn)動員的受傷部位力量依舊能夠得到科學(xué)的訓(xùn)練。一般情況下，摔跤運(yùn)動員需要主要對自身的上肢肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練，但是由于集中式的訓(xùn)練也會增加青少年摔跤運(yùn)動員上肢部位受傷的概率。例如，一個青少年摔跤運(yùn)動員的肩部受傷后，其要想繼續(xù)進(jìn)行力量訓(xùn)練就需要結(jié)合訓(xùn)練器材進(jìn)行科學(xué)的力量訓(xùn)練。但是原有的訓(xùn)練器材青少年摔跤運(yùn)動員很難正常使用。在這樣的情況下，就需要變換練習(xí)器材，進(jìn)而繼續(xù)給受傷青少年摔跤運(yùn)動員的相關(guān)部位帶來合理的訓(xùn)練。依舊以該肩部受傷情況為例，青少年摔跤運(yùn)動員平常臥推的器械為大杠鈴。但是青少年摔跤運(yùn)動員受傷后，臥推大杠鈴會給其受傷部位帶來不可逆的損傷，所以，在這樣的情況下，就可以通過變換練習(xí)器材的方式將小杠鈴作為受傷青少年摔跤運(yùn)動員的臥推杠鈴，繼續(xù)滿足受傷青少年摔跤運(yùn)動員的力量訓(xùn)練。另外，在受傷較為嚴(yán)重的青少年摔跤運(yùn)動員在運(yùn)用恢復(fù)性力量訓(xùn)練的過程中，其還可以將臥推、斜板推、肩推等需要的杠鈴變換成啞鈴，繼續(xù)滿足青少年摔跤運(yùn)動員的訓(xùn)練需要。因此，從這一角度而言，恢復(fù)性力量訓(xùn)練在一定程度上還有著變換訓(xùn)練器械的作用。

3.4 限制力量鍛煉的部位和輔導(dǎo)

很多青少年摔跤運(yùn)動員其受到的身體損傷是十分嚴(yán)重的，甚至有個別的青少年摔跤運(yùn)動員還需要采用手術(shù)的方式進(jìn)行相關(guān)治療。針對這類青少年摔跤運(yùn)動員，其在手術(shù)或者是治療后的康復(fù)階段，其身體的受傷部位是不能進(jìn)行任何訓(xùn)練的，上述的六種訓(xùn)練方式均不適合這類受傷青少年摔跤運(yùn)動員。同時，限制運(yùn)動幅度同樣也是恢復(fù)性力量訓(xùn)練中的一個明顯作用。訓(xùn)練幅度的大小，在一定程度上直接影響到訓(xùn)練的效果與作用。正常情況下，青少年摔跤運(yùn)動員在沒有受傷的時候其運(yùn)動幅度是可以隨著自身的身體因素不斷加大的，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對自身力量的訓(xùn)練。但是青少年摔跤運(yùn)動員一旦出現(xiàn)受傷的情況，其運(yùn)動幅度就應(yīng)該有所降低，避免大運(yùn)動幅度給青少年摔跤運(yùn)動員的身體造成二次損傷。例如，青少年摔跤運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)受到損傷后，其在進(jìn)行肢體訓(xùn)練的過程中，其拉伸的幅度過大，就會造成青少年摔跤運(yùn)動員的受傷肢體感覺到明顯的痛感。因此，針對這樣的情況，受傷青少年摔跤運(yùn)動員就需要結(jié)合自身的受傷情況進(jìn)行一定的限制運(yùn)動幅度管理。依舊以上述的膝關(guān)節(jié)損傷情況為例，青少年摔跤運(yùn)動員在進(jìn)行拉伸的過程中就可以降低拉伸的幅度，通過這種方式來進(jìn)行不損傷受傷關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。

4 結(jié)語

摔跤運(yùn)動作為我國最古老的運(yùn)動之一，它的發(fā)展對傳播我國體育文化有著重要意義。對青少年摔跤運(yùn)動員的培養(yǎng)，首先要根據(jù)他們的年齡、體質(zhì)以及耐受度等特點(diǎn)來形成一套合適的訓(xùn)練規(guī)劃。優(yōu)秀的青少年摔跤運(yùn)動員擁有較高的可塑性，在此期間的訓(xùn)練一定要科學(xué)合理，符合青少年摔跤運(yùn)動員自身的體質(zhì)，在訓(xùn)練過程中切忌急于求成，一定要扎扎實(shí)實(shí)、循序漸進(jìn)，避免受到傷害。幫助青少年摔跤運(yùn)動員在訓(xùn)練黃金期，形成穩(wěn)定、良好的摔跤技術(shù)體系，從而為成國家摔跤項(xiàng)目中的優(yōu)秀人才。