編者按：在成長中，我們總會有一些小心事，小糾結(jié)，此時(shí)，你或許需要一個慰藉情緒的樹洞，將苦悶說出來，把溫暖存下來，為心靈騰出更多明朗的空間。本學(xué)期，全新欄目《佳玲信箱》上線啦！那些你多愁善感的小心思、無從消化的煩惱和對未來的美好憧憬，都可以在這里釋放。

少年說

初二學(xué)生沙拉醬：同學(xué)說我“牙齒難看”，我就不再開口大笑，每次照鏡子，都想著該如何改造自己“不完美”的五官，我去做了牙齒矯正，換了發(fā)型，甚至悄悄涂上了口紅。自從我開始注重外表后，同學(xué)的“差評”逐漸變少了。

初三學(xué)生砰砰砰：關(guān)于容貌焦慮，你我或多或少都會有，但是在我的眼中，沒有丑的人，也沒有傾國傾城的人，每個人都會遇到欣賞她們美貌的人。

初二學(xué)生婷婷：我肯定不是大眾眼中“漂亮”的女孩，但這又怎么樣呢？我成績優(yōu)秀，有可以努力的動力，有知心朋友，愛我的家人，我不是一個完美的人，但是我想成為一個完滿的人。

初二學(xué)生沙拉醬：其實(shí)，我也有過思考，將經(jīng)過精心修飾過的照片發(fā)布在社交平臺，這樣真的好嗎？作為中學(xué)生，我知道內(nèi)在美更重要，但在“顏值時(shí)代”下，好像很少有人能真正擺脫容貌焦慮，我又該如何擺脫呢？

心理知識學(xué)一點(diǎn)

與容貌焦慮有關(guān)的心理學(xué)理論

鏡像效應(yīng)：人們將別人對自己的態(tài)度視為鏡子，通過這面“鏡子”認(rèn)識自己。部分人特別容易受到他人評價(jià)和態(tài)度的影響，過分期待他人的認(rèn)可，從而受到普遍流行的單調(diào)審美的影響，進(jìn)而產(chǎn)生容貌焦慮。

“美即好”效應(yīng)：對于一個外表英俊漂亮的人，人們很容易誤認(rèn)為他或她的其他方面也很不錯，也就是平日里說的“三觀跟著五官跑”。

“聚光燈”效應(yīng)：我們通常會高估別人對我們的關(guān)注程度，從而不經(jīng)意地把自身的問題放到無限大。部分學(xué)生過于關(guān)注自身，以自我為中心，這樣更容易產(chǎn)生容貌焦慮，甚至導(dǎo)致社交恐懼等情況。

情緒加油站

沙拉醬同學(xué)：

感謝你對《放學(xué)后》的信任！讀了你的信，我特別欣賞你主動求助的智慧、質(zhì)疑“顏值時(shí)代”的勇氣，這是大部分人在青春期做不到的，包括我。

自媒體時(shí)代，商家，尤其是美容行業(yè)為了牟利，大肆販賣“容貌焦慮”，讓其成為影響當(dāng)代青少年成長的重要社會問題。沙拉醬，你言語中“這樣真的好嗎”“我知道內(nèi)在美更重要”“該如何擺脫呢”說明你對內(nèi)在美有深刻認(rèn)同感，你對擺脫容貌焦慮、自我超越有強(qiáng)烈需求，你的思辨能力很不錯。下面給你幾點(diǎn)建議，希望能有所幫助。

第一，不要輕易給自己貼標(biāo)簽。容貌焦慮是因?yàn)閷ψ约和饷膊粔蜃孕?，產(chǎn)生過度關(guān)注并對自己容貌進(jìn)行無意識貶低、臆想的心理狀態(tài)。我認(rèn)為你并未達(dá)到“無意識貶低、臆想”的程度。你矯正牙齒、換發(fā)型、涂口紅行為屬于追求美的適度范疇，但涂口紅在中小學(xué)校是不被允許的。適度注重外貌，能訓(xùn)練審美力、提高自律性，起到增強(qiáng)自信的作用，是追求美好生活、熱愛生活的表現(xiàn)。青春期的你身心變化顯著，有“假想觀眾”信念，特別在意形象是正常的。

第二，理智拒絕商家的販賣行為。整容、化妝、飾品、奇裝異服，各種網(wǎng)絡(luò)媒體以及偶像劇對于A4腰、巴掌臉、筷子腿的過度宣傳，容易讓青少年陷入自我懷疑和否定、盲目跟風(fēng)消費(fèi)的陷阱。甚至還有“精靈耳”“顱頂增高”等另類整容項(xiàng)目，讓人為了變美不惜付出健康代價(jià)。這種狹隘、過分統(tǒng)一的美的標(biāo)準(zhǔn)，使青少年容易陷入容貌焦慮，要提醒自己保持理智，拒絕商家的焦慮販賣，就能少幾分焦慮。

第三，正確認(rèn)識自我，確定成長目標(biāo)。你其實(shí)不愿盲目從眾，希望尋求真實(shí)自我。建議你多開展自我對話：我的成長目標(biāo)是什么？對外表美的追求度是否影響自己的健康與目標(biāo)實(shí)現(xiàn)？或者在你信任的師長或心理老師幫助下正確認(rèn)識自己、確定成長目標(biāo)。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的幸福感與美貌帶來的滿足感，你更需要哪一種？

第四，豐富生活體驗(yàn)，提升認(rèn)知能力。沙拉醬同學(xué)，你一定有自己的喜好，比如寫日記、閱讀、運(yùn)動、聽音樂、畫畫等，當(dāng)覺察到焦慮情緒時(shí)，嘗試做你喜歡的事情，轉(zhuǎn)移注意力的同時(shí)能有效提升你對美的認(rèn)知，降低你的焦慮程度。

最后，告訴你一個好消息，國家已出手整治各類醫(yī)療美容廣告亂象，排在首位的就是打擊制造“容貌焦慮”。我相信你能通過自己的智慧擺脫“容貌焦慮”！

——賀玲