姚彥宇

新的學(xué)期開始了，你一定已經(jīng)回到了學(xué)校，但你的心思回到課堂了嗎？我們先來(lái)一個(gè)節(jié)后“活力值”大調(diào)查！

①視疲勞：眼睛干澀、酸痛，想閉眼休息。

②困倦：白天總打呵欠，甚至?xí)霈F(xiàn)“點(diǎn)頭式”打瞌睡。

③走神：上課總會(huì)想到游戲、玩具、動(dòng)漫等假期娛樂(lè)活動(dòng)，回過(guò)神來(lái)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)聽不懂老師說(shuō)的內(nèi)容了。

④沒(méi)胃口：到了飯點(diǎn)兒，還是不想吃飯，尤其不想去食堂吃。

⑤學(xué)習(xí)困難：感覺(jué)老師講的新知識(shí)點(diǎn)很難理解，課后題也沒(méi)思路做。

⑥情緒差：沒(méi)耐心，煩躁，容易因?yàn)樾∈赂顺臣堋?/p>

⑦睡不好：晚上睡不著，早上睡不醒。

*以上七項(xiàng)癥狀，符合得1分，不符合不得分。

0～1分：優(yōu)秀的你能很好地適應(yīng)假期的結(jié)束，繼續(xù)保持！

2～3分：你屬于節(jié)后綜合征“輕度患者”，情況不算太糟，調(diào)整心態(tài)應(yīng)該能很快恢復(fù)活力。

3～4分：你屬于節(jié)后綜合征“中度患者”，需要及時(shí)重視，糾正不良習(xí)慣，避免情況變嚴(yán)重！

5～7分：很遺憾地通知你，你是少有的節(jié)后綜合征“重度患者”，趕緊“拯救”自己吧！

調(diào)整作息

假期里，你的入睡時(shí)間往往比上學(xué)時(shí)更隨意，睡得晚，起得也晚。而人的身體有一套適應(yīng)環(huán)境的機(jī)制——生物鐘，一旦身體在假期適應(yīng)了“晚睡晚起”的作息時(shí)間，拖著處于睡覺(jué)時(shí)間段中的身體去上課，那自然又累又沒(méi)學(xué)習(xí)效果。

作息習(xí)慣的調(diào)整，一般需要7天左右，因此最好在放假結(jié)束前一周開始行動(dòng)：

①睡前一個(gè)小時(shí)不看手機(jī)、電視，不玩電子產(chǎn)品，不做其他讓神經(jīng)興奮的事情。到了睡覺(jué)時(shí)間，無(wú)論困不困都躺到床上，培養(yǎng)睡意。

②睡前房間的光線可以調(diào)暗，起床后把臥室窗簾拉開，讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)。白天多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，不要宅家，晚上盡量安靜下來(lái)。

③不管餓不餓，準(zhǔn)時(shí)吃飯，這對(duì)調(diào)整生物鐘有很大好處。

恢復(fù)體力

假期大家往往會(huì)通過(guò)旅游、看電視、玩游戲等方式愉悅身心，但這些方式都會(huì)消耗我們的體力和精力，一旦過(guò)度就很容易疲勞。要是假期最后幾天還要熬夜趕作業(yè)，那體力自然就透支得更嚴(yán)重了。

休息的意義，是恢復(fù)體力和精力，因此有效的休息方式是可以通過(guò)打乒乓球、散步等輕度運(yùn)動(dòng)緩解精神壓力，通過(guò)下棋、練字等方式放松身心，以及利用充分的睡眠恢復(fù)體力。

梳理假期

雖然假期的過(guò)程很美好，但如果不做梳理總結(jié)，一個(gè)假期好像沒(méi)有留下什么珍貴的記憶就溜走了。等到開學(xué)我們依然渾渾噩噩，覺(jué)得還沒(méi)有玩夠，還沒(méi)有滿足。

寫假期總結(jié)是幫助你梳理假期的好辦法，它可以在潛意識(shí)中使人從休假狀態(tài)往學(xué)習(xí)狀態(tài)過(guò)渡。你可以這樣總結(jié)：

①這個(gè)假期最有意義的經(jīng)歷是什么？為什么？

②這個(gè)假期最大的遺憾是什么？為什么？

③這個(gè)假期學(xué)到最有用的是什么？為什么？

④你有什么想對(duì)下個(gè)假期的你說(shuō)的？

復(fù)習(xí)知識(shí)

課程的學(xué)習(xí)是個(gè)連續(xù)的過(guò)程，新知識(shí)點(diǎn)的理解往往需要建立在對(duì)舊知識(shí)的熟練掌握上。假期疏忽了對(duì)舊知識(shí)的復(fù)習(xí)，就會(huì)導(dǎo)致對(duì)舊知識(shí)的遺忘，進(jìn)而影響到對(duì)新知識(shí)的理解。

這時(shí)候最簡(jiǎn)單的方式，就是回顧我們的暑假作業(yè)，尤其是重點(diǎn)找出其中的錯(cuò)題，補(bǔ)上對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)。這樣既能減少知識(shí)遺忘，又能保持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

合理社交

開學(xué)后，你終于見到了整個(gè)假期都沒(méi)見面的好朋友們，自然會(huì)有說(shuō)不完的話，分享不完的趣事，一時(shí)間身在學(xué)校，心還在假期。

在開學(xué)前兩天，你可以提前與朋友聯(lián)系，有條件的話可以一起運(yùn)動(dòng)、做游戲，交流假期的經(jīng)歷，這樣既能讓朋友之間的友情迅速回溫，又不耽誤正常的學(xué)習(xí)。

開學(xué)后，可以跟朋友一起制訂新學(xué)期的目標(biāo)，共同進(jìn)步，這樣能夠更快投入學(xué)習(xí)狀態(tài)。