文：谷聲熊 編輯：蘇喬

今天我們?yōu)榇蠹規(guī)砹艘槐緯?，《如何輕松過一天》。通過這本書，或許我們可以學(xué)會與過量的焦慮和疲憊告別，讓生活，稍稍順心一點(diǎn)。

“讓你越過越順心的19個日常好習(xí)慣?！毕Ｍ軒椭蠹?，在平凡瑣碎的生活中，找到能治愈自己的力量。

早晨

1.醒來回想快樂往事。

（劍橋大學(xué)阿斯克隆德團(tuán)隊的研究）

對很多伙伴來說，從早晨醒來睜開眼的那刻開始，焦慮情緒就已經(jīng)溜進(jìn)腦海里了。作者說，要想從早上開始就預(yù)防焦慮，不妨在早上起床后，先用1分鐘回想快樂往事。

某次旅行，某部電影，某次約會……這樣回想著回想著，心情就能多云轉(zhuǎn)晴。

2.深信自己運(yùn)氣不錯。

（赫特福德大學(xué)懷斯曼的研究）

生活有時候也像是玄學(xué)，就比如，若是我們總想著“我向來運(yùn)氣不好”，那么當(dāng)天極有可能發(fā)生糟心事；但若我們想著“我運(yùn)氣好著呢”，那么當(dāng)天就總是會有幸運(yùn)的事情發(fā)生。

作者也說，所謂運(yùn)氣，可以通過良好的心境和行動加以提升。所以，清晨就要告訴自己“我今天絕對有好運(yùn)氣”，然后，就等著迎接好運(yùn)順心的一天吧。

3.祈愿別人幸福。

（艾奧瓦州立大學(xué)金泰爾團(tuán)隊的研究）

“與其嫉妒、怨恨你討厭的人，不如希望對你心懷善意的人幸福?！?/p>

不要把清晨的美好時間花在抱怨和憤怒上，去祈愿別人幸福，我們的內(nèi)心也會變得柔軟，獲得同樣的幸福感。

4.仰望藍(lán)天。

（大阪市立大學(xué)水野團(tuán)隊的研究）

大家或許也有發(fā)現(xiàn)，在晴朗的日子仰望藍(lán)天，僅僅這樣就能產(chǎn)生治愈效果。所以，清晨起來拉開窗簾，就看看頭頂?shù)乃{(lán)天吧。仰望藍(lán)天又不需要花錢，我們想，這就是大自然，給我們的最佳治愈方式吧。

工作中●上午

1.寒暄。

（堪薩斯大學(xué)愛德華茲和約翰斯頓的研究）

在作者看來，寒暄沒有壞處。畢竟，我們生活中很大一部分的壓力都來自人際關(guān)系，而寒暄，就是在向周圍人發(fā)出一種“我不是你的敵人，你也不是我的”的信號。這樣一來，人際關(guān)系不再緊張，人際壓力也就得以消解。

2.挺直腰背。

（哈佛大學(xué)卡迪團(tuán)隊的研究）

工作很累，對著電腦敲著鍵盤，漸漸地漸漸地，腰背就彎了下去。但，人在彎腰駝背時更容易無精打采并產(chǎn)生壓力。唯有挺直腰背，我們才有了更多干勁兒，自我評價更積極，對未來的展望也會更加正面。

3.做搞怪的動作。

（舊金山州立大學(xué)佩珀團(tuán)隊的研究）

在腦科學(xué)領(lǐng)域，有一個很有意思的說法：“大腦被封閉在頭蓋骨之中的黑暗密室里，依靠身體各個器官發(fā)的信息來判斷自己的狀態(tài)。”所以，若是我們走路拖著腳步，唉聲嘆氣，眉頭緊皺，大腦就會認(rèn)為我們不快樂；但相反，若是我們可以讓自己快樂，做些搞怪動作，蹦蹦跳跳走路，大腦就會覺得快樂，并且指引身體分泌更多快樂激素。

4.自問自答。

（多倫多大學(xué)圖萊特和因茲利希特的研究）

有時候，為了給自己加油打氣，我們常常在心里默念：“我能行！”這樣的方法的確有效，不過，還有比這更有效的方法，就是——自問自答。

“我能行嗎？” “能行的！” “這次會順利嗎？” “一定會！”

這樣的自問自答，可以提升我們的自控能力，干勁兒更足，也更加自信愉悅。

午休

1.敲擊腦門。

（紐約市圣路加醫(yī)院韋爾團(tuán)隊的研究）

經(jīng)歷了一上午的工作，午休的時候，大家往往已經(jīng)很疲憊了。這時可以用手指敲敲自己的腦門，或者眉毛、眼眶、眼下、下頜、鎖骨等部位。不僅可以緩解疲憊和不安，還可以降低食欲，防止午間暴食影響下午的工作。

2.看喜劇。

（華威大學(xué)奧斯瓦爾德團(tuán)隊的研究）

當(dāng)我們因為壓力太大而意志消沉?xí)r，即使投入工作也毫無干勁時，不妨打開手機(jī)看看喜劇。不僅可以放松心情，還可以提升注意力和工作效率。而且我們也想補(bǔ)充，一邊吃飯一邊看喜劇，連進(jìn)入嘴巴里的食物，仿佛都會更加好吃哦，不騙你們！

3.放空大腦。

（華盛頓大學(xué)賴希勒團(tuán)隊的研究）

既然是午休時間，那么忙碌運(yùn)轉(zhuǎn)了一上午的大腦，也是時候放空休息休息了。安靜地發(fā)會兒呆，看著遠(yuǎn)處走走神。

作者說，大腦放空時看似處于停止運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，但其實(shí)是開啟了默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)；這時我們的思緒會更天馬行空，更能產(chǎn)生奇思妙想，豐富自己的生活和心靈。

4.午睡。

（美國航空航天局羅斯金德團(tuán)隊的研究）

困的時候，不要強(qiáng)撐，干脆午睡一會兒吧。哪怕只是閉目養(yǎng)神，大腦也能產(chǎn)生緩解疲勞的α波，幫助我們感覺更好。

此外，作者還建議，如果擔(dān)心午睡后頭腦會變得混沌，可以在午睡前喝杯咖啡；咖啡因進(jìn)入身體后30分鐘會發(fā)揮功效，醒來后，剛好能起到作用。

工作中●下午

1.嚼口香糖。

（科克大學(xué)艾倫和史密斯的研究）

時間來到下午，我們的疲憊和不安感加重，再加上午睡醒來，整個人頭昏腦漲，特別不自在。

對此，作者建議，可以嚼嚼口香糖。一方面，“嚼口香糖能促進(jìn)大腦血液流動，進(jìn)而幫助大腦恢復(fù)工作記憶。”另一方面，口香糖的甜味也能柔軟我們的心情，讓壓力、抑郁等情緒得到緩解。

2.看可愛的照片。

（廣島大學(xué)入戶野團(tuán)隊的研究）

或許很難想象，但，科學(xué)已經(jīng)證明了“可愛即正義”。

疲憊的時候，不妨看些愛的照片，如小貓小狗、嬰兒等等。這時，我們大腦中與干勁、注意力、喜悅等有關(guān)的部位會變得活躍，使我們更有活力。

3.聞咖啡豆的香味。

（首爾大學(xué)徐團(tuán)隊的研究）

當(dāng)感到疲勞或有壓力時，不妨聞一聞清香怡人的咖啡豆?？Х榷沟南銡?，不僅有解壓的作用，還可以給我們帶來親切感，讓我們的心情加倍快樂。

4.不要久坐。

（哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院李團(tuán)隊的研究）

“明明一直在坐著，為什么還是這么累？”生活中，我們常常發(fā)出這樣的疑問。但事實(shí)卻是，久坐，也會成為我們疲憊和壓力的源頭。

作者說，研究表明，久坐不僅導(dǎo)致記憶力下降、注意力渙散，還會帶來心臟病、糖尿病等疾病。所以，工作間隙也要記得站起身走走，上個廁所或倒杯茶，都是很不錯的休閑與放松、

晚上

1.一個人唱卡拉OK。

（英國皇家音樂學(xué)院凡科特團(tuán)隊的研究）

現(xiàn)如今，獨(dú)自去唱卡拉OK的人越來越多了。這其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的，在難受、失落或者覺得生活無趣的時候，唱歌能讓我們的心情變好。

所以，晚上下班后，去練歌房也好，在家里浴室也罷，找個地方痛痛快快大聲唱歌吧。把郁結(jié)唱出來，心里，就會敞亮啦。

2.閱讀小說。

（新學(xué)院大學(xué)基德和卡斯塔諾的研究）

“我們在日常生活中接觸到的人有限，而在文學(xué)作品中出場的人物無窮無盡。因此，我們可以在文學(xué)作品中品味不同人物的思維方式和世界觀?！?/p>

而這會讓我們變得寬容、灑脫、通透、接納自己。也就更容易，從平凡的生活中，找到平凡的點(diǎn)滴樂趣。

3.擁抱他人或某個物體。

（日本國際電氣通信基礎(chǔ)技術(shù)研究所清岡團(tuán)隊的研究）

與家人、戀人、同伴擁抱會帶給我們一種安全感。這背后的原因已經(jīng)得到了科學(xué)的解釋。

所以，在睡前，不妨認(rèn)認(rèn)真真擁抱一次吧。可以擁抱身邊的人，也可以，擁抱布偶、枕頭或是任何物品。擁抱或許無法徹底驅(qū)散我們的孤獨(dú)感，但，它總會讓我們覺得溫暖一點(diǎn)。