鄧永春

骨質(zhì)疏松是一種代謝性骨病，主要是由于骨量丟失與降低、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞導(dǎo)致骨脆性增加。骨質(zhì)疏松的發(fā)病與年齡息息相關(guān)，數(shù)據(jù)顯示，我國60歲以上老年人骨質(zhì)疏松的患病率為36%，其中男性為23%，女性為49%。輕癥者無明顯癥狀，但隨著骨量繼續(xù)流失，患者可感到乏力、腰背疼痛甚至全身骨痛，此時(shí)若遭受外力或跌倒就容易發(fā)生骨折。此外，由骨質(zhì)疏松引起的長期身體不適和疼痛還會對人的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致情緒低落、焦慮等心理問題。

病因淺析

骨質(zhì)疏松癥是一種常見且令人擔(dān)憂的疾病，經(jīng)研究，引起骨質(zhì)疏松的原因主要有四點(diǎn)：第一，雌激素可以影響骨代謝，女性絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素水平降低，破骨細(xì)胞活躍，骨量流失加快，因此中老年女性更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。第二，隨著年齡增加，營養(yǎng)吸收功能減退，維生素D缺乏等導(dǎo)致負(fù)鈣平衡，最終形成老年性骨質(zhì)疏松。第三，繼發(fā)于某些疾病或長期服用特殊藥物形成繼發(fā)性骨質(zhì)疏松，常見的有甲狀旁腺功能亢進(jìn)，胃切除術(shù)后、乳腺癌患者長期服用芳香化酶抑制劑等。第四，吸煙、酗酒、飲用過多含咖啡因的飲料、活動(dòng)減少、長期臥床、日照減少、缺鈣和維生素D、高鈉飲食等都會引發(fā)骨質(zhì)疏松。

如何有效補(bǔ)鈣

鈣是骨骼的主要成分之一，有助于維持骨骼的密度和結(jié)構(gòu)，防止骨骼變薄和易碎，還有助于維持身體的電解質(zhì)平衡，參與肌肉收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)等生理過程。對于骨質(zhì)疏松癥患者來說，有效的補(bǔ)充鈣是非常重要的，可從以下幾個(gè)方面入手：

1.飲食補(bǔ)鈣。多進(jìn)食富含鈣的食物，如奶制品、豆腐、綠葉蔬菜等。早餐可以選擇牛奶、燕麥粥等富含膳食纖維和鈣的食物；午餐、晚餐可以選擇富含鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如動(dòng)物骨、魚類、豆制品等，助力骨骼健康。

2.補(bǔ)充鈣劑。成人每日推薦鈣攝入劑量為800mg，50歲及以上人群每日推薦鈣攝入量為1000-1200mg。在選擇鈣補(bǔ)充劑時(shí)應(yīng)關(guān)注其成分和安全性，遵循醫(yī)生的建議，因?yàn)檫^量攝入鈣劑會導(dǎo)致高鈣血癥、腎結(jié)石、心血管疾病等。

3.增加日照時(shí)間。維生素D對于鈣的吸收和利用至關(guān)重要，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)盡可能增加日照時(shí)間，促進(jìn)身體合成維生素D。此外，適當(dāng)服用維生素D補(bǔ)充劑也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

4.適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)骨骼密度和強(qiáng)度，減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松患者可以選擇一些適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、瑜伽、太極等，但也要避免過度負(fù)重和高沖擊力的運(yùn)動(dòng)。

5.定期監(jiān)測。骨質(zhì)疏松癥是一種慢性疾病，需要定期監(jiān)測骨密度和癥狀變化，建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下定期進(jìn)行骨密度檢查，以便及時(shí)調(diào)整治療方案。

總之，骨質(zhì)疏松患者如何補(bǔ)鈣是一個(gè)需要綜合考慮的問題，通過合理飲食、補(bǔ)充鈣劑、增加日照時(shí)間、適量運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測等措施，可以更好地應(yīng)對骨質(zhì)疏松癥，保持骨骼健康，提高生活質(zhì)量。