遼寧省大連市 小苗：我是一名小學(xué)四年級學(xué)生，最近才好不容易從暑假期間的“假期綜合征”中緩過來?，F(xiàn)在國慶節(jié)假期即將來臨，我的“假期綜合征”眼看又要犯了，主要表現(xiàn)為學(xué)習(xí)效率低下，心情煩躁、注意力不集中、乏力等。請問小妮姐姐，我該怎么解決這些問題？

小苗同學(xué)，你好！每次放假期間，很多小朋友就會和父母一起游山玩水，處于一種非常放松的狀態(tài)，因此開學(xué)后通常有些不適應(yīng)。怎么才能更好地適應(yīng)環(huán)境的改變和緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏呢？別著急，你可以試試以下幾招：（1）調(diào)整作息時(shí)間。假期結(jié)束后，及時(shí)調(diào)整自己的作息時(shí)間和生活習(xí)慣。除了早睡早起，還要逐漸減少看電視、出去玩的時(shí)間和次數(shù)；飲食要規(guī)律，逐步減少吃零食的頻率。（2）制定學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃。逐步增加學(xué)習(xí)時(shí)間，以適應(yīng)假期之后的學(xué)習(xí)節(jié)奏，避免壓力突然增大，從而對上學(xué)產(chǎn)生恐懼心理。（3）調(diào)整心理狀態(tài)。做好心理調(diào)適，相信自己，每個(gè)人都有適應(yīng)環(huán)境的能力。（4）多和小伙伴聯(lián)系。既可以建立良好的社交關(guān)系，也可以在小伙伴的幫助下適應(yīng)環(huán)境。希望你不再煩惱！

小妮姐姐