殷娜娜

(山西省財政稅務(wù)?？茖W(xué)校 山西太原 030024)

所謂均衡發(fā)展，旨在通過高?；@球訓(xùn)練來確保球員的綜合素質(zhì)得到全面提高，通過平衡技術(shù)、心理、體能等多方面的訓(xùn)練，球員不但能在籃球運動中表現(xiàn)出色，而且還能在學(xué)業(yè)、社交等方面取得均衡發(fā)展。并且，均衡的訓(xùn)練方法更具科學(xué)性，能夠大幅降低球員因過度訓(xùn)練所導(dǎo)致的傷病風(fēng)險，有效提高他們籃球運動的長期參與度和體育職業(yè)生涯的可持續(xù)性。而最為重要的是，在均衡發(fā)展的視角下，高校所培養(yǎng)出來的球員也能夠成為國家和社會籃球事業(yè)發(fā)展的中流砥柱，為我國籃球事業(yè)的繁榮和中國籃球國際競爭力的提高作出積極貢獻。

正因如此，高?；@球訓(xùn)練的均衡發(fā)展也就能夠通過學(xué)生個人成長、國家體育事業(yè)進步兩個維度詮釋其關(guān)鍵價值。

1 高?；@球訓(xùn)練均衡發(fā)展的關(guān)鍵要素

1.1 實現(xiàn)訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量之間的均衡

總體來看，在籃球訓(xùn)練中，訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量之間的聯(lián)系尤為緊密，二者相互作用又相互制約，訓(xùn)練強度容易受到訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練頻率的影響，而運動量的大小也與運動時間的長短有著密切聯(lián)系。因此，倘若能夠?qū)⒂?xùn)練強度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系進行有效協(xié)調(diào)，將會大大促進籃球訓(xùn)練的成效；假若過分倚重鍛煉量的安排而忽略鍛煉強度，則很難讓球員達成高質(zhì)量的體能培養(yǎng)目標(biāo)，且削減訓(xùn)練強度，增加訓(xùn)練量，還很容易引起學(xué)生的疲勞感［1］。為此，籃球教練就應(yīng)當(dāng)重視籃球訓(xùn)練量與體育鍛煉強度之間的協(xié)調(diào)，通過持續(xù)地鍛煉，充分挖掘籃球運動員的運動潛能。

1.2 追求合作意識與競爭精神之間的均衡

從能力發(fā)展的角度來看，籃球本身就是一項競技運動，它對球員的競技精神有極高的要求，“拼能力，比成績”也是球員進行籃球訓(xùn)練的終極目標(biāo)。需要注意的是，即便球員正處于學(xué)習(xí)階段，籃球訓(xùn)練的專業(yè)性對其自身能力的提高固然重要，同樣也能夠?qū)η騿T的社會生活起到深遠(yuǎn)的影響。因此，在高?；@球訓(xùn)練中，教練不僅要沿襲強調(diào)競技精神、拼搏熱情的訓(xùn)練思路，還要重點通過訓(xùn)練來強化球員的團隊合作意識，在學(xué)生之間形成互相幫助、互相探討的氛圍，更有利于球員未來的全面發(fā)展［2］。

從訓(xùn)練活動的角度來看，相較服務(wù)于專業(yè)比賽的訓(xùn)練而言，高校的籃球訓(xùn)練就要顯得相對溫和，很多訓(xùn)練項目都是團隊合作開展的，這限制了競爭精神的體現(xiàn)，更傾向于展現(xiàn)合作的價值。并且，團隊活動可以更好地促進和展現(xiàn)球員的團隊精神，通過集體活動，球員不僅能夠收獲友情，還能夠增強社交體驗，使身心得到協(xié)調(diào)發(fā)展。

2 高?；@球訓(xùn)練的現(xiàn)有特征

2.1 綜合性的訓(xùn)練計劃

高?；@球訓(xùn)練的核心是制訂綜合性訓(xùn)練計劃，確保球員體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)等方面的能力都能夠得到全面提高?？傮w來看，籃球是一項高強度的體育運動，對球員各方面素養(yǎng)的要求較為全面，所以綜合訓(xùn)練計劃必須兼顧各項要素，以確保球員在比賽中能夠持續(xù)地展現(xiàn)出優(yōu)異的狀態(tài)。在實際工作中，訓(xùn)練計劃通常由經(jīng)驗豐富的籃球教練制訂，并能夠具有針對每位球員的個人特點和潛力進行個性化調(diào)整的靈活性［3］。在體能訓(xùn)練方面，高?；@球訓(xùn)練著重于提升球員的耐力、速度、敏捷性、力量和柔韌性水平，這主要是由于籃球比賽中，球員需要頻繁地奔跑、變向和跳躍，所以優(yōu)秀的體能水平對于他們來說至關(guān)重要。

除了基本的身體素養(yǎng)以外，綜合訓(xùn)練計劃中還包括運球、投籃、傳球和防守等較為基礎(chǔ)的動作訓(xùn)練，這些基本技術(shù)是成為一名出色籃球運動員的基礎(chǔ)，訓(xùn)練強調(diào)會通過系統(tǒng)學(xué)習(xí)和反復(fù)練習(xí)，幫助球員建立扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。最重要的是，綜合訓(xùn)練計劃還包括戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，注重培養(yǎng)球員的戰(zhàn)術(shù)意識和執(zhí)行能力，只有掌握了基本的進攻戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)、球員位置的變動策略和相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)配合，球員才能更好地理解并運用各種戰(zhàn)術(shù)，最終在比賽中作出正確的決策。

2.2 注重個人能力成長

高校階段的籃球訓(xùn)練往往是球員籃球運動生涯的起點，因而這一階段的訓(xùn)練也著重培養(yǎng)每名球員的個人技能，使他們在場上更加獨立和自信?？陀^來看，戰(zhàn)術(shù)配合能力決定了球員的能力上限，但每位球員更加優(yōu)秀的個人能力與具體表現(xiàn)，往往能夠起到提高下限的效果，對比賽的走向產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。因此，高校訓(xùn)練也就需要根據(jù)球員的特點和擅長位置，盡其所能地對球員的個人技術(shù)進行更加具有針對性的培養(yǎng)。

具體而言，運球是籃球運動最重要的基礎(chǔ)動作之一，高校階段的籃球訓(xùn)練往往會要求球員專精于運球技巧，通過各種練習(xí)幫助他們提高運球的穩(wěn)固性和靈活性。除此之外，作為得分的關(guān)鍵項，投籃技術(shù)也是構(gòu)成個人能力的關(guān)鍵因素，對此，高校訓(xùn)練會教導(dǎo)球員正確的投籃動作和投籃角度，并通過反復(fù)練習(xí)，讓他們在比賽中能夠穩(wěn)定命中籃筐［4］。就實際效果而言，在提高個人能力的過程中，教練的指導(dǎo)和激勵始終都在發(fā)揮關(guān)鍵的作用，教練對球員成長的高度關(guān)注，以及對他們表現(xiàn)進行的鼓勵，不僅能夠有效驅(qū)動球員克服困難，形成個人能力的進步，還能夠促進他們身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。

2.3 重視團隊合作的意識

籃球是一項團隊運動，團隊合作是取得比賽勝利的重要基礎(chǔ)，因而在高?；@球訓(xùn)練中，培養(yǎng)球員之間的默契和配合能力也就至關(guān)重要?，F(xiàn)階段，高校籃球訓(xùn)練中的團隊合作培養(yǎng)策略主要從集體意識和團隊精神兩方面著手。一方面，高校鼓勵球員參與各種團隊建設(shè)活動，以此增進隊員之間的感情，建立相互信任的關(guān)系，在訓(xùn)練中教練也會格外強調(diào)球員之間的溝通交流，希望球員能夠更好地理解彼此的意圖和要求；另一方面，不同位置的球員在賽場上所承擔(dān)的任務(wù)與角色亦有所不同，因而團隊精神也是推動球員間互信合作的基石，只有他們充分尊重彼此、信任彼此，才能夠在比賽中相互配合，最終取得優(yōu)異的成績。

2.4 關(guān)注心理素質(zhì)發(fā)展

籃球是一項競技性較強的運動，在比賽過程中，球員時常需要直接面對激烈的競爭，這容易導(dǎo)致球員產(chǎn)生較大的心理壓力，所以培養(yǎng)心理素質(zhì)在高?；@球訓(xùn)練中就顯得尤為重要，只有球員具備了良好的心理狀態(tài)，能夠時刻保持冷靜、專注和自信，才能夠有效應(yīng)對賽場之上的各種挑戰(zhàn)和困難?，F(xiàn)階段高?；@球心理素質(zhì)訓(xùn)練主要包括兩個著力點：壓力適應(yīng)和比賽應(yīng)變能力，其中壓力適應(yīng)是指讓球員在高強度的訓(xùn)練和比賽中逐漸適應(yīng)壓力，保持良好的心態(tài)，教練會在訓(xùn)練中創(chuàng)造逼真的比賽場景，讓球員在模擬的高壓環(huán)境下應(yīng)對挑戰(zhàn)，幫助他們逐漸調(diào)整心理狀態(tài)；而比賽應(yīng)變能力是指球員在比賽中能夠靈活應(yīng)對各種情況和變化，不被困境所拖累的健康心態(tài)，在訓(xùn)練中教練會通過戰(zhàn)術(shù)演練和角色扮演等方式，讓球員在虛擬的比賽環(huán)境中學(xué)會快速作出正確的決策，以增強應(yīng)變能力［5］。需要注意的是，心理素質(zhì)培養(yǎng)往往需要大量的時間和經(jīng)驗累積，也就更加考驗教練與球員之間的配合度。

3 多元主體視角下推動高?；@球訓(xùn)練均衡發(fā)展的必要性分析

3.1 教練視角

教練是高?；@球訓(xùn)練的中堅力量，他們往往需要考慮如何塑造綜合性極強的籃球隊伍，提升球隊的整體水平，打造穩(wěn)定的籃球競技實力。通過均衡的訓(xùn)練策略，教練可以更全面地了解每位球員的個人特點、技術(shù)潛力和優(yōu)勢，從而針對不同的球員提供個性化的訓(xùn)練方案，進而培養(yǎng)素養(yǎng)全面的球員，提高球隊整體的戰(zhàn)斗力，增加在比賽中取得優(yōu)勝的可能性。與此同時，均衡發(fā)展也有助于避免球隊過度依賴個別核心球員的情況，倘若一支球隊過于依賴少數(shù)幾名球員，那么一旦這些球員因故無法參加比賽，球隊整體實力可能就會大幅下降，在均衡的訓(xùn)練策略的引導(dǎo)下，教練需要培養(yǎng)更多的潛在領(lǐng)袖和優(yōu)秀球員，保證球隊即使面對人員變動，依然能夠保持穩(wěn)定，獲得持續(xù)性的競爭優(yōu)勢［6］。

3.2 球員視角

從球員的角度來看，均衡發(fā)展也就意味著機會與資源均等，每一位球員都有充分發(fā)揮個人潛力的機遇，每一位球員的夢想都有可能實現(xiàn)。總體來看，籃球是一項個人能力與團隊配合兼具的競技運動，每名球員都渴望成為賽場之上的焦點，依靠自己的個人實力收獲更多的關(guān)注，進而成為球隊的核心。但是，成功之路注定坎坷，在奮斗過程中，每一位球員也都應(yīng)當(dāng)獲得同等的機遇，在訓(xùn)練中得到公正的待遇，只有這樣，他們才能感受到教練對自己的重視和信任，從而更加積極地投入訓(xùn)練，不斷超越自我［7］。

除此之外，在訓(xùn)練中部分球員可能因技術(shù)相對較弱或位置較為邊緣而感到自卑，這種自卑心理不但會對其個人表現(xiàn)產(chǎn)生直接影響，還會擴散于團隊之中，加劇自己被邊緣化的處境，最終對個人發(fā)展與團隊發(fā)展而言都相當(dāng)不利。在均衡發(fā)展的視角之下，教練需要正視每位球員的進步和貢獻，給予他們積極的反饋和鼓勵，這些正向情緒能夠有效提高球員的自信心和球隊的士氣，并成為他們在比賽中取得優(yōu)勝的內(nèi)在動力。

3.3 家長視角

成功的球員背后往往站著極為開明的家長，對于他們而言，自家孩子的籃球成績與個人素養(yǎng)同等重要，因而家長也就更加看重籃球訓(xùn)練的均衡性。具體而言，一方面，家長希望孩子能夠在籃球訓(xùn)練中全面成長；另一方面，他們也希望孩子在訓(xùn)練中能夠得到公平對待，均衡發(fā)展，能夠擁有一個公正的訓(xùn)練環(huán)境。與此同時，家長希望自家孩子能夠在籃球訓(xùn)練中收獲快樂和成就感，這也正是均衡發(fā)展所追求的目標(biāo)。

客觀來看，在多元主體視角下，推動高校籃球訓(xùn)練均衡發(fā)展是尤為關(guān)鍵的，教練、球員和家長都有著各自的期望和需求，而均衡發(fā)展可以滿足這些不同主體的訴求。通過綜合性的訓(xùn)練計劃，培養(yǎng)全面球員，增強球隊整體實力；給予球員公平的機會和資源，提高自信心和士氣；讓家長放心，確保孩子在訓(xùn)練中得到公正對待。只有各方共同努力，高?；@球訓(xùn)練才能實現(xiàn)均衡發(fā)展，培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的籃球人才，為我國籃球事業(yè)的發(fā)展貢獻力量［8］。

4 高?；@球訓(xùn)練均衡發(fā)展的實踐策略

4.1 調(diào)和訓(xùn)練量級與訓(xùn)練強度的比重

在籃球訓(xùn)練中，要充分考慮球員的生理特征，在確定訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量時要注意合理，具體來說，要做到以下兩方面。

第一，訓(xùn)練方案要遵循科學(xué)的原則，訓(xùn)練強度要適度，強度不宜過高，否則會容易造成球員身體軟組織的損傷；倘若訓(xùn)練強度太低，便很難取得理想的訓(xùn)練效果。因此，教練可以采用循序漸進的訓(xùn)練方式，首先進行力量訓(xùn)練，再安排速度訓(xùn)練，待球員的身體素質(zhì)達到一定要求后，再酌情提高訓(xùn)練強度。同時，在訓(xùn)練強度的設(shè)計上要遵循結(jié)構(gòu)化的原則，即以測試的近似標(biāo)準(zhǔn)對日常運動進行規(guī)范，提高每一次的訓(xùn)練效果，以達到與動作要求相近的目的。

第二，訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的設(shè)計要遵循穩(wěn)定性原則，以訓(xùn)練強度為基準(zhǔn)，保證訓(xùn)練的連續(xù)性。教練不能肆意按照自己的喜好來安排球員的訓(xùn)練方案，也不能進行集中式的賽前瘋狂訓(xùn)練，倘若如此，一旦比賽結(jié)束，球員就會在訓(xùn)練過程中顯得尤為松懈，很容易讓那些剛剛?cè)〉眠M步的球員難以鞏固成果。總而言之，強化籃球訓(xùn)練的穩(wěn)定性，調(diào)和訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練量，采用更加系統(tǒng)的訓(xùn)練安排是提高籃球成績以及身體素養(yǎng)的有效途徑。

4.2 引入合作與競爭并舉的多元教學(xué)方法

目前，高?；@球訓(xùn)練的方式太過單一，且教練員培訓(xùn)觀念陳舊，過度強調(diào)競爭精神的重要性，忽視了團隊協(xié)作意識的培養(yǎng)。在訓(xùn)練過程中，教練需要有效培養(yǎng)球員的團隊精神，必須對球員的個性發(fā)展及身心特征具有全面的了解，進而采取多種方法進行訓(xùn)練，以適應(yīng)其能力的發(fā)展傾向。

第一，運用協(xié)作學(xué)習(xí)的方法來強化團隊精神的培養(yǎng)。協(xié)作學(xué)習(xí)是目前運動訓(xùn)練中普遍采用的一種教學(xué)方式，它能夠以球員的情感、性格、人際關(guān)系等多個維度作為抓手開展教學(xué)，在這種模式下，教練會給球員提供一些依靠合作才能夠完成的訓(xùn)練，這種附加條件為球員協(xié)作精神的養(yǎng)成提供了環(huán)境。并且，在團隊合作訓(xùn)練中，教練也要充分聽取球員的意見和建議，使球員能夠更加自由、民主地表達自己的觀點。

第二，運用游戲教學(xué)方法來提高球員的團隊協(xié)作能力?；@球運動本身的競技性較強，這也就導(dǎo)致部分學(xué)生對訓(xùn)練提不起興趣，因此，教練要改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，將自主運動與集中訓(xùn)練有機結(jié)合，這樣既可以增加運動的樂趣，又可以讓所有的球員都積極參加訓(xùn)練。教練也可以安排學(xué)生進行團體傳球的練習(xí)，并以團隊的方式進行具有競爭性的比賽，如此，組內(nèi)成員會互相配合贏得比賽，又對其他組形成了健康的競爭關(guān)系，實現(xiàn)了球員的團隊協(xié)作能力及競技精神的雙向提升。

4.3 構(gòu)建競賽與休閑并重的均衡訓(xùn)練策略

在傳統(tǒng)運動競賽的訓(xùn)練模式下，教練往往過分強調(diào)競技性、比賽規(guī)則，不能在運動訓(xùn)練過程中為球員創(chuàng)造一個輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境，難以有效調(diào)動球員參加比賽的熱情，從而制約了球員核心素養(yǎng)的發(fā)展。為了解決這一問題，高?；@球教練應(yīng)該以一視同仁的態(tài)度來看待每一位球員，讓他們在運動競賽訓(xùn)練中獲得充分的尊重和認(rèn)同，從而形成參加訓(xùn)練的熱情。教練還要把握好競賽與休閑之間的度，在輕松的氛圍下為球員提供良性發(fā)展的空間，幫助他們建立自信，建立起對籃球運動的深沉的熱愛，從而在正式比賽中取得更好的成績。此外，在體育精神的視角下，教練也要教會球員正確看待自己與訓(xùn)練伙伴、競爭對手之間的關(guān)系，教會他們在失敗中總結(jié)，在合作中進步。

競賽與休閑的彌合是對“臺上一分鐘，臺下十年功”的成長規(guī)律的一種驗證，在運動競賽的背后，是無數(shù)球員在教練員引導(dǎo)之下的，抑或自發(fā)的不懈努力，可以說，相較于“是騾子是馬拉出來遛遛”的籃球競賽，將籃球作為休閑運動，也能夠起到扎實體育技能基本功、錘煉身體素養(yǎng)的重要目標(biāo)。在核心素質(zhì)培養(yǎng)的要求下，教練也要多去嘗試新舊融合的訓(xùn)練方法，在保證球員掌握基本體育知識的同時，提高他們的心理健康水平。

從球員的心理發(fā)展水平來看，在多元文化思潮的影響之下，個人主義大行其道，球員也容易形成較為偏激的價值觀，因而籃球教練尤其要加強對球員思想方面的關(guān)注，確保球員思想水平的穩(wěn)步提升。并且，籃球比賽的競技性較強，在比賽中過程中，球員很可能會出現(xiàn)情緒上的波動，從而失去控制力，做出違反規(guī)則的不良行為，面對這樣的局面，教練更要指導(dǎo)球員保持鎮(zhèn)定，從而達到提高球員心理素質(zhì)的目的。此外，教練還應(yīng)該針對具有不同性格特點、身體素質(zhì)優(yōu)勢的球員展開指導(dǎo)，幫助他們在競賽中認(rèn)清自己的能力水平，為他們?nèi)蘸蟮娜姘l(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過程中，教練要通過舉例的方式，來指導(dǎo)他們?nèi)绾握_地控制自己的情緒，從而提高他們的社會適應(yīng)力，成為全面發(fā)展的體育人。

競賽與休閑的統(tǒng)合是追求完人理念的必然結(jié)果，是提高籃球成績與促進個人發(fā)展的雙贏選擇，因此，高?；@球教練應(yīng)當(dāng)著重培養(yǎng)球員對體育運動、運動動作相關(guān)知識的使用意識，使他們懂得如何將理論知識轉(zhuǎn)化為運動實踐，使籃球這項充滿對抗性的運動也具備強身健體、修身養(yǎng)性的重要價值，實現(xiàn)球員身心素養(yǎng)發(fā)展的統(tǒng)一。

5 結(jié)語

訓(xùn)練量級與訓(xùn)練強度、合作與競爭、差異化的訓(xùn)練理念，以及競賽與休閑并重的訓(xùn)練策略，這四部分共同構(gòu)成了均衡發(fā)展視角下高?；@球訓(xùn)練的主體。通過這種更具科學(xué)性、可持續(xù)性的訓(xùn)練模式，球員的個人成長與團隊的籃球成績能夠高度綁定，其個人價值的實現(xiàn)也與籃球事業(yè)的發(fā)展建立起了緊密的聯(lián)系。因而，身為高校的籃球教練，更應(yīng)當(dāng)從這四方面著手，關(guān)注每一位球員籃球技能、身心素養(yǎng)的均衡發(fā)展，實現(xiàn)籃球運動自我價值與社會價值的統(tǒng)一。