張海亮，陳翀

（聊城大學(xué)體育學(xué)院，山東 聊城 252000）

足球是一項(xiàng)在世界范圍內(nèi)具備廣泛群眾基礎(chǔ)的運(yùn)動項(xiàng)目，對體力的要求較高。在足球場上運(yùn)動員需要進(jìn)行加速和減速、快速改變運(yùn)動方向、進(jìn)行跳躍等動作，以及參與處理以保持控球或贏得球權(quán)的許多情況。面對這些高強(qiáng)度的動作時會導(dǎo)致受傷的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，并且在未成年人中顯得尤為明顯，青少年球員面臨更高的風(fēng)險(xiǎn)。與其他運(yùn)動項(xiàng)目相比，足球運(yùn)動中大量的身體碰撞會使青年足球運(yùn)動員受傷的頻率以及受傷的嚴(yán)重程度直線上升。特別是最近對青少年（7—12歲）進(jìn)行的流行病學(xué)研究報(bào)告，每1000h接觸傷害發(fā)生率為0.61，并且隨著年齡的增長，傷害發(fā)生率有所增加。Pomares-Noguera C等（2018）人對運(yùn)動損傷的研究中發(fā)現(xiàn)，足球是受傷人數(shù)最多的項(xiàng)目，其中37%的損傷與膝、踝關(guān)節(jié)有關(guān)，39.8%與肌肉和韌帶損傷有關(guān)。國際足球聯(lián)合會評估與研究中心（F-MARC）在National and Football：the FIFA/FMARC Consequence on Sports Nutrition中指出，2000—2017年專業(yè)足球運(yùn)動員平均受傷次數(shù)達(dá)到2.5次，其中80%與膝關(guān)節(jié)有關(guān)。由此說明，提高足球運(yùn)動員的自我保護(hù)能力至關(guān)重要。

FMS通過對7個基本動作的檢測，判斷是否存在動作障礙或缺陷，以此作為評估運(yùn)動員潛在傷病或進(jìn)行傷病預(yù)防的依據(jù)；同時，通過干預(yù)訓(xùn)練來解決身體的弱點(diǎn)局限性和不對稱性，對于足球運(yùn)動員預(yù)防或減少運(yùn)動損傷，提升競技表現(xiàn)顯得至關(guān)重要。

FIFA11+的綜合化熱身方案旨在與足球運(yùn)動的特點(diǎn)結(jié)合，通過一系列循證練習(xí)提高足球運(yùn)動員的基本運(yùn)動技能和專項(xiàng)運(yùn)動技能，降低膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)扭傷，腘繩肌、腹股溝拉傷，足球常見運(yùn)動損傷的發(fā)生率，預(yù)防和減少與足球相關(guān)傷害的數(shù)量和嚴(yán)重程度。一些基層的訓(xùn)練隊(duì)伍只是在訓(xùn)練開始之前對隊(duì)員進(jìn)行熱身，并沒有加強(qiáng)運(yùn)動員的核心素質(zhì)訓(xùn)練，希望FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練能夠?yàn)榛鶎咏叹殕T和運(yùn)動員提供一定的指導(dǎo)。

國內(nèi)外很多研究已經(jīng)證明了可以通過FMS的一些干預(yù)練習(xí)來提高測試分值。國外的研究對象多以普通人為主，很少具有針對運(yùn)動員的干預(yù)研究。糾正訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容在國外實(shí)踐領(lǐng)域已經(jīng)逐步得到推廣和應(yīng)用，國內(nèi)相關(guān)研究成果還較少。目前國內(nèi)鮮見運(yùn)用實(shí)驗(yàn)的研究設(shè)計(jì)對干預(yù)訓(xùn)練效果進(jìn)行相關(guān)的研究。

FMS和FIFA11+兩種方式都可以對足球運(yùn)動員的運(yùn)動損傷起到良好的預(yù)防作用，本文將二者融合并探究FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練是否對FMS功能性動作篩查測試評分產(chǎn)生影響，并設(shè)置了平行對照組。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練對FMS測試分值的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法 （1）實(shí)驗(yàn)對象。聊城市足球特色高級中學(xué)的足球運(yùn)動員24名，基礎(chǔ)信息見表1。（2）實(shí)驗(yàn)流程。實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)：實(shí)驗(yàn)前后對受試者在實(shí)驗(yàn)前后分別進(jìn)行測試評估，實(shí)驗(yàn)前以FMS≤14為損傷風(fēng)險(xiǎn)臨界值，將24名高中足球運(yùn)動員分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，分別進(jìn)行為期12周的FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練。無關(guān)因素控制。保證訓(xùn)練內(nèi)容和生活方面以及理論學(xué)習(xí)內(nèi)容具有高度的一致性和統(tǒng)一性。排除無關(guān)因素的影響，確保實(shí)驗(yàn)的真實(shí)有效。

表1 高中足球運(yùn)動員信息

表1 高中足球運(yùn)動員信息

n 年齡/y身高/cm體重/kgBMI/kg·m-2 2415.89±0.32176.61±6.6566.97±7.9719.37±2.00

FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練由3部分組成：第一部分為結(jié)合動態(tài)拉伸的基本跑動練習(xí)，運(yùn)動過程中要保持正確的身體姿態(tài)，維持上身穩(wěn)定，目的在于激活運(yùn)動員的身體，提升運(yùn)動員基本的運(yùn)動能力；第二部分為提升核心穩(wěn)定、下肢力量、神經(jīng)肌肉控制的漸進(jìn)性練習(xí)，主要目的在于提高運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性以及對神經(jīng)肌肉的控制能力；第三部分為結(jié)合急停變向的高階跑動練習(xí)，目的在于提升運(yùn)動員協(xié)調(diào)和靈敏素質(zhì)以及在運(yùn)動時對肢體的控制能力。FIFA11+應(yīng)該在足球訓(xùn)練或進(jìn)行比賽前的熱身階段進(jìn)行，可用于替代傳統(tǒng)的熱身練習(xí)，完成全部3部分練習(xí)的時間需要20分鐘左右，訓(xùn)練前的熱身階段應(yīng)該完成全部的練習(xí)動作，而且每周練習(xí)頻率應(yīng)不少于2～3次，用于改善足球運(yùn)動員的運(yùn)動能力；而比賽前的熱身階段應(yīng)該完成第一和第三部分練習(xí)，不再進(jìn)行第二階段的動作，主要目的是激活身體深層肌肉，避免如腹股溝等一系列的運(yùn)動損傷。（表2）

表2 FIFA11＋綜合熱身訓(xùn)練內(nèi)容

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 使用SPSS 26.0軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。將測試結(jié)果采用描述性統(tǒng)計(jì)法，用的方式進(jìn)行表示，在進(jìn)行FIFA11+訓(xùn)練前后的FMS測試評分方面，采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)的方式對兩樣本均數(shù)差別的顯著性進(jìn)行檢驗(yàn)，顯著性標(biāo)準(zhǔn)均為P＜0.05，可進(jìn)行進(jìn)一步的量化實(shí)證分析。

2 研究結(jié)果和分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后FMS測試評分對比分析

對高中足球運(yùn)動員在進(jìn)行12周的FIFA11+訓(xùn)練前后進(jìn)行功能性動作篩查測試，兩次測試的FMS測試評分產(chǎn)生了變化。（表3）

表3 高中足球運(yùn)動員訓(xùn)練前后的 FMS 評分比較 n=24

高中足球運(yùn)動員在12周的FIFA11+訓(xùn)練后，除直線弓箭步和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定兩項(xiàng)測試沒有顯著性差異外，其余6項(xiàng)測試均表現(xiàn)出顯著性差異，其中深蹲、跨欄步、測試總評分訓(xùn)練后的FMS測試評分明顯提升，具有顯著性非常差異，說明FIFA11+融入到日常訓(xùn)練中對高中足球運(yùn)動員的FMS測試分值有較好的提升。

經(jīng)過12周的FIFA11+熱身訓(xùn)練后，大多數(shù)高中足球運(yùn)動員可以較為標(biāo)準(zhǔn)地完成深蹲、跨欄步、肩部靈活性、主動直腿套高、軀干穩(wěn)定俯臥撐的測試動作。其中，變化最為明顯的是在深蹲和跨欄步測試。深蹲主要反映了髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)雙側(cè)對稱功能的活動能力，跨欄步主要反映了髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和兩側(cè)靈活性。FIFA11+訓(xùn)練中的第二部分是核心穩(wěn)定、下肢力量、平衡和靈敏等專門設(shè)計(jì)的損傷預(yù)防練習(xí)，第三部分為結(jié)合急停變向的高階跑動練習(xí)。因此兩項(xiàng)測試成績的提高與FIFA11+的第二部分、第三部分訓(xùn)練相關(guān)。FMS測試分值得到提高，說明高中足球運(yùn)動員的運(yùn)動能力及對神經(jīng)肌肉的支配能力在一定程度上得到了提高，進(jìn)而提高了其在比賽場上的競技表現(xiàn)、運(yùn)動表現(xiàn)及穩(wěn)定性。

表4顯示，以FMS≤14為損傷臨界值，將24名高中足球運(yùn)動員分為實(shí)驗(yàn)組（FMS≤14）和對照組（FMS＞14）。對兩組高中足球運(yùn)動員進(jìn)行為期12周FIFA11+訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，直線弓箭步、肩部靈活性、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定4項(xiàng)測試中兩組得分無顯著性差異，但實(shí)驗(yàn)組各項(xiàng)測試指標(biāo)均高于2分。在測試總評分方面，實(shí)驗(yàn)組為14的損傷臨界值，但實(shí)驗(yàn)組的軀干穩(wěn)定性測試評分已超過對照組評分。進(jìn)行12為期周的FIFA11+訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組的FMS測試分值逐漸接近對照組。

表4 實(shí)驗(yàn)后對照組和實(shí)驗(yàn)組高中足球運(yùn)動員的 FMS 評分比較 n=24

分析可知，高中足球運(yùn)動員由于自身的運(yùn)動能力不同，所以FMS測試得分有所差異。經(jīng)過對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)力量的加強(qiáng)，使高中足球運(yùn)動員的關(guān)節(jié)靈活性與穩(wěn)定性得以提升，所以測試分值比進(jìn)行實(shí)驗(yàn)之前要高。完成關(guān)節(jié)交替關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，提升了踝關(guān)節(jié)的靈活性、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、髖關(guān)節(jié)的靈活性和腰椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，進(jìn)而使得運(yùn)動員能夠完成基本的功能性訓(xùn)練動作，高中足球運(yùn)動員的運(yùn)動能力得以提升，從而提高了功能性動作篩查的測試得分。

2.2 實(shí)驗(yàn)前、后對照組FMS測試評分對比分析

表5顯示，對照組的12名高中足球運(yùn)動員進(jìn)行12周的FIFA11+訓(xùn)練，測試總評分、深蹲、跨欄步的差異性非常顯著，其余5項(xiàng)均無顯著性差異，主動直腿抬高的測試評分與實(shí)驗(yàn)開始之前相同。

通過分析可知，F(xiàn)IFA11+訓(xùn)練中的第二部分是核心穩(wěn)定、下肢力量、平衡和靈敏的損傷預(yù)防練習(xí)，第三部分為結(jié)合急停變向的高階跑動練習(xí)，因此深蹲和跨欄步兩項(xiàng)測試的非常顯著性提高與FIFA11+的第二部分、第三部分訓(xùn)練相關(guān)。直線弓箭步、肩部靈活性、主動直腿抬高、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定因訓(xùn)練前的FMS測試指標(biāo)得分就已經(jīng)達(dá)到2.5分以上，并無顯著性提升。其中軀干穩(wěn)定俯臥撐在訓(xùn)練后出現(xiàn)了下降情況，排除運(yùn)動損傷因素，可能與運(yùn)動員長期訓(xùn)練造成的疲勞或與身體基本運(yùn)動功能的差異有關(guān)。因此，應(yīng)該重視運(yùn)動員身體的基本運(yùn)動能力及保證高中足球運(yùn)動員結(jié)束訓(xùn)練后進(jìn)行及時的放松，恢復(fù)機(jī)體，以保持最佳狀態(tài)。

2.3 實(shí)驗(yàn)前、后實(shí)驗(yàn)組FMS測試評分對比分析

表6顯示，實(shí)驗(yàn)組的12名高中足球運(yùn)動員進(jìn)行12周的FIFA11+訓(xùn)練后，除旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定測試沒有變化外，其余測試項(xiàng)目全部具有顯著性差異，其中深蹲和測試總評分具有極其顯著性差異，跨欄步和主動直腿抬高具有非常顯著性差異，直線弓箭步與肩部靈活性具有顯著性差異。這說明FIFA11+融入到日常訓(xùn)練中對高中足球運(yùn)動員的FMS測試分值有較好的提升。

表6 實(shí)驗(yàn)組高中足球運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)前后的 FMS 評分比較 n=24

通過分析可知，經(jīng)過12周的FIFA 11+熱身訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組的12名高中足球運(yùn)動員可以較好地完成全部測試動作。變化最為明顯的深蹲、跨欄步和主動直腿抬高測試。深蹲主要評價(jià)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)雙側(cè)對稱功能活動能力，跨欄步主要評價(jià)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和兩側(cè)靈活性，主動直腿抬高測試主要評價(jià)腘繩肌腱與腓腸肌、比目魚肌的柔韌性。FIFA11+訓(xùn)練中的第一部分為結(jié)合動態(tài)牽伸的基本跑動練習(xí)，第二部分是核心穩(wěn)定、下肢力量、平衡和靈敏等專門設(shè)計(jì)的損傷預(yù)防練習(xí)，因此3項(xiàng)測試的非常顯著性提高與FIFA11+的第一、第二部分訓(xùn)練相關(guān)。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定測試運(yùn)動員身體的核心穩(wěn)定性，也可能由于運(yùn)動員做動作時會受到關(guān)節(jié)活動度的影響。在訓(xùn)練過程中感受到痛感，沒有針對個別隊(duì)員進(jìn)行退階練習(xí)，導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定測試的評分沒有提高或是高中足球運(yùn)動員有能力去較好地完成旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動作。

2.4 FIFA11+對FMS提高的貢獻(xiàn)率

表7顯示，F(xiàn)IFA11+對提升FMS測試分值中的深蹲分值的貢獻(xiàn)率為90%，對跨欄步分值的貢獻(xiàn)率為39.5%，對直線弓箭步分值的貢獻(xiàn)率為31.1%，對肩部靈活性分值的貢獻(xiàn)率為22.1%，對主動直腿抬高分值的貢獻(xiàn)率為83.5%，對軀干穩(wěn)定性俯臥撐分值的貢獻(xiàn)率為10.7%，對旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定分值的貢獻(xiàn)率為0。通過對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析可以看出，F(xiàn)IFA11+對FMS7項(xiàng)測試有著不同程度的貢獻(xiàn)率。其中，F(xiàn)IFA11+對深蹲分值提高的貢獻(xiàn)率最高，可以看出聊城市高中足球運(yùn)動員進(jìn)行FIFA11+訓(xùn)練后，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的功能性提高最顯著，使得運(yùn)動員的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性、功能活動能力得以提高；FIFA 11+對旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定的貢獻(xiàn)率最低，為0，說明在進(jìn)行FIFA11+訓(xùn)練與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定的提升并無相關(guān)性，也可能由于高中生有較好的能力完成旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定。

表7 FIFA 11+對FMS測試分值提高的貢獻(xiàn)率

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

FIFA11+對提升FMS測試分值中的深蹲分值的貢獻(xiàn)率為39%，對跨欄步分值的貢獻(xiàn)率為23%，對直線弓箭步分值的貢獻(xiàn)率為5.9%，對肩部靈活性分值的貢獻(xiàn)率為12%，對主動直腿抬高分值的貢獻(xiàn)率為0.6%，對軀干穩(wěn)定性俯臥撐分值的貢獻(xiàn)率為1.6%，對旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定分值的貢獻(xiàn)率為18%。該數(shù)據(jù)表明，F(xiàn)IFA11+對高中足球運(yùn)動員FMS測試分值具有重要的影響，其中對FMS中（深蹲、跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定）6項(xiàng)測試都有著非常顯著的貢獻(xiàn)率，尤其是深蹲這一項(xiàng)目，貢獻(xiàn)率極其明顯。

3.2 建議

FIFA11+訓(xùn)練在提升高中足球運(yùn)動員關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性方面具有顯著作用，將FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練與FMS測試評分結(jié)合起來，使FMS能夠作為評估高中足球運(yùn)動員運(yùn)動能力的測試手段，從而在一定程度上改善運(yùn)動員的運(yùn)動能力，提升運(yùn)動表現(xiàn)。