葉凌宇

來(lái)自一名學(xué)渣的吶喊：

我非常希望自己的學(xué)習(xí)成績(jī)能有所提高，但是每次堅(jiān)持努力學(xué)了幾天就感覺(jué)找不到狀態(tài)了，特別疲勞，看書的時(shí)候思維明顯跟不上，很想睡覺(jué)，學(xué)習(xí)效率一下子就低了。我真的非常羨慕學(xué)霸們能堅(jiān)持做到高效率、高投入的學(xué)習(xí)??！難道他們真的不會(huì)犯困嗎？他們就沒(méi)有思維跟不上、看不進(jìn)書的時(shí)候嗎？

當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)，有兩樣?xùn)|西在不斷地消耗：體力和意志力。二者耗盡其一，學(xué)習(xí)行為就會(huì)中斷。我們一般所說(shuō)的精力，即是體力和意志力的結(jié)合。

不過(guò)根據(jù)我以往的經(jīng)驗(yàn)，絕大部分情況下，人們的意志力通常消耗得飛快，而體力則相對(duì)穩(wěn)固。環(huán)顧四周，我們不難看見(jiàn)一大堆沉迷游戲、電影等而不愿沉下心工作學(xué)習(xí)的人，或許你也是其中之一。

我們本能地認(rèn)為學(xué)習(xí)是一件非常消耗意志力的事情，其實(shí)這并不完全準(zhǔn)確。比如，學(xué)霸們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，消耗的意志力就相對(duì)較低。

當(dāng)學(xué)霸們俯首案前瘋狂刷試卷的時(shí)候，旁觀者認(rèn)為他們意志堅(jiān)定，一定是忍受了巨大的痛苦和無(wú)聊。但其實(shí)不然，我認(rèn)識(shí)一個(gè)男生，是數(shù)學(xué)系的研究生，畢業(yè)后在一家教育機(jī)構(gòu)從事高中數(shù)學(xué)的輔導(dǎo)工作。這份工作他不算喜歡，雜事很多。他在工作的時(shí)候并沒(méi)有耗費(fèi)大量體力，但消耗了很多的意志力。因?yàn)楣ぷ鞯臒o(wú)趣，他決定在每天下班后做10道微積分?jǐn)?shù)學(xué)題以?shī)蕵?lè)身心。

可見(jiàn)，如果你對(duì)于學(xué)習(xí)的內(nèi)容是熱愛(ài)的，那么你在學(xué)習(xí)時(shí)并不消耗意志力，只消耗體力，你可以一直學(xué)習(xí)到體力耗盡為止。那么，我們應(yīng)如何支撐自己的意志力，使之減緩流失呢？

為學(xué)習(xí)賦予意義

對(duì)于學(xué)生來(lái)講，逼迫自己愛(ài)上某個(gè)學(xué)科比較困難，但至少要為自己的學(xué)習(xí)賦予某種意義。

心理學(xué)家做過(guò)一個(gè)無(wú)聊的實(shí)驗(yàn)：讓一群受試者組裝一個(gè)高難度的玩具模型，當(dāng)他們組裝完成后，實(shí)驗(yàn)人員立刻在他們眼前將這個(gè)模型拆散了扔回箱子里（暗示這種組裝是沒(méi)有意義的），然后讓受試者再去組裝第二個(gè)同等難度的模型，受試者用不了多久就說(shuō)太難了，放棄了。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，無(wú)意義的行為消耗了他們的意志力，讓他們不愿意再嘗試。而大部分情況下，你所從事的學(xué)習(xí)和工作都是有某種意義的，只是你沒(méi)有挖掘和明確這些意義。比如，在學(xué)習(xí)過(guò)程中你很容易感到無(wú)聊，并認(rèn)為做題目、刷試卷是沒(méi)有意義的，然而實(shí)際上它們是有意義的。

一種簡(jiǎn)單易行的方法，是把你為學(xué)習(xí)賦予的意義（我要上清華，擁有更多的人生選擇；我要上四川外國(guó)語(yǔ)大學(xué)，品嘗更多的美食）制作成一塊移動(dòng)版、貼紙等，貼在自己的床頭、墻上等，每天都看得見(jiàn)。這些外部的刺激會(huì)自動(dòng)地幫助你反復(fù)確認(rèn)學(xué)習(xí)的意義，進(jìn)而讓你在學(xué)習(xí)時(shí)消耗更低的意志力。

固定習(xí)慣

當(dāng)我們面對(duì)一項(xiàng)新事物，攻克一個(gè)新問(wèn)題的時(shí)候，內(nèi)心常常會(huì)猶豫不決，甚至帶著恐懼或者迷茫情緒。這種猶豫或恐懼會(huì)消耗我們的意志力。即便新的事物對(duì)我們不造成威脅，不會(huì)激發(fā)恐懼，但新的認(rèn)知和行為仍然需要我們?cè)诖竽X中建立起新的應(yīng)對(duì)模式，這也會(huì)消耗我們的意志力。如果我們能夠?qū)Υ俗龀鲆恍┛尚行缘囊?guī)劃，并努力堅(jiān)持，這對(duì)我們減少意志力消耗非常有用。

比如，早上起床的時(shí)候，你可以6：20起也可以6：30起，這本來(lái)沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的區(qū)別。然而，當(dāng)你在6：20醒來(lái)的時(shí)候，你猶豫掙扎了幾分鐘，到底是該現(xiàn)在起床，還是過(guò)會(huì)兒再起床？這幾分鐘的掙扎就會(huì)消耗你一部分的意志力。

再比如，星期天放假，是該休息娛樂(lè)呢？還是學(xué)習(xí)呢？假設(shè)最佳的結(jié)果是學(xué)習(xí)半天，娛樂(lè)半天。如果你一開始就明確上午學(xué)習(xí)3小時(shí)，下午盡情休息娛樂(lè)。那么你這一天內(nèi)消耗的意志力并不多；如果你沒(méi)有一個(gè)固定的習(xí)慣，那么也許從星期天早上起床你就開始糾結(jié)：現(xiàn)在是先玩一會(huì)兒還是學(xué)一會(huì)兒？是看兩集美劇還是做兩張?jiān)嚲?？在你不斷地糾結(jié)過(guò)程中，學(xué)習(xí)行為還沒(méi)有開始，意志力就已經(jīng)消耗大半了。

將意志力用在關(guān)鍵點(diǎn)上

人的意志力的總量是有限的，因此，學(xué)會(huì)將有限的意志力放在關(guān)鍵點(diǎn)上是必要的。

某個(gè)星期一下午，一名高中生面臨兩項(xiàng)任務(wù)——做完一套數(shù)學(xué)的三角函數(shù)綜合復(fù)習(xí)題和背誦一篇英語(yǔ)課文。完成每項(xiàng)任務(wù)大概需要花費(fèi)一個(gè)小時(shí)，但他的意志力已經(jīng)明顯不夠用了，這時(shí)，他該把有限的意志力投放到哪一項(xiàng)任務(wù)中呢？

假設(shè)這里的關(guān)鍵點(diǎn)是完成數(shù)學(xué)的三角函數(shù)綜合復(fù)習(xí)題，那么建議他選擇完成第一項(xiàng)任務(wù)，暫時(shí)放下第二項(xiàng)。這里我并不是鼓勵(lì)偏科，或者對(duì)英語(yǔ)有某種仇恨，而是因?yàn)閿?shù)學(xué)的學(xué)習(xí)是有連貫性的，當(dāng)天的內(nèi)容沒(méi)有學(xué)會(huì)，可能就會(huì)像多米諾骨牌一樣導(dǎo)致后續(xù)知識(shí)點(diǎn)串連不上，題感中斷。而英語(yǔ)學(xué)科的知識(shí)比較零散，可以利用碎片化時(shí)間去學(xué)習(xí)，當(dāng)天落下的任務(wù)，可以放到三天后或者周末去補(bǔ)，這對(duì)后續(xù)的學(xué)習(xí)一般不會(huì)有太大的負(fù)面影響。

我一般會(huì)將每天的早晨當(dāng)作需要調(diào)動(dòng)意志力的關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)。如果我在一天的最開始沒(méi)能起個(gè)好頭，可能一天的學(xué)習(xí)效率就會(huì)受到影響。每個(gè)人的興奮點(diǎn)不一樣，問(wèn)題在于，我們?cè)鯓痈鶕?jù)自己的大腦意愿，在某個(gè)時(shí)刻強(qiáng)行調(diào)動(dòng)體內(nèi)的意志力？

我常用的一個(gè)方法是通過(guò)一些高亢的音樂(lè)來(lái)調(diào)動(dòng)意志力。人對(duì)于音樂(lè)的情緒反應(yīng)是非常強(qiáng)烈的。有心理學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，對(duì)于同一段視頻畫面，如果配上輕柔舒緩的音樂(lè)，受試者會(huì)覺(jué)得身心放松；如果配上激情澎湃的音樂(lè)，受試者會(huì)感到情緒高昂。根據(jù)個(gè)人的喜好，你也可以選擇不同的音樂(lè)來(lái)進(jìn)行自我調(diào)動(dòng)，原理是一樣的。值得一提的是，如果你把一段激昂的音樂(lè)循環(huán)播放一整天，這并不能讓你一整天都精神滿滿。實(shí)際上，大約半個(gè)小時(shí)過(guò)后，你就會(huì)對(duì)同樣的音樂(lè)感到麻木。我的建議是每天聽音樂(lè)的時(shí)間最好不超過(guò)20分鐘。

看到這里，你明白為什么有人能連續(xù)學(xué)習(xí)十幾個(gè)小時(shí)仍充滿斗志了嗎？按照上面的方法來(lái)進(jìn)行自我訓(xùn)練，并嚴(yán)格要求自己堅(jiān)持下去，我相信你也會(huì)擁有學(xué)霸的“超能力”的。