舒一

案例回顧

小琳是一名懂事乖巧的女孩。在生活中，她成績(jī)優(yōu)異、性格活潑，擁有著不錯(cuò)的人緣?？尚×諈s始終有一個(gè)藏在心底的煩惱，她覺(jué)得自己總是容易受到周?chē)说挠绊懀瑳](méi)辦法拒絕他人的要求，無(wú)法活出真正的自我。她在家里不敢違背父母的意愿，在與朋友相處時(shí)也總想著照顧大家的情緒，以至于忽略了自己的內(nèi)在需求。在高中選科時(shí)，她很想選自己喜歡的歷史科目，卻因?yàn)楦改刚J(rèn)為文科專(zhuān)業(yè)的畢業(yè)生難就業(yè)而放棄。在周末時(shí)，她很想擁有一段獨(dú)處時(shí)光，卻因?yàn)榕笥颜f(shuō)“就差你一個(gè)了”而出門(mén)。后來(lái)經(jīng)過(guò)查詢(xún)資料，小琳才知道自己的這種特質(zhì)屬于“討好型人格”。她很想知道，怎樣才能不隨波逐流，堅(jiān)持自我。

具有“討好型人格”特質(zhì)的人大多是細(xì)膩而溫暖的，但也往往是最容易疲憊的。他們小心翼翼地對(duì)待周邊的所有人，很害怕讓對(duì)方失望，害怕給對(duì)方帶來(lái)麻煩，卻經(jīng)常忽略自己內(nèi)心的真實(shí)感受。他們習(xí)慣性地察言觀色，害怕自己沒(méi)有做到面面俱到。他們很容易被他人的觀點(diǎn)和意見(jiàn)影響，缺乏明確的自我邊界。

相信很多同學(xué)都有過(guò)類(lèi)似的感受和經(jīng)歷，都曾暗下決心：這次“我”一定要勇敢說(shuō)“不”，不再討好，要為自己而活。可當(dāng)下次面臨要拒絕他人的情況時(shí)，他們又會(huì)陷入糾結(jié)的處境：“我”這樣做會(huì)不會(huì)太不講情義了？朋友生氣了怎么辦？這樣的一些擔(dān)憂(yōu)，總會(huì)讓他們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)刻將“不”轉(zhuǎn)變?yōu)椤昂玫摹?，從而陷進(jìn)一次次討好行為的循環(huán)。

如果你也正在因陷入討好行為的循環(huán)而感到困擾，可以嘗試用以下三招減少討好行為，活出自我。

意識(shí)到盲目討好會(huì)迷失人生方向

當(dāng)過(guò)度在意他人的意見(jiàn)，一味遵照他人的意見(jiàn)生活時(shí)，我們就喪失了人生的主動(dòng)權(quán)和方向感。想要減少討好行為，我們首先要意識(shí)到盲目討好會(huì)迷失人生方向，那是一種不可取的行為。

要知道，不同的人在面對(duì)同一件事情的時(shí)候會(huì)存在不同的意見(jiàn)和看法。不僅身邊人的意見(jiàn)不同，就連互聯(lián)網(wǎng)上的信息都是紛繁復(fù)雜的。當(dāng)所有人都試圖將自己的想法強(qiáng)加于你時(shí)，如果你沒(méi)有自己特有的判斷，就容易淹沒(méi)在信息的海洋中，失去前進(jìn)的方向。

為了避免這種結(jié)果，你必須靜下來(lái)，好好聽(tīng)一聽(tīng)你內(nèi)心的想法，找到前行的目標(biāo)和方向。蘋(píng)果公司創(chuàng)始人史蒂夫·喬布斯曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“你的時(shí)間是有限的，……不要讓他人的觀點(diǎn)淹沒(méi)了你內(nèi)心的聲音?！惫P者認(rèn)為，減少討好行為大概也需要從意識(shí)到這點(diǎn)開(kāi)始。

提升自我分化能力

心理學(xué)上所講的“自我分化能力”指的是一種能夠分辨與管理個(gè)人情緒和理智，并將自我獨(dú)立于他人之外的能力。在個(gè)人內(nèi)心層面，自我分化能力較強(qiáng)的人能夠?qū)⒏行院屠硇苑只_(kāi)來(lái)。在外部人際層面，自我分化能力較強(qiáng)的人在與他人交往的過(guò)程中能同時(shí)體驗(yàn)到親密與獨(dú)立，他們不會(huì)因?yàn)樗硕プ晕摇?/p>

具體而言，自我分化能力強(qiáng)的人有著較為清晰的價(jià)值感，他們了解自己的需求與感受，不容易被外界影響。自我分化能力弱的人會(huì)過(guò)度依賴(lài)外界，他們常常忽略自己的感受，試圖通過(guò)取悅他人來(lái)得到他人的認(rèn)可。比如，有的人當(dāng)被問(wèn)到“和朋友相處得開(kāi)不開(kāi)心”時(shí)，他會(huì)回答“我們經(jīng)常聚在一起聊天，這樣挺好的”。他的回答很模糊，忽略了自己是否真的開(kāi)心，這便是自我分化能力弱的體現(xiàn)。這樣的人容易受困于情緒中，混淆理性與感性，忽略自己的內(nèi)在需求。又比如，當(dāng)下不少年輕人受社會(huì)和家庭的影響，在填報(bào)志愿時(shí)傾向于選擇易就業(yè)的專(zhuān)業(yè)，當(dāng)被問(wèn)起是否喜歡這些專(zhuān)業(yè)時(shí)，他們則搖頭，表示僅僅是因?yàn)楦改赶矚g才填報(bào)的，反正自己也沒(méi)有主見(jiàn)。這就是自我受到外界影響的體現(xiàn)，自我分化能力較弱的個(gè)體在人際關(guān)系中容易產(chǎn)生融合狀態(tài)，他們往往沒(méi)有較高的自尊水平，需要通過(guò)他人的認(rèn)可來(lái)體現(xiàn)自我價(jià)值。

為什么有的人會(huì)出現(xiàn)自我分化能力弱的情況呢？其實(shí)，這與家庭教育方式緊密相關(guān)。父母過(guò)度溺愛(ài)或者過(guò)度管教的教養(yǎng)方式都會(huì)讓孩子失去自我探索的機(jī)會(huì)，從而使孩子失去了解自己感受的能力。又或者一個(gè)人從小生活在一個(gè)充滿(mǎn)爭(zhēng)吵的環(huán)境里，被迫充當(dāng)“調(diào)停者”的角色，久而久之，他們會(huì)難以區(qū)分他人的需求與自我的感受，會(huì)習(xí)慣性地認(rèn)為讓他人滿(mǎn)意就是自己應(yīng)該做的。

那么，我們?cè)撊绾翁嵘晕曳只芰δ兀?/p>

1.學(xué)會(huì)區(qū)分自我感受與他人感受

在日常交往中，我們可以試著區(qū)分自己的感受與他人的感受，學(xué)會(huì)將此時(shí)此刻的感受具體化。如感受到不舒服的情緒時(shí)，我們可以試著去分析，這種不舒服的情緒具體是怎樣的，是失望、憤怒還是煩躁，是什么原因引發(fā)的。具體化的分析與描述可以提升個(gè)體的情緒感知能力。

2.區(qū)分情感與理智

當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生沖突時(shí)，我們可以試著區(qū)分哪部分是情感在產(chǎn)生作用，哪部分是理智在產(chǎn)生作用。舉個(gè)例子，小蘭畢業(yè)后從事著一份高薪的工作，可是卻覺(jué)得不快樂(lè)。一方面，她覺(jué)得在這份工作中無(wú)法獲得意義和樂(lè)趣。另一方面，她不愿意放棄這份工作，因?yàn)橛X(jué)得它的待遇很好。這就是情感與理智同時(shí)在產(chǎn)生作用，在區(qū)分出情感與理智以后，我們就可以根據(jù)它們分別給自己帶來(lái)的體驗(yàn)去判斷自己應(yīng)該忠于情感還是理智。情感與理智并無(wú)高低之分，只要堅(jiān)持自我就好。

3.與他人建立健康的邊界

在生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都在不同程度地干涉我們的人生。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心決定與他人的意見(jiàn)產(chǎn)生沖突時(shí)，要勇敢地說(shuō)“不”，維護(hù)自己的感受和需求。

從做自己的好朋友開(kāi)始

具有“討好型人格”特質(zhì)的人總是把他人的感受放在自我感受之上，因此，想要減少討好行為，可以從做自己的好朋友開(kāi)始。心理學(xué)上有一個(gè)概念叫作“自我對(duì)話”，指的是我們與自己進(jìn)行交流和溝通。

你可以想象一下自己的內(nèi)心有一個(gè)小人，它可能是一個(gè)“PUA達(dá)人”，覺(jué)得你一無(wú)是處，哪里都不夠好；也可能是一個(gè)“小天使”，會(huì)在你難過(guò)的時(shí)候安慰你，發(fā)現(xiàn)你的閃光點(diǎn)。你現(xiàn)在要做的，就是當(dāng)“PUA達(dá)人”出現(xiàn)時(shí)，停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己：“如果是好朋友遇到這樣的指責(zé)，我會(huì)對(duì)他說(shuō)點(diǎn)什么呢？”請(qǐng)將我們予以別人的溫暖也贈(zèng)予自己吧，請(qǐng)相信你自己值得被這樣溫柔地對(duì)待。慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們學(xué)會(huì)了對(duì)自己友好之后，就能學(xué)會(huì)如何更好地把愛(ài)分享給別人。

曾經(jīng)也是“討好型人格”的蔣方舟認(rèn)為，“每個(gè)人都有自己的獨(dú)特價(jià)值，如果你放棄自己的個(gè)性和價(jià)值，去打造一個(gè)被人喜歡的人設(shè)，就意味著你吸引來(lái)的不是真正欣賞你的人。真正欣賞你的人，欣賞的永遠(yuǎn)是你驕傲的樣子，而不是你故作謙卑和討喜的樣子?！彼裕屛覀儗?duì)“討好型人格”說(shuō)不，更好地成為自己吧！