●小加 編

通過運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到健身的目的。科學(xué)運(yùn)動(dòng)有助于我們?cè)鰪?qiáng)免疫力、加快機(jī)體代謝、調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。但是很多人卻盲目運(yùn)動(dòng)，殊不知某些運(yùn)動(dòng)行為會(huì)損傷我們的身體，尤其是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)更要注意。

由于個(gè)體差異，對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)的感知不同，劇烈運(yùn)動(dòng)一般指無氧運(yùn)動(dòng)，是在肌肉“缺失氧氣”的狀態(tài)下進(jìn)行的激烈運(yùn)動(dòng)，大部分具有負(fù)荷強(qiáng)度高及瞬時(shí)性強(qiáng)的特點(diǎn)。

法國思想家伏爾泰提出了“生命在于運(yùn)動(dòng)”的格言，他喜歡散步、跑步、擊劍、騎馬、游泳、爬山、日光浴等運(yùn)動(dòng)，直到80歲高齡時(shí)，他還和朋友一起登山看日出。隨著社會(huì)發(fā)展，全民健身被廣泛倡導(dǎo)，特別是新冠疫情影響下，人們更加注重身體健康，不少人選擇

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)有什么變化？

運(yùn)動(dòng)是由人體神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)等多方面協(xié)調(diào)配合完成的行為，當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體也會(huì)隨之開始自我調(diào)節(jié)以達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)這些保護(hù)會(huì)更加明顯。運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦的血流量增加，使得大腦更警覺和清醒，注意力更集中，心率增加。同時(shí)肺臟的血管擴(kuò)張，使得呼吸頻率提高，呼吸程度加深。皮膚的血管會(huì)快速擴(kuò)張，增加血液流向皮膚，皮膚溫度升高，出汗量增加，熱量通過皮膚隨著汗液消散到空氣中，同時(shí)也會(huì)排出一些身體廢物。運(yùn)動(dòng)中，關(guān)節(jié)和骨骼會(huì)承受5～6倍你的體重，這會(huì)促使骨細(xì)胞大量增加，從而提高骨密度。持續(xù)地劇烈運(yùn)動(dòng)，也會(huì)讓我們的脂肪燃燒度更高。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么？

關(guān)于“劇烈運(yùn)動(dòng)猝死”的話題時(shí)有提及，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，在強(qiáng)健體魄的同時(shí)也能避免意外的發(fā)生。那么劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么呢？

1.運(yùn)動(dòng)前熱身：在劇烈運(yùn)動(dòng)之前，以較輕的運(yùn)動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，使肌肉提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為隨后更為強(qiáng)烈的身體運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)前如果不進(jìn)行熱身，身體突然承受較大的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)使得肌肉不能隨著身體的運(yùn)動(dòng)及時(shí)收縮，導(dǎo)致關(guān)節(jié)和韌帶被迫承受較大的作用力，造成關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等傷害。

2.注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)：正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)可以使身體有效地發(fā)力，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，會(huì)使得身體某些部位受力過大，如跑步時(shí)步幅過大或過小、身體后仰等不正確的姿勢(shì)會(huì)使得肌肉得不到有效的收縮和伸展，很容易造成運(yùn)動(dòng)后身體某些部位酸痛，長此以往還不利于改善形體。

3.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自身可承受范圍控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量超過身體的限度，會(huì)使得心率急劇上升，并在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)捎诩∪馐艿綇?qiáng)力擠壓或過度使用出現(xiàn)溶肌癥，也就是俗稱的“肌肉溶解”，表現(xiàn)為肌肉疼痛、腫脹、無力、尿液變色等，這種病癥甚至?xí)鹉I損傷，進(jìn)而危及生命。所以在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)自身情況適度進(jìn)行，一旦出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)及早終止運(yùn)動(dòng)。

4.選擇合適的運(yùn)動(dòng)場地：運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量選擇特定的場地，如塑膠跑道，這樣可以使得膝蓋承受的壓力得到一定程度的緩沖。如果無法保證在專業(yè)的場地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該選擇較為平整的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)引起不必要的傷害。

5.避免飯后運(yùn)動(dòng)：進(jìn)食后為促進(jìn)食物消化，機(jī)體的血流主要集中在消化系統(tǒng)，如果飯后立即運(yùn)動(dòng)，血流會(huì)被迫集中于肌肉等組織，使得食物不能得到較好的消化。此外，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，進(jìn)而使得胃腸蠕動(dòng)減慢，影響消化吸收。

6.運(yùn)動(dòng)后拉伸：運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉處于緊張狀態(tài)，如果不及時(shí)拉伸，肌肉會(huì)一直處于收縮狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)無法快速代謝，會(huì)在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀。拉伸可以幫助肌肉得到伸展和恢復(fù)，緩解肌肉酸痛。

6類人群應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)

除了日常身體不舒服時(shí)的情況下，以下6類人群更要特別注意避免選擇劇烈運(yùn)動(dòng)。

先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者、高血壓和腦血管疾病患者、心肌炎患者（需要特別關(guān)注的是感冒后，因?yàn)橐灿锌赡芤鹦募⊙?，所以，感冒后及感冒康?fù)期也不應(yīng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)）、有冠心病家族史與嚴(yán)重心律失常者、血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者，都應(yīng)盡量避免選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)影響身體健康，加重病情。另外平時(shí)很少參加運(yùn)動(dòng)的人短時(shí)間也不應(yīng)突然嘗試劇烈運(yùn)動(dòng)。