◎徐艷文

2022 年3 月，我國(guó)著名抒情男高音歌唱家、歌劇表演藝術(shù)家、中央歌劇院國(guó)家一級(jí)演員李光羲因病去世，享年93 歲。一個(gè)多月前，他應(yīng)邀參加山西電視臺(tái)春晚時(shí)，還身?xiàng)U筆直，精神抖擻，聲如洪鐘。這位老人生前的養(yǎng)生秘訣，值得借鑒。

曲不離口

李光羲少年時(shí)，沒讀過正規(guī)的音樂學(xué)院，但憑著刻苦鉆研的精神和對(duì)音樂的酷愛，自學(xué)了美聲唱法。20 世紀(jì)50 年代，他考進(jìn)了中央歌劇院。從那時(shí)起，他每天堅(jiān)持唱歌，當(dāng)然也是工作。從養(yǎng)生的角度看，唱歌相當(dāng)于通過聲音的共鳴，“按摩”五臟六腑及大腦，可以增強(qiáng)血管的彈性，促進(jìn)氣血運(yùn)行，使人身體健康。

喜歡運(yùn)動(dòng)

李光羲說：人總是要老的，身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸衰退，運(yùn)動(dòng)可以延緩人的衰老。因此，除了唱歌，李光羲特別喜歡運(yùn)動(dòng)。年輕時(shí)他喜愛踢足球、滑冰、游泳。特別是游泳，半個(gè)多世紀(jì)以來，已經(jīng)成為他和老伴生活中必不可少的一部分。但有件事對(duì)他觸動(dòng)很大：一次老干部們?cè)谝黄鹩斡?，結(jié)束時(shí)有個(gè)人說，你們先走吧，我規(guī)定的指標(biāo)還沒游到呢。當(dāng)他再次下水的時(shí)候，心臟不行了，就在一剎那，猝死了。后來李光羲總結(jié)了教訓(xùn)：運(yùn)動(dòng)不能定指標(biāo)，要量力而行。健身房是李光羲每天必去的地方，他通過練啞鈴增加臂力，練仰臥起坐鍛煉腹肌，甩手、半蹲練大腿肌，練俯臥撐鍛煉胸大肌。他認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要手段，大小臂肌肉、胸大肌、腹肌和大腿肌這四組肌肉，支撐著男人的健康。長(zhǎng)期堅(jiān)持適度、適量的運(yùn)動(dòng)，能使人精神煥發(fā)，充滿活力。退休后，各種演出邀請(qǐng)不斷，他全國(guó)各地跑，也從不覺得累。

樂觀向上

1977 年，李光羲演唱的《祝酒歌》，深受大眾歡迎，演出量驟然多起來。有一天，他突然發(fā)現(xiàn)自己唱不動(dòng)了。醫(yī)生說他喉嚨出現(xiàn)問題，患上了嚴(yán)重的“喉肌弱癥”，很多戲曲演員就是因?yàn)檫@種病離開舞臺(tái)的。當(dāng)醫(yī)生將“不能再歌唱了”的診斷書遞給他時(shí)，李光羲淚水奪眶而出。他不甘心就這樣離開心愛的舞臺(tái)，在失聲的那段日子里，一邊針灸治療一邊調(diào)理。在妻子的鼓勵(lì)下，他每天堅(jiān)持40 分鐘訓(xùn)練，6 年多從不間斷，終于戰(zhàn)勝疾病，恢復(fù)了歌唱功能，又返回舞臺(tái)。談到與疾病作斗爭(zhēng)，李光羲說：患病不可怕，不要焦慮，要有耐心，更要有好的心態(tài)。樹立必勝的信念，通過摸索，只要采用有效的方法應(yīng)對(duì)，一定能取得好效果。

平易近人

在日常生活中，李光羲像普通人一樣。每次外出時(shí)，有人認(rèn)出他，跟他打招呼，他都以禮相待。若別人請(qǐng)求合影，他馬上做出高興的表情，積極配合。李光羲平易近人，得到很多人的尊重和喜歡，這種喜歡帶給他的愉悅感，不亞于舞臺(tái)上獲得的觀眾掌聲和歡呼聲。

心態(tài)平和

李光羲深知排憂解慮的好處，他說：“生活中的困難太多，保持平和心態(tài)很重要。我一直提醒自己‘高官不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興’。為了活得好，身體好，我從不讓煩惱折磨超過半天。”保持平和的心態(tài)對(duì)身體健康至關(guān)重要，它可以潛移默化地促進(jìn)血液循環(huán)，提高自身綜合免疫力，增強(qiáng)體能，提高健康水平。

健康飲食

在飲食上，李光羲很少喝飲料，基本不喝酒。主食喜歡粗糧細(xì)作，喜歡吃蔬菜、水果，以及豆腐、豆?jié){等豆制品，還有薯類、大蒜、蜂蜜。

保證睡眠

李光羲非常重視睡眠，他說：“專家講：睡眠是人類最好的保健醫(yī)生，我很贊同此語(yǔ)?！彼刻靾?jiān)持睡6～8 小時(shí)，到點(diǎn)就能睡著。如果前一天因工作耽誤了睡眠，第二天會(huì)主動(dòng)補(bǔ)回來。他認(rèn)為，良好的睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)透支的體力，還能保護(hù)大腦，提升精力，有利于腦細(xì)胞儲(chǔ)存能量。高質(zhì)量的睡眠還可以增強(qiáng)免疫力，使機(jī)體康復(fù)；延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽。

定時(shí)排便

李光羲每天清晨起床后，先喝一大杯白開水，然后去排便。他認(rèn)為，排便就好像是排毒。起床后喝一杯水，不僅讓人感到神清氣爽，還可稀釋血液，預(yù)防血栓的形成。定時(shí)排便，痛快淋漓。

人到老年，預(yù)防便秘十分重要。李光羲的方法是多吃蔬菜、水果，每天喝些蜂蜜水。有時(shí)外出，他會(huì)自帶鮮黃瓜、西紅柿、蜂蜜等。

夫妻恩愛

李光羲家的客廳里，擺放著“朝陽(yáng)區(qū)五好文明家庭”獎(jiǎng)狀。他的妻子王紫薇，比他小8 歲，兩人是在1953 年參加合唱隊(duì)時(shí)相識(shí)的。結(jié)為伉儷后，他們攜手走過了艱難的人生旅程，互敬互愛，相濡以沫，一直到老。在李光羲心目中，妻子是全世界女性中最美的，最富有魅力的。

愛好旅游

李光羲退休后，一有時(shí)間就和老伴出去旅游，他們游玩了世界180 多個(gè)城市。李光羲一生追求藝術(shù)美，而旅游是生活美的集中體現(xiàn)。周游世界既能活動(dòng)筋骨，也可活動(dòng)大腦，延緩衰老。每到一地，他都會(huì)買一些當(dāng)?shù)丶o(jì)念品。紀(jì)念品中最多的是冰箱貼，世界各地的冰箱貼記錄著他們?cè)?jīng)到過的城市。休閑在家時(shí)，他經(jīng)常拿出來把玩，回憶過去的浪漫時(shí)光。